Basi del respiro
Un programma che procede lezione dopo lezione per chi comincia con gli esercizi di respirazione. Ogni giorno una breve lezione, una sessione di pochi minuti e una sola abilità.
5 min di lettura
Basi del respiro è un percorso di apprendimento che ti presenta una dopo l’altra le tecniche calme dell’app. Ogni giorno ci sono una breve lezione e una sessione di pochi minuti. Ogni lezione ha una sola abilità: tenere il ritmo, fare un’espirazione lunga e regolare oppure una pausa pulita.
Durata
Il programma è fatto di dieci, quattordici o ventuno lezioni. L’app te ne propone una in base all’esperienza che hai indicato nel questionario iniziale: la più lunga se non hai mai provato, quella di mezzo se hai provato qualche volta, la più corta se conosci già alcune tecniche. Quando imposti il programma puoi scegliere quella che vuoi. Nel percorso lungo le abilità di base hanno più giorni a disposizione.
La durata consigliata della sessione va da tre a cinque minuti.
Come va una giornata
Prima della sessione una breve pagina di lezione ti spiega la tecnica e l’abilità del giorno. Poi comincia la sessione. Alla fine vedi se l’abilità del giorno è andata a posto:
- Se sì, il giorno dopo arriva una tecnica nuova.
- Se no, il giorno dopo rifai la stessa lezione.
- Se la stessa lezione ti riesce difficile più volte di fila, al tentativo successivo diventa un po’ più facile. Quando la superi, si torna alla versione normale.
Se fai la sessione senza microfono, l’abilità non si può misurare e basta finire la lezione.
Lezione dopo lezione
Il percorso comincia con la respirazione coerente, lenta e senza pause. Man mano che prendi il ritmo, il respiro rallenta e l’espirazione si allunga. Poi arrivano il sospiro fisiologico e tecniche con le pause come la respirazione triangolare e la respirazione quadrata, e infine tecniche che lavorano con l’espirazione e con il suono: Labbra socchiuse, il respiro dell’oceano e, nei percorsi più lunghi, anche il respiro dell’ape.
A metà strada c’è un giorno di ripasso: fra le tecniche viste fino a quel momento scegli quella in cui ti sei trovato meglio e la rifai. Verso la fine c’è una breve misura per trovare il tuo ritmo. L’ultima lezione è la tua tecnica: quella in cui hai tenuto meglio il ritmo nelle lezioni superate, oppure quella che hai scelto nel giorno di ripasso.
Tutte le tecniche del programma sono tecniche calme.
Le tecniche si sbloccano quando arriva il loro turno
Il programma si può impostare sempre. Se la tecnica di una lezione è ancora bloccata, si sblocca il giorno di quella lezione e resta sbloccata anche dopo la fine del programma.
Se salti un giorno
Se un giorno non fai la sessione, la lezione non viene saltata: riprendi da dove eri rimasto. Se i giorni saltati di fila superano il limite che hai scelto all’inizio, il programma termina come gli altri.
Nella mappa del programma i giorni sono lezioni: lì vedi anche quante volte hai provato ogni lezione e se è stata resa più facile.
Quando finisce
Dopo l’ultima lezione vedi la tua tecnica e il programma consigliato come passo successivo.
A chi è adatto
A chi non ha mai cominciato con gli esercizi di respirazione o li ha provati qualche volta. Se nel questionario iniziale hai risposto così, questo programma ti può essere proposto. Se hai già esperienza, il programma sta in fondo alla lista, ma puoi impostarlo lo stesso.
Come impostare il programma e cosa vedi alla fine lo trovi in Impostare un programma e portarlo avanti.
Su cosa si basa
Basi del respiro non viene da un singolo studio. È un percorso di apprendimento costruito con le tecniche dell’app. La fonte su cui si basa la tecnica di ogni lezione è spiegata nell’articolo dedicato a quella tecnica.