ДЛЯ IPHONE, IPAD, APPLE WATCH И ANDROID
Приложение, которое слышит твоё дыхание.
Большинство приложений просто отсчитывают время. Soluklan слушает твой выдох и вдох через микрофон и цикл за циклом показывает, насколько точно ты держал ритм.
Бесплатно. Без аккаунта и без рекламы.
Это упражнение для расслабления и сосредоточенности. Оно не ставит диагнозов, не лечит и не даёт медицинских советов.
ЧТО ИЗМЕРЯЕТСЯ
Приложение, которое не слышит дыхания, — просто таймер.
В каждом цикле Soluklan измеряет, когда начался твой выдох, сколько он длился и насколько ровным был его звук. В конце сессии у тебя остаётся измерение, а не впечатление.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Оно слушает, измеряет и рассказывает.
-
Ты следуешь за кругом
Растёт — вдох, сжимается — выдох. Круг делает то, что велит техника: ждёт, если есть задержка, и сжимается медленно, если выдох длинный.
-
Микрофон слышит твоё дыхание
Из звука вычисляется только мгновенный уровень громкости. В каком цикле ты опоздал, сколько длился выдох, насколько ровным был его звук, уходил ли воздух во время задержки — измеряется всё это.
-
В конце приходит отчёт
Оценка из ста, короткий заголовок, что получилось хорошо, и несколько конкретных советов. Захочешь — откроешь каждое измерение и прочитаешь их по одному.
ОТЧЁТ О СЕССИИ
После каждой сессии остаётся отчёт.
Оценка из ста и короткий заголовок. Ниже фразы, которые приложение пишет для тебя: что получилось хорошо и что можно изменить в следующий раз.
Что получилось хорошо
- Дыхание сцепилось с кругом: каждый выдох начинался ровно там, где нужно.
- В задержках хватало терпения. Дыхание останавливалось полностью.
Чтобы стало лучше
- Выдох получается немного резким. Мягче, будто он выходит сам.
ПОД ТЕБЯ
Сначала приложение знакомится с тобой.
При первом запуске приходит несколько коротких вопросов, и рекомендуемая длительность и порядок техник подбираются по ответам. Насколько простым будет интерфейс, тоже решаешь ты.
ТЕХНИКИ
Шестнадцать техник — все хорошо известные методы.
К каждой — для чего она, как её делать, какие ошибки встречаются чаще всего, и один круг с подсказками, чтобы попробовать.
Каждая статья о технике заканчивается её источниками. Как мы читаем исследования →
- Квадратное дыхание 4-4-4-4Две минуты, чтобы собраться прямо перед важным делом.ДлительностьРекомендуемая длительность1 мин2 мин3 мин5 мин50 с5 мин2 мин
- 4-7-8 4-7-8Чтобы заснуть
- Когерентное дыхание 5,5-5,5Для спокойствия днём
- Физиологический вздох 2-1-1,5-6При внезапном напряжении
- Треугольное дыхание 4-4-4Первый шаг к квадратному дыханию
ПРОГРАММЫ
Одна сессия — это одно, недели практики — совсем другое.
Заведи программу — и каждый день знаешь, что делать. Приложение помнит, на каком ты дне, и предупреждает, если начинаешь пропускать. В конце оно разбирает всё по дням: какие дни выпали, как двигались оценки, какие советы возвращались снова и снова.
ЧТОБЫ НЕ БРОСИТЬ
С ним привычка даётся легче.
Календарь отмечает, сколько дней подряд ты занимаешься. Вехи отмечают каждый важный шаг, а можно поставить и свою цель. Напоминания ставишь на удобные дни и время.
СВОДКИ
Твои данные кое-что о тебе рассказывают.
Личная сводка пишет наблюдения по твоим собственным сессиям. Сводка за неделю показывает, как ты продвигаешься неделя за неделей.
ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ УСТРОЙСТВА
На телефоне, планшете и запястье.
Одно приложение подстраивается и под iPhone, и под iPad. История, серия, достижения и настройки синхронизируются между ними через твой iCloud.
На Apple Watch ты дышишь прямо с запястья.
На Android — те же сессии и то же прослушивание: виджет серии на главном экране, напоминания в уведомлениях и, если захочешь, запись сессий в Health Connect как минут осознанности. Синхронизация через iCloud есть только на iPhone и iPad; на Android твои данные сохраняются в резервной копии в аккаунте Google, если включено резервное копирование устройства.
iPad
Android-планшетiPhone
Android-смартфонApple Watch
iOS 17 и новее, Android 8.0 и новее. Виджеты, Live Activity и «Динамический остров» работают на устройствах, которые их поддерживают.
КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Звук никогда не записывается.
- Звук не записывается
- Без рекламы
- Без слежки
Микрофон работает только во время сессии, и по звуку вычисляется лишь текущий уровень громкости.
Сессия — это две минуты.
Чтобы начать, больше и не нужно.
Бесплатно. Без аккаунта и без рекламы.
Soluklan — не медицинское приложение. Оно не ставит диагнозов и не лечит. Если кружится голова, не хватает воздуха или стало нехорошо, остановись и вернись к обычному дыханию. При астме, болезни сердца, беременности и подобном поговори с врачом, прежде чем начинать любые упражнения.