28 天叹息计划
四周里每天做五分钟生理性叹息。这个计划的一天怎么过、适合谁，以及它依据的是哪项研究。
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28 天叹息计划陪你在四周里每天练生理性叹息。每天五分钟，每天同一种呼吸法。它的目的，是养成一个简短、轻松的每日习惯。
一天怎么过
计划的练习排在呼吸法列表的最上面。你可以从那里开始，也可以点“计划”界面里的做今天的练习。用鼻子吸气，在肺还没满的时候再叠上一次短促的吸气，然后用嘴长长地呼出来。时间到了，这一天的练习就完成了。
整个计划里，呼吸法和时长都不变。建议时长是五分钟，设置计划时可以改。
适合谁
对刚开始做呼吸练习的人来说，这是很好的第一个计划：呼吸法简短、好学，五分钟也能塞进大多数日子。想每天在同一时间做一件小事并坚持下去的人，都适合它。
要设置这个计划，需要先解锁生理性叹息。还没解锁的话，需要什么可以在解锁呼吸法里找到。
连着两次吸气是一个不太常见的动作。最初几次练习如果有点头晕，就停下来，正常呼吸几次，准备好了再从头开始这一轮。
怎么设置计划、断了一天会怎样、结束时能看到什么，见建立一个计划并坚持下去。
依据是什么
这个计划照着 Balban 等人 2023 年发表在 Cell Reports Medicine 上的研究来做。研究里，参与者在一个月里每天做五分钟呼吸练习或正念冥想。做循环叹息的那一组，情绪指标上升得最多，静息时的呼吸次数也下降得最多。
计划的天数和每天的剂量都来自这项研究。研究测的是一组人的平均情况，并不对哪一个人许诺结果。它的局限在这种呼吸法的文章里有说明。
- Balban 等（2023），Cell Reports Medicine——"Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal"。全文