Fundamentos da Respiração
Um programa que avança lição por lição para quem está começando com exercícios de respiração. Todo dia, uma lição curta, uma sessão de poucos minutos e uma única habilidade.
5 min de leitura
Fundamentos da Respiração é um caminho de aprendizado que apresenta, em sequência, as técnicas calmas do app. Todo dia há uma lição curta e uma sessão de poucos minutos. Cada lição tem uma única habilidade: manter o ritmo, uma expiração longa e uniforme ou uma retenção limpa.
Duração
O programa tem dez, catorze ou vinte e uma lições. O app sugere uma delas de acordo com a experiência que você indicou no questionário inicial: a mais longa se você nunca experimentou, a do meio se já experimentou algumas vezes, a mais curta se já conhece algumas técnicas. Na configuração, você escolhe a que quiser. No caminho mais longo, as habilidades básicas recebem mais dias.
A duração sugerida da sessão fica entre três e cinco minutos.
Como é um dia
Antes da sessão, uma página curta de lição apresenta a técnica e a habilidade do dia. Depois, a sessão começa. Quando ela termina, você vê se a habilidade do dia se firmou:
- Se se firmou, no dia seguinte vem uma técnica nova.
- Se não se firmou, no dia seguinte você refaz a mesma lição.
- Se a mesma lição for difícil várias vezes seguidas, ela fica um pouco mais fácil na tentativa seguinte. Quando você passa da lição, a facilidade sai.
Se você fizer a sessão sem microfone, a habilidade não pode ser medida, e basta terminar a lição.
Lição por lição
O caminho começa com a Respiração Coerente, lenta e sem retenções. Conforme o ritmo se firma, ele fica mais lento e a expiração se alonga. Depois vêm o Suspiro Fisiológico e técnicas com retenção, como a Respiração Triangular e a Respiração Quadrada, e em seguida técnicas que trabalham a expiração e o som: Lábios Franzidos, Respiração do Oceano e, nos caminhos mais longos, também a Respiração da Abelha.
No meio do caminho há um dia de revisão: você escolhe, entre as técnicas vistas até ali, aquela em que se sentiu mais à vontade e a pratica de novo. Perto do fim, há uma medição curta para encontrar o seu ritmo. A última lição é sua técnica: aquela em que você manteve melhor o ritmo nas lições anteriores ou a que escolheu no dia de revisão.
Todas as técnicas do programa são técnicas calmas.
As técnicas são desbloqueadas no dia delas
O programa pode ser configurado a qualquer momento. Se a técnica de uma lição ainda estiver bloqueada, ela é desbloqueada quando chega o dia dessa lição e continua desbloqueada depois que o programa termina.
Quando você perde um dia
Se você não fizer a sessão num dia, a lição não é pulada: você continua de onde parou. Se os dias perdidos seguidos passarem do limite que você escolheu na configuração, o programa é encerrado como nos outros programas.
No mapa do programa, os dias aparecem como lições: quantas vezes você tentou cada lição e, se ela ficou mais fácil, isso também aparece ali.
No fim
Depois da última lição, você vê a sua técnica e o programa sugerido para o próximo passo.
Para quem serve
Para quem nunca começou exercícios de respiração ou já experimentou algumas vezes. Se você marcou isso no questionário inicial, este programa pode ser sugerido a você. Se você já tem experiência, o programa fica no fim da lista, mas você pode configurá-lo mesmo assim, se quiser.
Como configurar o programa e o que você vê no fim estão no artigo Montar um programa e mantê-lo.
Em que se baseia
Fundamentos da Respiração não vem de um único estudo. É um caminho de aprendizado montado com as próprias técnicas do app. A fonte em que se baseia a técnica de cada lição está explicada no artigo dessa técnica.