أساسيات التنفس
برنامج يتقدّم درسًا بعد درس لمن يبدأ تمارين التنفّس. كل يوم درس قصير، وجلسة من بضع دقائق، ومهارة واحدة.
قراءة 5 دقيقة
أساسيات التنفس طريق تعلّم يعرّفك بالتمارين الهادئة في التطبيق واحدًا بعد آخر. كل يوم درس قصير وجلسة من بضع دقائق. ولكل درس مهارة واحدة: أن تحافظ على الإيقاع، أو أن يكون زفيرك طويلًا منتظمًا، أو أن يكون حبسك نظيفًا.
الطول
يتألّف البرنامج من عشرة دروس أو أربعة عشر أو واحد وعشرين. ويقترح التطبيق واحدًا منها بحسب خبرتك في اختبار التعارف: الأطول إن لم تجرّب من قبل، والأوسط إن جرّبت بضع مرات، والأقصر إن كنت تعرف بعض التمارين. ويمكنك أن تختار ما تشاء عند الإعداد. وفي الطريق الأطول تُخصَّص أيام أكثر للمهارات الأساسية.
والمدّة المقترحة للجلسة بين ثلاث دقائق وخمس.
كيف يمضي اليوم
قبل الجلسة تشرح لك صفحة درس قصيرة تمرين اليوم ومهارته. ثم تبدأ الجلسة. وحين تنتهي ترى هل استقرّت مهارة اليوم أم لا:
- إن استقرّت يأتيك في اليوم التالي تمرين جديد.
- وإن لم تستقرّ تعيد الدرس نفسه في اليوم التالي.
- وإن صعب الدرس نفسه مرّة بعد مرّة صار أسهل قليلًا في المحاولة التالية. وحين تجتاز الدرس يزول التسهيل.
وإن أدّيت الجلسة دون ميكروفون فلا يمكن قياس المهارة، ويكفيك أن تُتمّ الدرس.
درسًا بعد درس
يبدأ الطريق بـالتنفس المتّسق بطيئًا ومن غير حبس. وكلما استقرّ الإيقاع صار أبطأ وطال الزفير. ثم تأتي التنهيدة الفسيولوجية وتمارين فيها حبس مثل التنفس المثلث والتنفس المربّع، ثم تمارين تعمل بالزفير والصوت: الشفاه المزمومة ونفَس المحيط، وفي الطرق الأطول نفَس النحلة أيضًا.
وفي منتصف الطريق يوم مراجعة: تختار من التمارين التي مرّت أكثرها راحة لك وتعيده. وقرب النهاية قياس قصير لـإيجاد إيقاعك أنت. والدرس الأخير هو تقنيتك: التمرين الذي حافظت فيه على إيقاعك أفضل من غيره في الدروس التي اجتزتها، أو التمرين الذي اخترته في يوم المراجعة.
وكل التمارين في البرنامج تمارين هادئة.
التمارين تُفتح حين يحين دورها
يمكن إعداد البرنامج في كل الأحوال. وإن كان تمرين أحد الدروس مقفلًا بعد فإنه يُفتح حين يأتي يوم ذلك الدرس، ويبقى مفتوحًا بعد انتهاء البرنامج أيضًا.
إن فاتك يوم
إن لم تؤدِّ جلسة في يوم ما فلا يُتخطّى الدرس، بل تكمل من الدرس الذي توقّفت عنده. وإن تجاوزت الأيام الفائتة المتتالية الحدّ الذي اخترته عند الإعداد انتهى البرنامج كما في البرامج الأخرى.
وفي خريطة البرنامج تظهر الأيام دروسًا: وفيها كم مرّة حاولت كل درس، وهل صار أسهل.
حين ينتهي
بعد الدرس الأخير ترى تقنيتك، والبرنامج المقترح للخطوة التالية.
لمن يناسب
لمن لم يبدأ تمارين التنفّس قط أو جرّبها بضع مرات. وإن أجبت بذلك في اختبار التعارف فقد يُقترح عليك هذا البرنامج. وإن كنت متمرّسًا فالبرنامج في آخر القائمة، ويمكنك مع ذلك أن تُعدّه إن شئت.
كيف تُعدّ البرنامج وما الذي تراه حين ينتهي، ذلك في مقالة إنشاء برنامج والاستمرار فيه.
علامَ يستند
لا يأتي أساسيات التنفس من دراسة واحدة. إنه طريق تعلّم بُني من تمارين التطبيق نفسه. والمصدر الذي يستند إليه تمرين كل درس مشروح في مقالة ذلك التمرين.