Balance in drei Schritten
Drei Wochen lang jeden Tag drei Schritte in derselben Reihenfolge: Kohärente Atmung, Ozeanatem und Kohärente Atmung mit langem Ausatmen. Wie ein Tag abläuft, wie sich die Wochen ändern und für wen es passt.
5 Min. Lesezeit
Balance in drei Schritten ist ein dreiwöchiges Programm, das zwei ruhige Techniken jeden Tag in derselben Reihenfolge in drei Schritten zu einer Sitzung verbindet.
Wie ein Tag abläuft
Jeder Tag hat drei Schritte:
1. Kohärente Atmung: langsam und gleichmäßig, Einatmen und Ausatmen gleich lang.
2. Ozeanatem: im selben langsamen Tempo, mit einem leisen Geräusch aus der Kehle beim Ausatmen.
3. Kohärente Atmung mit langem Ausatmen: Das Ausatmen ist etwas länger als das Einatmen.
Ist ein Schritt vorbei, wartet die Sitzung kurz: Auf dem Bildschirm siehst du den beendeten Schritt und die nächste Technik. Wenn du bereit bist, tippst du auf Zur nächsten Technik, und nach einem kurzen Countdown beginnt der neue Schritt. Die Zeit, die du dazwischen wartest, zählt nicht zur Dauer der Sitzung. Ändert sich der Rhythmus, folge dem Kreis, nach ein paar Runden hast du dich an den neuen gewöhnt.
Jeder Schritt hat seinen eigenen Fokus. Er erscheint in den ersten Runden des Schritts und auf dem Bildschirm dazwischen.
Beim ersten Mal erklärt dir vor der Sitzung eine kurze Seite die Schritte und den Wechsel dazwischen.
Wie sich die Wochen ändern
In der ersten Woche dauert die Sitzung zehn Minuten, jede Woche wird sie etwas länger, und in der letzten Woche sind es sechzehn Minuten. Am meisten wächst der Ozeanatem. Die Dauer wählst du nicht selbst, die Dauer jeder Woche steht auf dem Einrichtungsbildschirm. Wie deine Sitzungen laufen, ändert daran nichts.
In der zweiten Hälfte des Programms gibt es ein paar besondere Tage. An einem Tag ist der letzte Schritt still, und du folgst dem Rhythmus über die Vibration. An manchen Tagen zieht sich in der letzten Minute der Kreis zurück, und du hältst den Rhythmus selbst. So endet auch der letzte Programmtag.
Im Bericht und im Verlauf
Die Sitzung wird als ein Eintrag gespeichert, aber jeder Schritt wird einzeln gemessen. Auf dem Ergebnisbildschirm und im Bericht gibt es einen Abschnitt pro Schritt. Im Verlauf stehen über der Zeile Programmname und Tag, daneben die Zeichen der Schritte.
Für wen es passt
Für alle, die den Ozeanatem kennen und mehrere Techniken in einer Sitzung verbinden möchten. Weil die Sitzung lang ist, such dir am besten eine ruhige Zeit, in der dich niemand stört.
Um das Programm einzurichten, muss der Ozeanatem freigeschaltet sein. Was dafür nötig ist, steht in Techniken freischalten.
Beim Ozeanatem die Kehle nicht zusammendrücken und das Geräusch nicht erzwingen. Wird dir schwindlig, hör auf und nimm ein paar normale Atemzüge.
Wie du das Programm einrichtest, was bei einem ausgelassenen Tag passiert und was du am Ende siehst, steht in Ein Programm einrichten und dranbleiben.
Worauf es beruht
Das Programm ist ein Ablauf, der von den Atempraktiken von Brown und Gerbarg inspiriert und für die App angepasst ist. Brown und Gerbarg beschrieben 2009 in den Annals of the New York Academy of Sciences Praktiken, die langsames Atmen und leise hörbares Atmen durch die Kehle verbinden, und ihre Sicht darauf, wie diese mit dem Nervensystem zusammenhängen.
Das Programm in der App ist nicht ihre Methode selbst. Es kommt ohne Bewegung aus, Schritte und Dauern wurden für die App gewählt. Das Programm selbst wurde nicht eigens in einer Studie geprüft.
- Brown und Gerbarg (2009), Annals of the New York Academy of Sciences 1172:54–62 — „Yoga breathing, meditation, and longevity“. Volltext