Montar um programa e mantê-lo
Como montar um programa, o que acontece quando você perde um dia, o que significa um programa encerrado e o que você vê ao concluí-lo.
6 min de leitura
O efeito de uma sessão é uma coisa, o de manter a prática por semanas é outra. O programa é uma estrutura que acompanha você fazendo a mesma técnica todo dia, pelo mesmo tempo.
Onde ficam os programas
Perfil → Programas. No seletor de técnicas, a linha de programa abaixo do Suspiro Fisiológico também leva até aqui.
O programa disponível é o Suspiro em 28 dias: cinco minutos por dia. Se a técnica do programa ainda não foi desbloqueada, a tela Programas aparece bloqueada e mostra o que falta para desbloqueá-la.
Configurar
Ao tocar em Configurar o programa no cartão do programa, abre-se uma tela de configuração:
Duração diária. Você escolhe entre dois e dez minutos, e o valor sugerido é cinco minutos. Não é um número arbitrário: é a duração usada no estudo em que o programa se baseia. Você pode mudar, mas ficar abaixo do valor sugerido significa não fazer o que foi medido.
Início. Hoje, amanhã ou depois de amanhã. Se escolher um dia mais adiante, a contagem de dias perdidos também começa nesse dia.
Tolerância de dias perdidos. Três ou cinco dias: se você perder essa quantidade de dias seguidos, o programa é encerrado.
Lembrete. Se quiser, você pode ajustar o horário do lembrete diário ao programa. Nenhuma notificação nova é criada: muda o horário do lembrete que você já tem. Enquanto o programa estiver em andamento, o lembrete diário também diz o dia do programa: "Dia 12 do programa".
Conforme o nível da interface. Nas interfaces Simples e Padrão, a tolerância de dias perdidos fica em Opções avançadas e se abre com um toque. No nível Avançado, tudo vem aberto desde o início, e a duração diária pode ser ajustada com mais precisão.
O controle deslizante prende levemente na duração sugerida.
Depois de escolher tudo, toque em Iniciar o programa.
O dia a dia
A técnica do programa vai para o topo da lista de técnicas, com "Programa" escrito acima. Se quiser, comece por ali.
Um caminho mais curto: Fazer a sessão de hoje, na tela Programas. Começando por ali, o seletor de duração nem aparece e a sessão começa direto com a duração do programa.
Quando a sessão do dia é concluída, o cartão mostra o progresso: "12/28".
Se você perder um dia
Perder um dia não estraga o programa. Se você começar a perder dias seguidos, o app avisa: "O programa está quase no fim".
Quando você ultrapassa a tolerância de dias perdidos escolhida na configuração, o programa é encerrado. O programa encerrado não é apagado: ele vai para o histórico, e ali fica registrado até onde você chegou.
Abandonar
Você pode abandonar o programa quando quiser: Abandonar o programa, na tela Programas.
O programa abandonado fica registrado no histórico. Programas muito curtos não são registrados.
Depois de abandonar, pode aparecer uma pergunta curta sobre o motivo. Você pode seguir sem responder.
Ao concluir
Quando você conclui o vigésimo oitavo dia, aparece uma tela de conclusão: quantos dias, quantas sessões e quantos minutos você fez, e a conquista Até o Fim.
Ao sair daqui, pode aparecer uma vez uma pergunta de feedback.
Rever o histórico
O botão de histórico na tela Programas lista os programas concluídos, encerrados e abandonados. Ao tocar em um deles, abre-se um detalhamento:
- Calendário dia a dia: em que dias você fez, em que dias falhou
- Números: dias concluídos, dias perdidos, total de sessões e minutos, a maior série de dias seguidos
- Distribuição por dia da semana: "Você falhou mais às terças-feiras"
- Pontuações: média, melhor, comparação entre a primeira e a segunda metade
- As sugestões que mais se repetiram ao longo do programa
Esse detalhamento fica mais simples ou mais completo conforme o nível da sua interface.