Equilibrio en tres pasos
Tres pasos cada día, siempre en el mismo orden, durante tres semanas: respiración coherente, respiración del océano y respiración coherente con espiración larga. Cómo es un día, cómo cambian las semanas y a quién le va bien.
5 min de lectura
Equilibrio en tres pasos es un programa de tres semanas que junta cada día dos técnicas tranquilas en tres pasos dentro de una sola sesión, siempre en el mismo orden.
Cómo es un día
Cada día tiene tres pasos:
1. Respiración coherente: lenta y pareja, la inspiración y la espiración igual de largas.
2. Respiración del océano: al mismo ritmo lento, con un sonido suave que sale de la garganta al espirar.
3. Respiración coherente con espiración larga: la espiración un poco más larga que la inspiración.
Al terminar un paso, la sesión espera en una pausa breve: en la pantalla ves el paso que acabas de terminar y la técnica siguiente. Cuando estés listo, tocas Pasar a la siguiente técnica y, tras una cuenta atrás corta, empieza el paso nuevo. El tiempo que esperas entre pasos no se suma a la duración de la sesión. Cuando cambia el ritmo, sigue el círculo: te acostumbras al nuevo en unas pocas rondas.
Cada paso tiene su propio foco. Aparece en las primeras rondas del paso y en la pantalla de la pausa.
La primera vez que haces el programa, una página breve antes de la sesión te explica los pasos y cómo se pasa de uno a otro.
Cómo cambian las semanas
La primera semana la sesión dura diez minutos, cada semana se alarga un poco y la última llega a dieciséis. El paso que más crece es la respiración del océano. La duración no la eliges tú: la de cada semana aparece en la pantalla de configuración. Cómo te salgan las sesiones no cambia esas duraciones.
En la segunda mitad del programa hay algunos días especiales. Un día el último paso va en silencio y sigues el ritmo con la vibración. Algunos días, además, el círculo se retira en el último minuto y tú llevas el ritmo. El último día del programa también termina así.
En el informe y en el historial
La sesión se guarda como un solo registro, pero cada paso se mide por separado. En la pantalla de resultado y en el informe hay un apartado para cada paso. En el historial ves sobre la fila el nombre del programa y el día, y al lado los iconos de los pasos.
A quién le va bien
A quien ya conozca la respiración del océano y quiera juntar varias técnicas en una sola sesión. Como la sesión es larga, conviene elegir un momento tranquilo en el que nadie te interrumpa.
Para configurar el programa, la respiración del océano tiene que estar desbloqueada. Si aún no lo está, en Desbloquear técnicas tienes lo que hace falta.
En la respiración del océano no aprietes la garganta ni fuerces el sonido. Si te mareas, para y respira normalmente unas cuantas veces.
Cómo configurar el programa, qué pasa si te saltas un día y qué ves al terminar está en Montar un programa y sostenerlo.
En qué se basa
El programa es un recorrido inspirado en las prácticas de respiración de Brown y Gerbarg y adaptado a la aplicación. En un artículo publicado en 2009 en Annals of the New York Academy of Sciences, Brown y Gerbarg expusieron sus ideas sobre las prácticas que combinan la respiración lenta con una respiración suave y sonora por la garganta, y sobre su relación con el sistema nervioso.
El programa de la aplicación no es ese método tal cual. No incluye movimiento, y los pasos y las duraciones se eligieron para la aplicación. El programa en sí no se ha puesto a prueba en ningún estudio.
- Brown y Gerbarg (2009), Annals of the New York Academy of Sciences 1172:54–62 — "Yoga breathing, meditation, and longevity". Texto completo