لـ iPHONE و iPAD
تطبيق يسمع نفَسك.
أكثر التطبيقات تشغّل مؤقّتًا. أمّا Soluklan فيصغي إلى زفيرك وشهيقك عبر الميكروفون، ويريك دورةً دورةً مدى التزامك بالإيقاع.
تمرين استرخاء وتركيز. لا يقدّم تشخيصًا طبيًّا ولا علاجًا ولا نصيحة طبية.
ما الذي يُقاس
التطبيق الذي لا يسمع نفَسك ليس إلا مؤقّتًا.
في كل دورة يقيس Soluklan متى بدأ زفيرك، وكم دام، وكم كان صوته ثابتًا. وحين تنتهي الجلسة يبقى في يدك قياس، لا انطباع.
كيف يعمل
يصغي، ويقيس، ويخبرك.
-
تتبع الدائرة
شهيق وهي تكبر، وزفير وهي تصغر. والدائرة تفعل ما يقوله التمرين: تنتظر إن كان فيه حبس، وتصغر ببطء إن كان الزفير طويلًا.
-
الميكروفون يسمع نفَسك
لا يُستخرج من الصوت إلا مستواه اللحظي. في أي دورة تأخّرت، وكم دام زفيرك، وكم كان صوته ثابتًا، وهل تسرّب هواء أثناء الحبس — كل ذلك يُقاس.
-
يأتي تقرير في النهاية
درجة من مئة، وعنوان قصير، وما أحسنتَ فيه، وبضعة اقتراحات محدّدة. وإن شئت، افتح كل قياس واقرأها واحدًا واحدًا.
التمارين
ستة عشر تمرينًا، وكلّها طرق معروفة.
التنفس المتّسق، والمربّع، والمثلث، و«عميق وبطيء»، والزفير الطويل، والتنهيدة الفسيولوجية، و4-7-8، والشفاه المزمومة، ونفَس الطاقة، ونفَس النحلة، ونفَس المحيط، و«المنخران بالتناوب»، والمنخر الأيسر، والمنخر الأيمن، والنفَس المبرِّد، وكابالاباتي.
مع كل واحد منها: فيمَ يفيد، وكيف يُؤدَّى، والأخطاء الشائعة، وجولة واحدة موجَّهة لتجرّبه. وحيث يكون الدليل ضعيفًا نقول ذلك صراحةً.
- المتّسق 5.5 · 5.5
- المربّع 4 · 4 · 4 · 4
- الزفير الطويل 4 · 4 · 8
- 4-7-8 4 · 7 · 8
- التنهيدة 2 · 1 · 1.5 · 6
شهيق حبس زفير
جرّبه هنا
اختر تمرينًا. الدائرة تعمل كما في التطبيق: شهيق وهي تكبر، وزفير وهي تصغر. بلا صوت، وبلا قياس، ولا يُسجَّل شيء.
اضغط ابدأ
البرامج
الجلسة الواحدة شيء، والشهر شيء آخر.
أنشئ برنامجًا فتؤدّي التمرين نفسه بالمدّة نفسها كل يوم. ويتابع التطبيق في أي يوم أنت وينبّهك إن بدأتَ تتخلّف. وحين ينتهي يعرض يومًا بيوم ما جرى: أي الأيام فاتت، وكيف تحرّكت درجاتك، وأي الاقتراحات ظلّت تتكرّر.
الاستمرار
يجعل العادة أسهل.
-
السلسلة والمحطّات
كم يومًا متتاليًا تمرّنت — يُعلَّم ذلك على التقويم. وفي الطريق محطّات: ثلاثة أيام، وأسبوع، وأسبوعان، وشهر؛ ويحتفي التطبيق بكل محطة تبلغها. وإلى جانب هذه المحطّات الجاهزة يمكنك وضع محطتك: قل «أربعون يومًا» فتُعلَّم هي أيضًا على التقويم.
-
اقتراحات مصنوعة لك
المدّة المقترحة ليست رقمًا واحدًا بل نطاقًا يتحرّك مع خبرتك ومع جلساتك الأخيرة. وترتيب التمارين يتغيّر بحسب ما أدّيته اليوم.
-
التذكيرات بيدك
أي يوم وفي أي ساعة، وكم تذكيرًا في اليوم على الأكثر، وساعات الهدوء، ووضع الإجازة، ونصوص تذكير تكتبها بنفسك.
المظهر
يتغيّر التطبيق مع مرور اليوم.
الخلفية فاتحة ومفتوحة من الشروق إلى الغروب، وبرتقالية دافئة في المساء، وداكنة مرصّعة بالنجوم ليلًا. والشروق والغروب يُحسبان على جهازك — ولا يُطلب إذن الموقع.
- نهار
- مساء
- ليل
- شتاء
- ربيع
- خريف
وللصيف خلفيته، وللأيام الخاصة مثل رأس السنة مظاهرها. والفصل يأتي من التقويم، ولا يُجلب شيء من الإنترنت.
الأجهزة المدعومة
بحجمه الكامل على الهاتف وعلى اللوحي.
إن كنت تحبّ الشاشة الكبيرة فهناك نسخة للّوحي أيضًا. التطبيق نفسه يرتّب نفسه ليناسب iPhone و iPad معًا. وكل بياناتك تتزامن بين الجهازين: سجلّ جلساتك وسلسلتك وإنجازاتك وإعداداتك تنتقل داخل حساب iCloud الخاص بك، فالجلسة التي أدّيتها على الهاتف تظهر معلَّمة على اللوحي كذلك.
iPad · iPhone
iOS 17 وما بعده. عناصر الواجهة والنشاط المباشر وجزيرة التفاعل تعمل على الأجهزة التي تدعمها.
الدليل
استفد من التطبيق إلى آخره.
أربعون مقالة كُتبت لتخرج منه بأكثر ممّا تظنّ.
كيف تؤدّي جلستك الأولى، وكيف تقرأ تقريرك، وماذا تفعل إن لم يُسمَع نفَسك، وكيف تُنشئ برنامجًا، وكيف تستقرّ العادة. وما الذي تفعله كل ميزة وكيف يُؤدَّى كل تمرين، مكتوبًا واحدًا واحدًا.
الخصوصية
لا يُسجَّل الصوت أبدًا.
يعمل الميكروفون أثناء الجلسة فقط، ولا يُستخرج منه إلا مستوى الصوت اللحظي. وملخّصات جلساتك تبقى على جهازك. لا إعلانات، ولا تتبّع، ولا تحليلات من طرف ثالث.
الجلسة دقيقتان.
لا تحتاج إلى أكثر من ذلك لتبدأ.
Soluklan ليس تطبيقًا طبيًّا. لا يشخّص ولا يعالج. وإن شعرت بدوار أو ضيق نفَس أو توعّك فأوقف الجلسة وعُد إلى تنفّسك المعتاد. ومع الربو أو مرض في القلب أو الحمل أو ما شابه، استشر طبيبك قبل البدء بأي تمرين.