プログラムの設定と続け方

プログラムの設定方法、日を逃したときにどうなるか、「終了したプログラム」とは何か、そして最後まで続けると何が表示されるか。

約6分で読めます

1回のセッションの効果と、何週間も続けることの効果は別のものです。プログラムは、同じ呼吸法を毎日同じ時間行うことを記録していくしくみです。

プログラムはどこにあるか

プロフィール → プログラム。 呼吸法の選択画面で生理的ため息の下にあるプログラムの行からも、ここに移動できます。

ここにあるプログラムは28日間ため息プログラムで、1日5分です。プログラムの呼吸法のロックがまだ解除されていない場合、プログラム画面はロックされた状態で表示され、ロックを解除するには何が必要かが示されます。

プログラムのカードにあるプログラムを設定を押すと、設定画面が開きます。

1日の時間。 2〜10分の間で選べ、おすすめは5分です。これは適当な数字ではなく、プログラムのもとになった研究で使われた時間です。変更はできますが、おすすめより短くすると、研究で測られたことを行わないことになります。

開始。 今日、明日、または2日後。先の日を選ぶと、逃した日のカウントもその日から始まります。

逃してもよい日数。 3日か5日。この日数だけ続けて逃すと、プログラムは終了します。

リマインダー。 必要なら、毎日のリマインダーの時刻をプログラムに合わせて設定できます。新しい通知が追加されるのではなく、今あるリマインダーの時刻が変わります。プログラムの進行中は、毎日のリマインダーがプログラムの日数も伝えます。「プログラム12日目」。

表示のレベルによって。 シンプルとスタンダードの表示では、逃してもよい日数は詳細オプションの中にあり、タップすると開きます。アドバンスではすべて最初から開いていて、1日の時間をより細かく調整できます。

スライダーはおすすめの時間で軽く止まります。

すべて選んだら、プログラムを開始を押します。

プログラムの呼吸法は呼吸法リストの先頭に移動し、上に「プログラム」と表示されます。そこから始めることもできます。

もっと近道もあります。プログラム画面の今日のセッションを行うです。ここから始めると時間の選択は表示されず、プログラムの時間でセッションがすぐに始まります。

その日のセッションが完了すると、カードに進み具合が表示されます。「12/28」。

1日逃してもプログラムは崩れません。続けて逃すようになると、アプリが「プログラムがまもなく終わります」と知らせます。

設定時に選んだ逃してもよい日数を超えると、プログラムは終了します。終了したプログラムは削除されず、履歴に移り、どこまで進んだかがそこに残ります。

プログラムはいつでもやめられます。プログラム画面のプログラムをやめるです。

やめたプログラムは履歴に保存されます。ごく短い期間で終わったプログラムは履歴に保存されません。

やめたあとに、やめた理由をたずねる短い質問が表示されることがあります。答えずに進んでもかまいません。

28日目を完了すると完了画面が表示されます。何日、何回のセッション、何分行ったかと、最後までの実績です。

ここから出るときに、一度だけフィードバックの質問が表示されることがあります。

プログラム画面の履歴ボタンを押すと、完了したプログラム、途中で終了したプログラム、やめたプログラムが一覧で表示されます。どれかをタップすると詳しい内訳が開きます。

この内訳は、表示のレベルに合わせてシンプルになったり、詳しくなったりします。