Ein Programm einrichten und dranbleiben
Wie du ein Programm einrichtest, was passiert, wenn du einen Tag auslässt, was ein beendetes Programm heißt und was du am Ende siehst.
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Eine Sitzung ist das eine, wochenlang dranzubleiben das andere. Ein Programm ist ein Gerüst, das nachhält, ob du jeden Tag dieselbe Technik gleich lang machst.
Wo die Programme sind
Profil → Programme. Auch die Programmzeile unter dem Physiologischen Seufzer in der Technikauswahl führt dorthin.
Das Programm hier ist 28 Tage Seufzer: fünf Minuten am Tag. Ist die Technik des Programms noch nicht freigeschaltet, zeigt sich der Programme-Bildschirm gesperrt und sagt dir, was nötig ist, um die Technik freizuschalten.
Eines einrichten
Tippst du auf der Programmkarte auf Programm einrichten, öffnet sich ein Einrichtungsbildschirm:
Tagesdauer. Wählbar sind zwei bis zehn Minuten, vorgeschlagen sind fünf. Das ist keine willkürliche Zahl, sondern die Dauer aus der Studie, auf der das Programm beruht. Du kannst sie ändern, aber unter den vorgeschlagenen Wert zu gehen heißt, das nicht zu machen, was gemessen wurde.
Beginn. Heute, morgen oder in zwei Tagen. Wählst du einen späteren Tag, beginnt auch der Zähler für ausgelassene Tage erst an diesem Tag zu laufen.
Spielraum für ausgelassene Tage. Drei oder fünf Tage: lässt du so viele Tage hintereinander aus, endet das Programm.
Erinnerung. Wenn du willst, kannst du die Uhrzeit deiner täglichen Erinnerung an das Programm anpassen. Es kommt keine neue Mitteilung dazu, nur die Uhrzeit der bestehenden Erinnerung ändert sich. Während ein Programm läuft, nennt deine tägliche Erinnerung auch den Tag: „Tag 12 deines Programms“.
Je nach Oberflächenstufe. Auf „Einfach“ und „Standard“ liegt der Spielraum für ausgelassene Tage unter Erweiterte Optionen und öffnet sich, wenn du darauf tippst. Auf „Fortgeschritten“ ist alles von Anfang an offen, und die Tagesdauer lässt sich feiner einstellen.
Bei der vorgeschlagenen Dauer rastet der Regler leicht ein.
Wenn alles gewählt ist, tipp auf Programm starten.
Der tägliche Ablauf
Die Technik des Programms rückt an den Anfang der Technikliste, mit „Programm“ darauf. Von dort kannst du starten, wenn du magst.
Der kürzere Weg: Sitzung von heute machen auf dem Programme-Bildschirm. Von hier aus erscheint die Längenauswahl gar nicht — die Sitzung beginnt gleich mit der Dauer des Programms.
Ist die Sitzung dieses Tages vollständig, zeigt die Karte deinen Fortschritt: „12/28“.
Wenn du einen Tag auslässt
Ein ausgelassener Tag bricht das Programm nicht. Lässt du mehrere Tage hintereinander aus, warnt dich die App: „Dein Programm endet bald“.
Gehst du über den Spielraum für ausgelassene Tage hinaus, den du beim Einrichten gesetzt hast, endet das Programm. Ein beendetes Programm wird nicht gelöscht; es wandert in deinen Verlauf, und wie weit du gekommen bist, bleibt dort stehen.
Ein Programm verlassen
Du kannst ein Programm jederzeit verlassen: Programm verlassen auf dem Programme-Bildschirm.
Ein verlassenes Programm wird in deinem Verlauf gespeichert. Sehr kurze Programme werden nicht gespeichert.
Nach dem Verlassen kann eine kurze Frage kommen, warum du aufgehört hast. Du kannst sie ohne Antwort überspringen.
Wenn es zu Ende geht
Wenn du den achtundzwanzigsten Tag abschließt, erscheint ein Abschlussbildschirm: wie viele Tage, wie viele Sitzungen und wie viele Minuten du gemacht hast, zusammen mit dem Erfolg Bis zum Ende.
Beim Verlassen kann einmal eine Rückmeldefrage kommen.
In den Verlauf schauen
Die Verlaufstaste auf dem Programme-Bildschirm listet abgeschlossene, beendete und verlassene Programme. Tipp eines an und eine ausführliche Auswertung öffnet sich:
- Ein Kalender Tag für Tag: welche Tage gemacht wurden, welche gerutscht sind
- Die Zahlen: abgeschlossene Tage, gerutschte Tage, Sitzungen und Minuten insgesamt, längste ununterbrochene Strecke
- Eine Aufschlüsselung nach Wochentagen: „Dienstage sind am häufigsten gerutscht“
- Punktzahlen: Schnitt, bester Wert, und die erste Hälfte im Vergleich zur zweiten
- Die Vorschläge, die im Lauf des Programms am häufigsten kamen
Diese Auswertung wird schlichter oder voller, je nach deiner Oberflächenstufe.