Руководство
Как пользоваться приложением шаг за шагом, что делает каждая функция и как выполняется каждая техника.
- статей: 18Шаг за шагомОт первой сессии до программ, от чтения отчёта до напоминаний — каждый шаг.
- статей: 15Каждая техника по отдельностиКаждая из шестнадцати техник: для чего она, как её делать, на что обратить внимание.
- статей: 8Что приложение делает внутриКак считается оценка, как слушает микрофон и где стоят исследования.
НАЧНИ ОТСЮДА
Три самые полезные статьи
Как взять от приложения максимум
Двое пользуются одним и тем же приложением и получают очень разное. Десять вещей, которые решают дело, и как сделать каждую.
Первая сессия от начала до конца
Каждый шаг: от первого запуска приложения до чтения первого отчёта. О чём спрашивают, зачем и что где делать.
Выбор техники и длительности
Что значат отметки на карточках техник, что такое светлая полоса на ползунке и когда длительность забирает себе программа.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Короткие ответы
Под каждым ответом есть ссылка на статью, где тема разобрана целиком.
Микрофон обязателен, можно ли его выключить?
Он не обязателен. С микрофоном приложение слышит дыхание, измеряет, насколько точно ты держишь ритм, и ставит оценку. Без него круг, ритм, тактильные отклики, серия, вехи и программы работают ровно так же — не считается только оценка. В начале сессии можно нажать «Продолжить без микрофона» или выключить его совсем в настройках.
Звук записывается?
Нет. Микрофон работает только во время сессии, и из него вычисляется лишь мгновенный уровень громкости — на диск не пишется никакой звуковой файл. Единственное исключение — передача образца звука, на которую ты даёшь отдельное разрешение. Если она не включена, звук не записывается ни в одной сессии.
Дыхание не слышно, что делать?
По порядку: держи устройство в 20-30 см ото рта, не закрывай микрофон, выбери тихое место и не двигайся, пока в начале сессии написано «Измеряю комнату». Не выдавливай дыхание, чтобы стало громче, — это не чинит измерение, а портит его.
Как считается оценка?
Несколько отдельных измерений складываются вместе: совпадение с ритмом, услышанные выдохи, длина выдоха, вдох, громкость дыхания, ровность выдоха и то, довёл ли ты сессию до конца. Вес у них разный; самая большая доля — у совпадения с ритмом.
Что это за короткие строки во время сессии?
Это подсказки, которые появляются под кругом и через несколько секунд гаснут: «Чуть поздно», «Дыхание слышно с трудом», «Во время задержки ушёл воздух» и подобные. Они указывают на то, что ещё можно поправить до конца сессии, а за точные циклы приходит похвала. Появляются они нечасто: никогда в первом цикле и в последние секунды, между двумя — не меньше десяти секунд, одна и та же фраза максимум дважды. Они смотрят на тот же порог, что и измерение за отчётом, поэтому никогда ему не противоречат.
У меня низкая оценка, я всё делаю не так?
Низкая оценка не значит, что ты дышишь неправильно. Оценка измеряет только то, насколько точно ты следовал темпу на экране, а не пользу дыхания. К тому же измерение опирается на микрофон: если сидеть далеко от устройства или в шумной комнате, вполне хорошая сессия может выглядеть слабой. Нажми «Подробный отчёт» — увидишь, какое измерение просело и что поправить.
Показать все
Сколько минут должна длиться сессия?
Помогают даже две минуты. Светлая полоса на ползунке длительности — это рекомендованный тебе диапазон: он смещается вместе с опытом, последними сессиями, временем суток и серией. Короткая сессия, доведённая до конца, по всем меркам лучше длинной, которую ты бросил.
Почему техники закрыты и как они открываются?
Путь идёт от простого к сложному: сначала техники без задержек, потом с задержками, потом продвинутые. Нажми на закрытую карточку — она покажет, что нужно, и самый короткий путь. Если во вступительных вопросах ты указал высокий уровень опыта, большинство замков открыты с самого начала.
Какую технику и когда делать?
Перед сном — 4-7-8 или долгий выдох, в рабочем перерыве — квадратное или треугольное, при внезапном напряжении — физиологический вздох, при вялости — бодрящее дыхание или правая ноздря. Если не получается выбрать, возьми верхнюю подсказку в списке: она выбрана по твоей цели, времени суток и последним сессиям.
Как работает серия и что будет, если пропустить день?
