لـ iPHONE و iPAD و APPLE WATCH و ANDROID
تطبيق يسمع نفَسك.
أكثر التطبيقات تشغّل مؤقّتًا. أمّا Soluklan فيصغي إلى زفيرك وشهيقك عبر الميكروفون، ويريك دورةً دورةً مدى التزامك بالإيقاع.
مجاني. بلا حساب ولا إعلانات.
تمرين استرخاء وتركيز. لا يقدّم تشخيصًا طبيًّا ولا علاجًا ولا نصيحة طبية.
ما الذي يُقاس
التطبيق الذي لا يسمع نفَسك ليس إلا مؤقّتًا.
في كل دورة يقيس Soluklan متى بدأ زفيرك، وكم دام، وكم كان صوته ثابتًا. وحين تنتهي الجلسة يبقى في يدك قياس، لا انطباع.
كيف يعمل
يصغي، ويقيس، ويخبرك.
-
تتبع الدائرة
شهيق وهي تكبر، وزفير وهي تصغر. والدائرة تفعل ما يقوله التمرين: تنتظر إن كان فيه حبس، وتصغر ببطء إن كان الزفير طويلًا.
-
الميكروفون يسمع نفَسك
لا يُستخرج من الصوت إلا مستواه اللحظي. في أي دورة تأخّرت، وكم دام زفيرك، وكم كان صوته ثابتًا، وهل تسرّب هواء أثناء الحبس — كل ذلك يُقاس.
-
يأتي تقرير في النهاية
درجة من مئة، وعنوان قصير، وما أحسنتَ فيه، وبضعة اقتراحات محدّدة. وإن شئت، افتح كل قياس واقرأها واحدًا واحدًا.
تقرير الجلسة
كل جلسة تترك تقريرًا.
درجة من مئة وعنوان قصير. وتحتهما جمل يكتبها لك التطبيق: ما الذي أحسنته، وما الذي يمكنك تغييره في المرة القادمة.
ما جاء جيدًا
- انقفل نفَسك مع الدائرة: بدأ كل زفير في مكانه تمامًا.
- تمّ الحبس بصبر، وتوقف النفَس تمامًا.
لتحسين الأداء
- تزفر بشدة قليلًا. ازفر بلطف أكثر، كأن الهواء يخرج وحده.
على مقاسك
يبدأ التطبيق بالتعرّف إليك.
عند الفتح الأول تأتي بضعة أسئلة قصيرة، وتُضبط المدة المقترحة وترتيب التقنيات بحسب إجاباتك. وأنت تختار أيضًا مدى بساطة الواجهة.
التمارين
ستة عشر تمرينًا، وكلّها طرق معروفة.
مع كل واحد منها: فيمَ يفيد، وكيف يُؤدَّى، والأخطاء الشائعة، وجولة واحدة موجَّهة لتجرّبه.
كل مقال عن تمرين ينتهي بمصادره. كيف نقرأ الدليل →
- التنفس المربّع 4-4-4-4دقيقتان لجمع انتباهك قبل عمل مهم مباشرة.المدةالمدة المقترحة1 د2 د3 د5 د50 ث5 د2 د
- 4-7-8 4-7-8لتغفو
- التنفس المتّسق 5.5-5.5للهدوء خلال اليوم
- التنهيدة الفسيولوجية 2-1-1.5-6عند التوتر المفاجئ
- التنفس المثلث 4-4-4مدخل إلى التنفس المربّع
البرامج
الجلسة الواحدة شيء، والأسابيع من الممارسة شيء آخر.
أنشئ برنامجًا فتعرف كل يوم ما عليك أن تؤدّيه. ويتابع التطبيق في أي يوم أنت وينبّهك إن بدأتَ تتخلّف. وحين ينتهي يعرض يومًا بيوم ما جرى: أي الأيام فاتت، وكيف تحرّكت درجاتك، وأي الاقتراحات ظلّت تتكرّر.
الاستمرار
يجعل العادة أسهل.
يُعلّم التقويم كم يومًا متتاليًا تمرّنت. وتحتفل بك المحطات عند كل تقدّم مهم، ويمكنك أن تضع هدفك الخاص أيضًا. وتضبط التذكيرات على الأيام والأوقات التي تريدها.
الملخّصات
بياناتك تحكي لك شيئًا.
يكتب الملخّص الشخصي ملاحظات مستخرجة من جلساتك أنت. ويُظهر الملخّص الأسبوعي تقدّمك أسبوعًا بعد أسبوع.
الأجهزة المدعومة
على الهاتف واللوحي والمعصم.
التطبيق نفسه يناسب iPhone و iPad. سجلّ جلساتك وسلسلتك وإنجازاتك وإعداداتك تتزامن بينهما عبر حساب iCloud الخاص بك.
وعلى Apple Watch تتنفس من معصمك.
وعلى Android الجلسات نفسها والاستماع نفسه: عنصر واجهة للسلسلة على الشاشة الرئيسية، وتذكيرات بالإشعارات، وإن شئت تُكتب جلساتك في Health Connect دقائقَ يقظة ذهنية. مزامنة iCloud خاصة بـ iPhone و iPad؛ أما على Android فتُحفظ بياناتك في نسخة احتياطية على حساب Google إذا كان النسخ الاحتياطي للجهاز مفعّلًا.
iPad
جهاز Android لوحيiPhone
هاتف AndroidApple Watch
iOS 17 وما بعده، و Android 8.0 وما بعده. عناصر الواجهة والنشاط المباشر وجزيرة التفاعل تعمل على الأجهزة التي تدعمها.
الخصوصية
لا يُسجَّل الصوت أبدًا.
- لا يُسجَّل الصوت
- بلا إعلانات
- بلا تتبّع
يعمل الميكروفون أثناء الجلسة فقط، ولا يُحسب من الصوت إلا مستواه اللحظي.
الجلسة دقيقتان.
لا تحتاج إلى أكثر من ذلك لتبدأ.
مجاني. بلا حساب ولا إعلانات.
Soluklan ليس تطبيقًا طبيًّا. لا يشخّص ولا يعالج. وإن شعرت بدوار أو ضيق نفَس أو توعّك فأوقف الجلسة وعُد إلى تنفّسك المعتاد. ومع الربو أو مرض في القلب أو الحمل أو ما شابه، استشر طبيبك قبل البدء بأي تمرين.