كيف نقرأ الدليل
أكثر دراسات التنفّس صغيرة وغير مضبوطة وقصيرة. على ماذا تقوم كل جملة في التطبيق، وما الذي لا نكتبه عن قصد.
قراءة 6 دقيقة
أكثر الجمل التي تقرؤها على الإنترنت عن تمارين التنفّس تدّعي أكثر ممّا تقوله الدراسة التي وراءها. ونحن في التطبيق وفي هذا الموقع نحاول ألّا نفعل ذلك. وهذا كيف نقرّر.
ثلاثة مستويات منفصلة من الوثوق
ما يمكن أن يُقال عن تمرين ليس كله في صلابة واحدة. ونقسّمه تقريبًا إلى ثلاثة.
أثر فسيولوجي مقيس. ارتفاع تغيّر معدّل ضربات القلب قريبًا من ستة أنفاس في الدقيقة مثلًا. متكرّر، ومفهومة آليّته، ومقيس بالأجهزة. وهذا نكتبه مباشرةً.
نتيجة رُئيت في دراسة مضبوطة. تقدّم التنهيدة الفسيولوجية على غيرها في مقاييس المزاج في دراسة مدّتها شهر مثلًا. فيها مجموعة مقارنة وجرعة محدّدة. وهذا نكتبه مسمّين الدراسة: «في هذه الدراسة، وفي هذه الشروط، رُئي هذا.»
ما يقوله التقليد. كون النفَس المبرِّد يبرّد الجسم، وكون كابالاباتي مطهّرًا، وهكذا. وهذه إمّا لا نكتبها أصلًا، وإمّا نكتبها قائلين إنها من التقليد.
المشكلات المشتركة في بحوث التنفّس
قلّة عدد المشاركين. دراسات على عشرين أو ثلاثين شخصًا شائعة. وفي هذا الحجم تأتي النتيجة العَرَضية بسهولة.
ضعف مجموعات المقارنة. فمقارنة «مجموعة تؤدّي تمارين تنفّس بمجموعة لا تفعل شيئًا» قد تقيس أثر فعل شيء ما، لا أثر التنفّس. والدراسات الجيّدة تستعمل مجموعة مقارنة نشِطة.
تعذّر التعمية. ففي تجارب الأدوية لا يعرف الشخص في أي مجموعة هو. أمّا في تمرين تنفّس فيعرف. ولذلك يصعب جدًّا فصل أثر التوقّع.
المقاييس ذاتية التقرير. فـ«شعرت بهدوء أكثر» بيانات ذات قيمة لكنها ليست رقمًا مقيسًا بجهاز.
الجرعة غير المحدّدة. كثير من الدراسات لا تذكر بوضوح كم دقيقة، وكم يومًا، وبأي وتيرة. والدراسة التي لا تقول لا يمكن أن تُحوَّل إلى تطبيق.
ماذا يعني هذا في التطبيق
النفَس المبرِّد. التقليد يسمّيه «مبرّدًا». وفي دراسة Telles وزملائه سنة 2020 قيست حرارة الجسم فلم تنخفض. والتطبيق يقول ذلك صراحةً؛ ووصف المتجر لا يدّعي هو الآخر «أنه يبرّد الجسم»، بل يصف إحساس البرودة في الفم — وذلك الإحساس حقيقي، والتبريد ليس الشيء الذي قيس.
نفَس المنخر الأيسر والأيمن. الدراسات المصدر تقيس ممارسة المنخر الواحد وأعداد مشاركيها صغيرة. والنص في التطبيق يقول هذا صراحةً، ومعه ضعف الدليل وكون القيم الثانية غير موجودة في المصادر.
المنخر الأيمن والليل. هناك نتائج تقول إن التنفّس من المنخر الأيمن يزيد اليقظة، لكنها ضعيفة. ولذلك لا يُرفع التمرين من الاقتراحات ليلًا؛ إنما تُضاف ملاحظة ليّنة. وفي نفَس الطاقة تكون الملاحظة أشدّ، لأن الدليل هناك أقوى.
الجرعة. في المنخر الأيسر والأيمن تأتي المدّة المقترحة لا من إجابات الشخص بل من المدّة المطبَّقة في الدراسات. والسبب: أن النزول تحت الجرعة في هذين التمرينين ليس «أداءً أقلّ قليلًا»، بل تركٌ للشيء الذي قيس.
جمل لا نكتبها
جمل من هذا النوع غائبة عن التطبيق والموقع عن قصد: «يشفي القلق»، و«يخفض ضغط الدم»، و«يقوّي مناعتك»، و«يعالج الأرق»، و«يطرد السموم».
وقد يكون بعضها صحيحًا. لكنها ليست ممّا يسمح لنا الدليل الذي بين أيدينا بقوله، وليس من الصواب أن يقطع تطبيقٌ وعودًا طبية لمستخدميه.
وSoluklan تطبيق تمارين استرخاء وتركيز. لا يشخّص، ولا يعالج، ولا يقوم مقام نصيحة الطبيب.
وأين نخطئ
هذا النهج ليس بلا عيب. فحين لم نجد قيم عتبة تمرين في المصادر نقلناها من تمارين مشابهة. وبعض الأرقام — كم ثانية شهيقًا وكم زفيرًا — تأتي من التعليم التقليدي ولا مقابل مقيس لها.
وفي مواضع كهذه يقول نصّ التطبيق نفسه ذلك. وحين لا نعرف شيئًا فالجملة التي نكتبها هي «لا نعرف».
روابط المصادر في المقالات
كل جملة تقوم على دراسة فعنوان تلك الدراسة تحتها. وأكثرها يذهب إلى سجلّ PubMed أو إلى صفحة النص الكامل عند الناشر — فانظر بنفسك وقارن بما كتبنا.
وحيث تعذّر علينا التحقّق من سجلّ مصدر كاملًا وضعنا رابط بحث بدل رابط مباشر. فنحن نؤثر أن نرسلك إلى بحث على أن نرسلك إلى الدراسة الخطأ.