三步平衡
三周里每天按同样的顺序做三步：共振呼吸、海洋呼吸，以及呼气更长的共振呼吸。一天怎么过、每周有什么变化、适合谁。
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三步平衡是一个为期三周的计划，每天按同样的顺序，把两种平静的呼吸法分成三步放进同一次练习里。
一天怎么过
每天有三步：
1. 共振呼吸：慢而均匀，吸气和呼气一样长。
2. 海洋呼吸：同样的慢节奏，呼气时喉咙发出轻轻的声音。
3. 呼气更长的共振呼吸：呼气比吸气稍长一些。
一步结束后，练习会停下来稍等：屏幕上显示刚做完的一步和下一种呼吸法。准备好了就点进入下一个技巧，短暂倒数之后下一步开始。中间等待的时间不算进练习时长。节奏变了就跟着圆圈走，几轮之后你就会适应新的节奏。
每一步都有自己的重点，会出现在这一步的头几轮和中间的过渡画面上。
第一次做这个计划时，练习前会有一个简短的页面，介绍这几步和中间的过渡。
每周有什么变化
第一周练习是十分钟，之后每周稍长一些，最后一周到十六分钟。增加最多的是海洋呼吸。时长不用你选，每周的时长写在设置界面上。练习做得怎样，不会改变这些时长。
计划的后半程有几天特别的日子。有一天最后一步是静音的，你靠振动跟上节奏。还有几天最后一分钟圆圈会退场，节奏由你自己保持。计划的最后一天也是这样结束。
在报告和历史里
一次练习保存为一条记录，但每一步都单独测量。结果界面和报告里有逐步的部分。在历史里，那一行上方显示计划名和天数，旁边是各步的图标。
适合谁
适合已经熟悉海洋呼吸、想把几种呼吸法合在一次练习里的人。练习时间比较长，最好挑一个安静、不会被打扰的时段。
要设置这个计划，需要先解锁海洋呼吸。还没解锁的话，需要什么可以在解锁呼吸法里找到。
做海洋呼吸时别憋紧喉咙，也别硬把声音挤出来。如果头晕，就停下来正常呼吸几次。
怎么设置计划、断了一天会怎样、结束时能看到什么，见建立一个计划并坚持下去。
依据是什么
这个流程受 Brown 和 Gerbarg 的呼吸练习启发，并为这个应用做了调整。Brown 和 Gerbarg 在 2009 年发表于 Annals of the New York Academy of Sciences 的文章里，讲述了他们对一些把慢呼吸和喉咙轻声呼吸结合起来的练习、以及这些练习与神经系统关系的看法。
应用里的计划并不是那套方法本身。它不包含身体动作，步骤和时长是为这个应用挑选的。这个计划本身没有经过单独的研究检验。
- Brown 和 Gerbarg（2009），Annals of the New York Academy of Sciences 1172:54–62——"Yoga breathing, meditation, and longevity"。全文