Nefes Temeli
Nefes egzersizine yeni başlayanlar için ders ders ilerleyen bir program. Her gün kısa bir ders, birkaç dakikalık bir seans ve tek bir beceri.
5 dakikalık okuma
Nefes Temeli, uygulamadaki sakin teknikleri sırayla tanıtan bir öğrenme yolu. Her gün kısa bir ders ve birkaç dakikalık bir seans var. Her dersin tek bir becerisi var: ritmi tutmak, uzun ve düzgün bir veriş ya da temiz bir tutuş.
Uzunluğu
Program on, on dört ya da yirmi bir dersten oluşuyor. Uygulama tanıma testindeki deneyimine göre birini öneriyor: hiç denemediysen en uzununu, birkaç kez denediysen ortadakini, bazı teknikleri biliyorsan en kısasını. Kurulumda istediğini seçebilirsin. Uzun yolda temel becerilere daha çok gün ayrılıyor.
Seansın önerilen süresi üç ile beş dakika arası.
Bir gün nasıl geçiyor
Seanstan önce kısa bir ders sayfası o günün tekniğini ve becerisini anlatıyor. Sonra seans başlıyor. Seans bitince günün becerisinin yerine oturup oturmadığını görüyorsun:
- Oturduysa ertesi gün yeni bir teknik geliyor.
- Oturmadıysa ertesi gün aynı dersi yeniden yapıyorsun.
- Aynı ders üst üste zor gelirse bir sonraki denemede biraz kolaylaşıyor. Dersi geçince kolaylık kalkıyor.
Seansı mikrofonsuz yaparsan beceri ölçülemiyor, dersi bitirmen yetiyor.
Ders ders
Yol, tutuşsuz ve yavaş Koherent Nefes'le başlıyor. Ritim oturdukça tempo yavaşlıyor ve veriş uzuyor. Ardından Fizyolojik İç Çekiş ve Üçgen Nefes, Kutu Nefes gibi tutuşlu teknikler, sonra verişle ve sesle çalışan teknikler geliyor: Büzük Dudak, Okyanus Nefesi, daha uzun yollarda Arı Nefesi de.
Yolun ortasında bir tekrar günü var: o güne kadarki tekniklerden en rahat ettiğini seçip yeniden yapıyorsun. Sona doğru kendi temponu bulmak için kısa bir ölçüm var. Son ders senin tekniğin: geçtiğin derslerde ritmini en iyi tuttuğun teknik ya da tekrar gününde seçtiğin teknik.
Programdaki tekniklerin hepsi sakin teknikler.
Teknikler sırası gelince açılıyor
Program her zaman kurulabiliyor. Bir dersin tekniği henüz kilitliyse o dersin günü geldiğinde açılıyor ve program bittikten sonra da açık kalıyor.
Gün kaçırınca
Bir gün seans yapmazsan ders atlanmıyor, kaldığın dersten sürdürüyorsun. Üst üste kaçırdığın günler kurulumda seçtiğin sınırı aşarsa program öbür programlardaki gibi sonlanıyor.
Program haritasında günler ders olarak görünüyor: her dersi kaç kez denediğin ve kolaylaştıysa o da orada.
Bitince
Son dersten sonra senin tekniğini ve sıradaki adım için önerilen programı görüyorsun.
Kime uygun
Nefes egzersizine hiç başlamamış ya da birkaç kez denemiş olanlara. Tanıma testinde böyle işaretlediysen bu program sana önerilebilir. Deneyimliysen program listenin sonunda duruyor, yine de istersen kurabilirsin.
Programı nasıl kuracağın ve bitince ne gördüğün Program kurmak ve sürdürmek yazısında.
Neye dayanıyor
Nefes Temeli tek bir çalışmadan gelmiyor. Uygulamanın kendi tekniklerinden kurulmuş bir öğrenme yolu. Her dersin tekniğinin dayandığı kaynak o tekniğin kendi yazısında anlatılıyor.