Atem-Grundlagen
Ein Programm für den Einstieg, das Lektion für Lektion vorangeht. Jeden Tag eine kurze Lektion, eine Sitzung von ein paar Minuten und eine einzige Fähigkeit.
5 Min. Lesezeit
Atem-Grundlagen ist ein Lernweg, der dir die ruhigen Techniken der App nacheinander vorstellt. Jeden Tag gibt es eine kurze Lektion und eine Sitzung von ein paar Minuten. Jede Lektion hat eine einzige Fähigkeit: den Rhythmus halten, ein langes, gleichmäßiges Ausatmen oder ein sauberes Halten.
Die Dauer
Das Programm hat zehn, vierzehn oder einundzwanzig Lektionen. Die App schlägt eine Länge passend zu deiner Erfahrung aus dem Kennenlerntest vor: die längste, wenn du es noch nie probiert hast, die mittlere, wenn du es ein paar Mal versucht hast, und die kürzeste, wenn du schon einige Techniken kennst. Beim Einrichten kannst du frei wählen. Auf dem langen Weg bekommen die Grundfertigkeiten mehr Tage.
Vorgeschlagen sind Sitzungen von drei bis fünf Minuten.
Wie ein Tag abläuft
Vor der Sitzung erklärt dir eine kurze Lektionsseite die Technik und die Fähigkeit des Tages. Dann beginnt die Sitzung. Danach siehst du, ob die Fähigkeit des Tages sitzt:
- Sitzt sie, kommt am nächsten Tag eine neue Technik.
- Sitzt sie noch nicht, machst du am nächsten Tag dieselbe Lektion noch einmal.
- Fällt dir dieselbe Lektion mehrmals hintereinander schwer, wird sie beim nächsten Versuch etwas leichter. Hast du sie geschafft, fällt die Erleichterung wieder weg.
Machst du die Sitzung ohne Mikrofon, lässt sich die Fähigkeit nicht messen, und es genügt, die Lektion zu beenden.
Lektion für Lektion
Der Weg beginnt mit langsamer Kohärenter Atmung ohne Atempausen. Sobald der Rhythmus sitzt, wird das Tempo langsamer und das Ausatmen länger. Danach kommen der Physiologische Seufzer und Techniken mit Atempausen wie die Dreiecksatmung und die Box-Atmung, später Techniken, die mit dem Ausatmen und mit Klang arbeiten: Lippenbremse, Ozeanatem und auf den längeren Wegen auch der Bienenatem.
In der Mitte des Weges gibt es einen Wiederholungstag: Du suchst dir aus den bisherigen Techniken die aus, mit der du dich am wohlsten gefühlt hast, und machst sie noch einmal. Gegen Ende gibt es eine kurze Messung, um dein eigenes Tempo zu finden. Die letzte Lektion ist deine Technik: die Technik, bei der du in den geschafften Lektionen den Rhythmus am besten gehalten hast, oder die, die du am Wiederholungstag gewählt hast.
Alle Techniken im Programm sind ruhige Techniken.
Techniken öffnen sich, wenn ihr Tag kommt
Das Programm lässt sich immer einrichten. Ist die Technik einer Lektion noch gesperrt, wird sie an ihrem Tag freigeschaltet und bleibt auch nach dem Programm frei.
Wenn du einen Tag auslässt
Machst du an einem Tag keine Sitzung, wird keine Lektion übersprungen, du machst dort weiter, wo du aufgehört hast. Lässt du mehr Tage hintereinander aus, als du beim Einrichten festgelegt hast, endet das Programm wie die anderen Programme auch.
Auf der Programmkarte sind die Tage Lektionen: Dort siehst du auch, wie oft du jede Lektion versucht hast und ob sie leichter geworden ist.
Am Ende
Nach der letzten Lektion siehst du deine Technik und das Programm, das dir als nächster Schritt vorgeschlagen wird.
Für wen es passt
Für alle, die noch nie Atemübungen gemacht oder sie nur ein paar Mal probiert haben. Hast du das im Kennenlerntest so angegeben, kann dir dieses Programm vorgeschlagen werden. Bist du erfahren, steht das Programm am Ende der Liste, einrichten kannst du es trotzdem.
Wie du das Programm einrichtest und was du am Ende siehst, steht in Ein Programm einrichten und dranbleiben.
Worauf es beruht
Atem-Grundlagen geht nicht auf eine einzelne Studie zurück. Es ist ein Lernweg, der aus den Techniken der App aufgebaut ist. Auf welche Quelle sich die Technik jeder Lektion stützt, erklärt der Artikel zu dieser Technik.