ДЛЯ IPHONE И IPAD
Приложение, которое слышит твоё дыхание.
Большинство приложений просто отсчитывают время. Soluklan слушает твой выдох и вдох через микрофон и цикл за циклом показывает, насколько точно ты держал ритм.
Это упражнение для расслабления и сосредоточенности. Оно не ставит диагнозов, не лечит и не даёт медицинских советов.
ЧТО ИЗМЕРЯЕТСЯ
Приложение, которое не слышит дыхания, — просто таймер.
В каждом цикле Soluklan измеряет, когда начался твой выдох, сколько он длился и насколько ровным был его звук. В конце сессии у тебя остаётся измерение, а не впечатление.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Оно слушает, измеряет и рассказывает.
-
Ты следуешь за кругом
Растёт — вдох, сжимается — выдох. Круг делает то, что велит техника: ждёт, если есть задержка, и сжимается медленно, если выдох длинный.
-
Микрофон слышит твоё дыхание
Из звука вычисляется только мгновенный уровень громкости. В каком цикле ты опоздал, сколько длился выдох, насколько ровным был его звук, уходил ли воздух во время задержки — измеряется всё это.
-
В конце приходит отчёт
Оценка из ста, короткий заголовок, что получилось хорошо, и несколько конкретных советов. Захочешь — откроешь каждое измерение и прочитаешь их по одному.
ТЕХНИКИ
Шестнадцать техник — все хорошо известные методы.
Когерентное, квадратное, треугольное, глубоко и медленно, долгий выдох, физиологический вздох, 4-7-8, сжатые губы, бодрящее, дыхание пчелы, океаническое, попеременные ноздри, левая ноздря, правая ноздря, охлаждающее и капалабхати.
К каждой — для чего она, как её делать, какие ошибки встречаются чаще всего, и один круг с подсказками, чтобы попробовать. Там, где доказательств мало, мы так и пишем.
- Когерентное 5.5 · 5.5
- Квадратное 4 · 4 · 4 · 4
- Долгий выдох 4 · 4 · 8
- 4-7-8 4 · 7 · 8
- Вздох 2 · 1 · 1.5 · 6
вдох задержка выдох
Попробуй здесь
Выбери технику. Круг работает как в приложении: растёт — вдох, сжимается — выдох. Без звука, без измерения, ничего не записывается.
Нажми «Запустить»
ПРОГРАММЫ
Одна сессия — это одно, месяц — совсем другое.
Заведи программу — и каждый день делаешь одну и ту же технику одинаковой длины. Приложение помнит, на каком ты дне, и предупреждает, если начинаешь пропускать. В конце оно разбирает всё по дням: какие дни выпали, как двигались оценки, какие советы возвращались снова и снова.
ЧТОБЫ НЕ БРОСИТЬ
С ним привычка даётся легче.
-
Серия и вехи
Сколько дней подряд ты занимался — отмечено в календаре. По пути есть остановки: три дня, неделя, две недели, месяц; каждую достигнутую приложение отмечает вместе с тобой. Рядом с готовыми остановками можно поставить свою: скажи «сорок дней» — и она тоже появится в календаре.
-
Советы, собранные под тебя
Рекомендуемая длительность — не одно число, а диапазон, который движется вместе с твоим опытом и последними сессиями. Порядок техник меняется в зависимости от того, что ты уже сделал сегодня.
-
Напоминания настраиваешь ты
В какой день и в котором часу, сколько максимум за день, тихие часы, режим отпуска и тексты напоминаний, которые ты пишешь сам.
ВНЕШНИЙ ВИД
Приложение меняется вместе с ходом дня.
От восхода до заката фон светлый и открытый, вечером — тёплый оранжевый, ночью — тёмный и звёздный. Восход и закат вычисляются на твоём устройстве — доступ к геопозиции не запрашивается.
- День
- Вечер
- Ночь
- Зима
- Весна
- Осень
У лета свой фон, а у особых дней вроде Нового года — своё оформление. Время года берётся из календаря; из интернета ничего не загружается.
ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ УСТРОЙСТВА
В полный размер и на телефоне, и на планшете.
Любишь большой экран — есть версия для планшета. Одно и то же приложение само перестраивается и под iPhone, и под iPad. Все данные синхронизируются между устройствами: история сессий, серия, достижения и настройки путешествуют внутри твоей учётной записи iCloud, так что сессия, сделанная на телефоне, отмечена и на планшете.
iPad · iPhone
iOS 17 и новее. Виджеты, Live Activity и «Динамический остров» работают на устройствах, которые их поддерживают.
РУКОВОДСТВО
Возьми от приложения всё.
Сорок статей, написанных, чтобы ты получил больше.
Как провести первую сессию, как читать отчёт, что делать, если дыхание не слышно, как завести программу, как закрепляется привычка. Что делает каждая функция и как выполняется каждая техника — разобрано по одной.
КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Звук никогда не записывается.
Микрофон работает только во время сессии, и из него вычисляется лишь мгновенный уровень звука. Сводки сессий остаются на твоём устройстве. Ни рекламы, ни слежки, ни сторонней аналитики.
Сессия — это две минуты.
Чтобы начать, больше и не нужно.
Soluklan — не медицинское приложение. Оно не ставит диагнозов и не лечит. Если кружится голова, не хватает воздуха или стало нехорошо, остановись и вернись к обычному дыханию. При астме, болезни сердца, беременности и подобном поговори с врачом, прежде чем начинать любые упражнения.