Основы дыхания
Программа для начинающих, которая идёт урок за уроком. Каждый день короткий урок, сессия на несколько минут и один навык.
5 мин чтения
«Основы дыхания» — учебный путь, который по очереди знакомит тебя со спокойными техниками приложения. Каждый день — короткий урок и сессия на несколько минут. У каждого урока один навык: держать ритм, делать долгий ровный выдох или чистую задержку.
Длительность
Программа состоит из десяти, четырнадцати или двадцати одного урока. Приложение предлагает вариант по опыту, который ты указал в знакомстве: если ты никогда не пробовал — самый длинный, если пробовал несколько раз — средний, если уже знаешь некоторые техники — самый короткий. При настройке можно выбрать любой. На длинном пути основным навыкам отводится больше дней.
Рекомендуемая длительность сессии — от трёх до пяти минут.
Как проходит день
Перед сессией короткая страница урока рассказывает о технике и навыке дня. Потом начинается сессия. Когда она закончится, ты увидишь, получился ли навык:
- Если получился, на следующий день придёт новая техника.
- Если нет, на следующий день ты повторишь тот же урок.
- Если один и тот же урок несколько раз подряд даётся тяжело, при следующей попытке он становится немного проще. Когда урок пройден, облегчение снимается.
Если делать сессию без микрофона, навык измерить нельзя, и урок засчитывается, когда ты его закончишь.
Урок за уроком
Путь начинается с медленного когерентного дыхания без задержек. По мере того как ритм устанавливается, темп замедляется, а выдох удлиняется. Затем идут физиологический вздох и техники с задержками, такие как треугольное и квадратное дыхание, а потом техники, которые работают с выдохом и звуком: Сжатые губы, океаническое дыхание, а на более длинных путях ещё и дыхание пчелы.
В середине пути есть день повторения: из уже пройденных техник ты выбираешь ту, с которой тебе было удобнее всего, и делаешь её снова. Ближе к концу есть короткое измерение, чтобы найти свой темп. Последний урок — твоя техника: та, в которой ты лучше всего держал ритм на пройденных уроках, или та, что ты выбрал в день повторения.
Все техники в программе спокойные.
Техники открываются в свой день
Программу можно настроить в любой момент. Если техника урока ещё закрыта, она откроется, когда придёт день этого урока, и останется открытой и после окончания программы.
Если пропустить день
Если в какой-то день ты не сделал сессию, урок не пропадает — продолжишь с того, на котором остановился. Если пропущенных подряд дней становится больше, чем ты разрешил при настройке, программа завершается, как и остальные.
На карте программы дни показаны как уроки: там видно, сколько раз ты пробовал каждый урок и стал ли он проще.
Когда она заканчивается
После последнего урока ты увидишь свою технику и программу, которую приложение предлагает как следующий шаг.
Кому подходит
Тем, кто ещё ни разу не делал дыхательных упражнений или пробовал несколько раз. Если ты так ответил в знакомстве, приложение может предложить тебе эту программу. Если у тебя есть опыт, программа стоит в конце списка, но настроить её всё равно можно.
Как настроить программу и что ты увидишь в конце, — в статье Как завести программу и не бросить.
На чём основана
«Основы дыхания» не опираются на одно исследование. Это учебный путь, собранный из техник самого приложения. На чём основана техника каждого урока, рассказано в статье об этой технике.