L’équilibre en trois étapes
Trois étapes chaque jour, dans le même ordre, pendant trois semaines : respiration cohérente, souffle de l’océan et respiration cohérente à expiration longue. Comment se passe une journée, comment les semaines évoluent, à qui il convient.
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L’équilibre en trois étapes est un programme de trois semaines qui réunit chaque jour deux techniques calmes en trois étapes dans une même séance, toujours dans le même ordre.
Comment se passe une journée
Chaque jour compte trois étapes :
1. Respiration cohérente : lente et régulière, l’inspiration et l’expiration ont la même longueur.
2. Souffle de l’océan : au même rythme lent, avec un léger bruit de gorge à l’expiration.
3. Respiration cohérente à expiration longue : l’expiration est un peu plus longue que l’inspiration.
À la fin d’une étape, la séance fait une courte pause : l’écran montre l’étape terminée et la technique suivante. Quand tu es prêt, touche Passer à la technique suivante, et après un court compte à rebours la nouvelle étape commence. Le temps passé à attendre ne s’ajoute pas à la durée de la séance. Quand le rythme change, suis le cercle : tu t’y fais en quelques tours.
Chaque étape a son propre objectif. Il apparaît pendant les premiers tours de l’étape et sur l’écran de pause.
La première fois, une courte page avant la séance t’explique les étapes et le passage de l’une à l’autre.
Comment les semaines évoluent
La première semaine, la séance dure dix minutes. Elle s’allonge un peu chaque semaine et atteint seize minutes la dernière. L’étape qui s’allonge le plus, c’est le souffle de l’océan. Tu ne choisis pas la durée : celle de chaque semaine est indiquée sur l’écran de configuration. La façon dont se passent tes séances ne change pas ces durées.
Dans la seconde moitié du programme, il y a quelques jours spéciaux. Un jour, la dernière étape se fait en silence et tu suis le rythme grâce aux vibrations. Certains jours, le cercle se retire pendant la dernière minute et c’est toi qui gardes le rythme. Le dernier jour du programme se termine aussi de cette façon.
Dans le rapport et l’historique
La séance est enregistrée comme une seule entrée, mais chaque étape est mesurée à part. L’écran de résultat et le rapport te montrent une partie pour chaque étape. Dans l’historique, la ligne porte le nom du programme et le jour, avec à côté les symboles des étapes.
À qui il convient
À ceux qui connaissent déjà le souffle de l’océan et qui veulent réunir plusieurs techniques en une seule séance. Comme la séance est longue, mieux vaut choisir un moment calme où personne ne te dérangera.
Pour mettre le programme en place, le souffle de l’océan doit être débloqué. S’il ne l’est pas encore, tu trouveras ce qu’il faut faire dans Débloquer les techniques.
Pour le souffle de l’océan, ne serre pas la gorge et ne force pas le son. Si la tête te tourne, arrête-toi et respire normalement quelques fois.
Comment configurer le programme, ce qui se passe quand tu rates un jour et ce que tu vois à la fin : tout est dans Mettre en place un programme et le tenir.
Sur quoi il s’appuie
Le programme est un enchaînement inspiré des pratiques respiratoires de Brown et Gerbarg, et adapté à l’application. Dans leur article publié en 2009 dans les Annals of the New York Academy of Sciences, Brown et Gerbarg décrivent des pratiques qui associent respiration lente et respiration avec un léger bruit de gorge, et livrent leur point de vue sur leur lien avec le système nerveux.
Le programme de l’application n’est pas cette méthode elle-même. Il ne comporte aucun mouvement, et ses étapes et durées ont été choisies pour l’application. Le programme en lui-même n’a pas été testé dans une étude.
- Brown et Gerbarg (2009), Annals of the New York Academy of Sciences 1172:54–62 — « Yoga breathing, meditation, and longevity ». Texte intégral