建立一个计划并坚持下去
计划是什么、怎么建立、断了一天会怎样，以及计划历史里能看到什么。
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练一次是一回事，坚持几周是另一回事。计划是一个结构，它追踪你每天用同样的呼吸法练同样的时长。
计划在哪里
个人页 → 计划。 如果计划用的呼吸法还没解锁，菜单会显示为锁着，并告诉你需要什么。
里面是可以横向滑动的卡片。目前发布了一个计划：28 天生理性叹息，每天五分钟。
建立
点卡片，再点开始计划，会打开一个设置界面：
每日时长。 建议值是五分钟。这不是随手定的数——它是这个计划所依据的研究里用的时长。你可以改，但低于建议值就意味着你做的不是被测量过的那件事。
每天几次。 一次或两次。选两次的话，两次都做完这一天才算完成。
开始日。 今天或以后的某一天。选了以后的日期，计数从那天开始走。
允许断掉的天数。 在计划结束前，你最多可以连着断几天。设得紧，计划就严格；设得松，它就宽容；两种都是合理的选择。
提醒时间。 如果你有每日提醒，它从那里来，你也可以改。计划进行期间，每日提醒还会告诉你到了第几天：“你计划的第 12 天”。
每天的流程
计划的呼吸法会移到呼吸法列表最上面，写着“计划”。愿意的话可以从那里开始。
更短的路是：计划界面里的做今天这次。从这里开始，时长选择根本不会出现——直接按计划的时长开始练习。
当天那次做完后，卡片上会显示进度：“12/28”。
如果断了一天
断一天不会让计划失败。如果开始连着断，应用会提醒你：“你的计划快要结束了”。
一旦超过你一开始设的允许断掉的天数，计划就结束了。结束的计划不会被删掉；它会进入你的历史，你走到了哪一步会留在那里。
打开假期模式会结束计划——假期模式让通知安静下来，却不会让天数停止计数。设置的时候，应用会明确问你这一点。
退出计划
你随时可以退出：计划界面里的退出计划。
退出的计划会保存到你的历史里。持续至少三天的计划才会出现在历史中，更短的不保存。
退出后可能会出现一个简短的问题：你为什么退出。它不要分数，只问原因——而且可以跳过。
结束的时候
完成第二十八天时，会出现一个结束界面：你练了多少天、多少次、多少分钟，还有一路到底这个成就。
从这个界面出来时，可能会出现一次反馈问题。
看历史
计划界面上的历史按钮会列出完成的、结束的和退出的计划。点开一个，会展开详细的拆解：
- 逐日的日历：哪些天做了，哪些天断了
- 数字：完成的天数、断掉的天数、总次数和总分钟、最长的不间断段
- 按星期几的拆解：“周二最常断”
- 分数：平均、最好，以及前半程和后半程的对比
- 整个计划里出现最多的那些建议
这份拆解会随你的界面层级变简或变详。