Passo a passo

• Aproveitando ao máximo o app

  Duas pessoas usam o mesmo app com aproveitamentos muito diferentes. As dez coisas que fazem a diferença e como fazer cada uma.

• Como fazer um exercício de respiração

  Exercício de respiração é desacelerar a respiração de propósito durante alguns minutos. As cinco coisas de que você precisa para começar, o primeiro ritmo e os erros mais comuns.

• Quanto tempo deve durar um exercício de respiração

  Resposta curta: de três a cinco minutos por dia. A resposta longa explica onde a duração ajuda e onde não acrescenta nada.

• Sua primeira sessão, do início ao fim

  Cada passo, desde a primeira vez que você abre o app até ler o primeiro relatório. O que é perguntado, por que é perguntado e o que fazer em cada ponto.

• O que é a respiração diafragmática

  A respiração diafragmática não é uma técnica, é um jeito de respirar. Como fazer passo a passo, qual a diferença para a respiração torácica, por quanto tempo praticar e os erros mais comuns.

• Escolher técnica e duração

  O que significam as marcas na lista de técnicas, o que quer dizer a faixa iluminada no controle de duração e a escolha de ciclos, que substitui a duração no Kapalabhati.

• Lendo o relatório da sessão

  O que significa cada linha do relatório e o que fazer quando uma medição sai baixa.

• Exercício de respiração antes de dormir

  Por que à noite se escolhem técnicas com expiração longa, se é melhor fazer na cama ou numa cadeira, para quem a retenção da 4-7-8 pode ser um problema e o que já foi medido sobre pegar no sono.

• Respirar num momento de ansiedade

  O que a respiração faz num momento de tensão, por que alongar a expiração é o primeiro passo, por que a retenção pode sair pela culatra numa crise de pânico e o que o app desaconselha por isso.

• Se sua respiração não é ouvida

  Se você vê a mensagem "Nenhuma expiração foi ouvida", o que tentar, em ordem. Distância, ambiente, diferença entre aparelhos e continuar sem o microfone.

• Desbloquear técnicas

  Do que depende o desbloqueio, que informações um cartão bloqueado traz e como começar na hora a sessão necessária.

• Montar um programa e mantê-lo

  Como montar um programa, o que acontece quando você perde um dia, o que significa um programa encerrado e o que você vê ao concluí-lo.

• O que há na tela da sessão

  O círculo, o texto da fase, a onda sonora, as notas curtas que aparecem durante a sessão, o aviso do microfone e o menu de pausa. Para que serve tudo o que você vê durante a sessão.

• Lembretes e notificações

  Lembrete diário, alerta de sequência, notificações específicas por técnica, tom das notificações, horas de silêncio, modo férias e limite diário. O que cada um faz e como ajustar.

• Sequência, marcos e calendário

  Como a sequência funciona, qual sessão conta, como você mesmo cria marcos e como ler o calendário.

• Histórico, resumos e conquistas

  Histórico de sessões, resumo semanal, resumo pessoal e conquistas. O que cada um mostra e quando é liberado.

• Widgets e Atividade ao Vivo

  Como adicionar os widgets da Tela de Início e da Tela Bloqueada, o que cada um mostra e o contador que aparece na Tela Bloqueada durante a sessão.

• Deixar a interface mais simples ou mais completa

  Simples, Padrão e Avançado. O que muda nos três níveis, para quem serve cada um e como trocar.

• Encontrando seu ritmo

  Os cinco segundos e meio da Respiração Coerente são uma média. Você pode medir o ritmo de respiração que mais combina com você e fazer o app funcionar com ele.

• Gerenciando seus dados

  Onde fica cada coisa, o que é sincronizado entre aparelhos, as opções de compartilhamento e como apagar tudo.

• Navegando pelo app

  Como chegar a cada tela. O mapa da tela inicial, do Perfil, dos Ajustes e da seção Aprender.

• Criando o hábito: os primeiros trinta dias

  Onde se decide a diferença entre usar o app por uma semana e largar, e manter por trinta dias. Um plano dividido em semanas.

• Qual técnica e quando

  Antes de dormir, uma pausa à mesa de trabalho, um momento de raiva, antes de uma prova ou apresentação. Qual técnica escolher em cada situação e por quê.

• Sessão conjunta

  A sessão em que o celular e o relógio trabalham juntos: como ativar, com o pulso abaixado, se o relógio se conectar depois e se o relógio não se conectar.

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