28 Tage Seufzer
Vier Wochen lang jeden Tag fünf Minuten Physiologischer Seufzer. Wie ein Programmtag abläuft, für wen es passt und auf welcher Studie es beruht.
4 Min. Lesezeit
28 Tage Seufzer ist ein Programm, das dich vier Wochen lang begleitet, jeden Tag den Physiologischen Seufzer zu machen. Fünf Minuten am Tag, jeden Tag dieselbe Technik. Es soll dir helfen, eine kurze und leichte tägliche Gewohnheit aufzubauen.
Wie ein Tag abläuft
Die Sitzung des Programms steht ganz oben in der Technikliste. Du kannst dort starten oder auf dem Programme-Bildschirm mit Heutige Sitzung machen. Atme durch die Nase ein, setz kurz bevor die Lunge voll ist noch einen kleinen Atemzug obendrauf und atme dann lange durch den Mund aus. Ist die Zeit um, ist die Sitzung des Tages geschafft.
Technik und Dauer bleiben das ganze Programm über gleich. Vorgeschlagen sind fünf Minuten, beim Einrichten kannst du das ändern.
Für wen es passt
Ein gutes erstes Programm, wenn du gerade mit Atemübungen anfängst: Die Technik ist kurz, leicht zu lernen, und fünf Minuten passen in fast jeden Tag. Es passt zu allen, die jeden Tag zur selben Zeit etwas Kleines tun und dabeibleiben wollen.
Um das Programm einzurichten, muss der Physiologische Seufzer freigeschaltet sein. Was dafür nötig ist, steht in Techniken freischalten.
Zwei Einatmungen hintereinander sind eine ungewohnte Bewegung. Wird dir in den ersten Sitzungen leicht schwindlig, hör auf, nimm ein paar normale Atemzüge und fang neu an, wenn du bereit bist.
Wie du das Programm einrichtest, was bei einem ausgelassenen Tag passiert und was du am Ende siehst, steht in Ein Programm einrichten und dranbleiben.
Worauf es beruht
Das Programm folgt der Studie, die Balban und Kollegen 2023 in Cell Reports Medicine veröffentlicht haben. Die Teilnehmenden machten einen Monat lang jeden Tag fünf Minuten entweder eine Atemübung oder Achtsamkeitsmeditation. In der Gruppe mit zyklischem Seufzen stieg die Stimmung in den Messungen am stärksten, und die Atemfrequenz in Ruhe sank in dieser Gruppe am meisten.
Dauer und tägliche Menge des Programms stammen aus dieser Studie. Die Studie hat den Durchschnitt einer Gruppe gemessen und verspricht dem Einzelnen kein Ergebnis. Ihre Grenzen erklärt der Artikel zur Technik.
- Balban et al. (2023), Cell Reports Medicine — „Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal“. Volltext