Серия считает, сколько дней подряд ты делал сессию. Пропущенный день обнуляет её, но самая длинная серия остаётся в записях, а новая начинается на следующий день. Несколько сессий за один день серию не ускоряют: она считает дни, а не сессии.
Я уезжаю на время — серия сохранится?
Да. Включи «Настройки → Параметры уведомлений → Режим отпуска»: уведомления замолкают до выбранной даты, а серия сохраняется. Одно предупреждение: режим отпуска завершает активную программу, потому что программа продолжает считать дни. Перед переключением приложение спросит об этом.
Что такое программа и чем она отличается от серии?
Серия спрашивает «сделал ли ты что-нибудь сегодня»; программа — «сколько дней ты делаешь одну и ту же технику одинаковой длины». Измеренные эффекты приходят от второго. Первая программа — двадцать восемь дней по пять минут: именно такая длительность была в исследовании, на котором она построена.
А если пропустить день внутри программы?
Один пропущенный день программу не ломает. Если начинаешь пропускать подряд, приложение предупреждает, а после определённого числа дней программа завершается. Завершённая программа не удаляется: она уходит в историю, и то, докуда ты дошёл, остаётся там.
Где мои данные и появятся ли они на другом устройстве?
История сессий хранится на устройстве, а если iCloud включён — синхронизируется внутри твоей учётной записи, так что на другом устройстве после входа история уже там. У нас как у разработчика доступа к этой области нет. Профиль и настройки тоже синхронизируются.
Нужен ли интернет?
Нет. Сессии, измерение, оценка, программы и уведомления работают на устройстве. Интернет используется только для синхронизации с iCloud и — если ты её включил — для анонимной передачи данных.
Есть ли встроенные покупки или подписка?
Нет. Внутри приложения ничего не продаётся, подписки тоже нет.
Зачем вы спрашиваете про возраст и здоровье?
В некоторых техниках есть долгие задержки и быстрое дыхание. Если есть заметка о здоровье, такие техники опускаются в конец списка и рядом появляется предупреждение. Если возраст попадает в определённые границы, меняются рекомендуемые длительности и предел кругов. Оба ответа необязательны и оба никогда не покидают устройство — они не отправляются.
Что делать, если во время сессии закружилась голова?
Остановиться и вернуться к обычному дыханию. Головокружение, покалывание или потемнение в глазах — не те симптомы, через которые надо продавливаться. Если ты в технике с долгой задержкой, задержку можно пропустить или укоротить.
Какие техники можно делать при астме, болезни сердца или беременности?
Если отметить это во вступительных вопросах, приложение переместит более рискованные техники в конец, покажет предупреждение и снизит часть пределов. Но это не медицинская оценка: в таких ситуациях поговори с врачом, прежде чем начинать любые упражнения.
Уведомлений слишком много, как их убавить?
В «Настройки → Параметры уведомлений» каждый вид выключается отдельно. Можно поставить предел на день, задать часы, когда тебя нельзя беспокоить, или выключить всё. Без уведомлений приложение работает полностью.
Интерфейс кажется перегруженным или наоборот пустым
В «Настройки → Интерфейс» можно переключаться между тремя уровнями: простой, стандартный и расширенный. Ни одна функция не выключается; меняется только объём информации.
Как добавить виджет?
Нажми и удерживай пустое место на экране «Домой» телефона (или планшета), коснись плюса слева вверху и выбери Soluklan из списка. Для экрана блокировки задержи палец на часах и зайди в «Настроить». Нажатие на виджет сразу ведёт к выбору техники.
Что за вопрос с оценкой в конце сессии и что отправляется?
Он появляется время от времени, если включена анонимная передача данных: оценка по десятибалльной шкале, а за ней ещё один вопрос. Оба можно пропустить; если поставить оценку и уйти, ничего не написав, кнопка внизу говорит «Отправить только оценку», так что оценка не пропадает. Вместе с оценкой отправляется и написанный текст, и мы его читаем, поэтому не пиши в поле ничего, по чему тебя можно узнать. Имя, адрес почты и ответы о здоровье здесь тоже не отправляются.
Как удалить все свои данные?
Внизу страницы профиля есть кнопка Удалить мои данные. После подтверждения удаляются история сессий, серия, достижения, записи пульса и ответы на вступительные вопросы. Отменить это нельзя. Если нужно удалить и записи, переданные анонимно, достаточно написать на адрес поддержки.