Quanto tempo deve durar um exercício de respiração
Resposta curta: de três a cinco minutos por dia. A resposta longa explica onde a duração ajuda e onde não acrescenta nada.
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Resposta curta: de três a cinco minutos por dia. Se tiver curiosidade pela resposta longa, onde a duração ajuda e onde não acrescenta nada está logo abaixo.
Por que de três a cinco minutos
No estudo mais comentado, os participantes praticaram cinco minutos por dia durante um mês, e a diferença medida veio daí. Ou seja, cinco minutos não é um número escolhido ao acaso, é uma dose testada.
Também há um limite mínimo: para a maioria das pessoas, um minuto não basta nem para o ritmo se firmar, e o primeiro meio minuto vai em encontrar o andamento.
Por que alongar não rende na mesma proporção
Vinte minutos não trazem quatro vezes o benefício de cinco. Há dois motivos. Primeiro, depois que o ritmo se firma, cada minuto a mais repete a mesma coisa. Segundo, a sessão longa vira motivo para desistir: no dia em que você não consegue separar vinte minutos, não faz nada, enquanto três minutos sempre aparecem.
O que importa de verdade é o hábito: os primeiros trinta dias servem para isso.
O que muda conforme a técnica
- Técnicas lentas, como a respiração coerente e a Profunda e Lenta, aguentam sessões longas: cinco a dez minutos passam com tranquilidade.
- As técnicas com retenção (Respiração 4-7-8, Respiração Quadrada) são pensadas em número de ciclos. Quatro ciclos bastam para a maioria das pessoas; se sentir tontura, diminua os ciclos.
- As técnicas estimulantes ficam curtas. O Kapalabhati é medido em ciclos, não em minutos, e o app impõe um limite máximo.
Como a duração é escolhida no app
Até onde você pode estender no controle depende da técnica: vinte minutos na Respiração Coerente, quinze ou dez minutos na maioria das técnicas lentas, cinco minutos na 4-7-8 e na Narina Direita, e um minuto na Respiração Energizante. Já a faixa sugerida só passa de dez minutos quando você começa a terminar sessões longas daquela técnica com um bom ritmo. A faixa sugerida também aparece marcada no controle. Essa faixa muda conforme suas respostas ao questionário inicial e suas sessões anteriores: De onde vêm as suas sugestões. Se você configurou um programa, ele assume a duração e a aumenta dia após dia: Montar um programa e mantê-lo.
A duração afeta a pontuação?
Não diretamente. A pontuação olha para a conclusão: se você terminou a duração que escolheu. Uma sessão completa de três minutos tem pontuação maior que uma de dez minutos deixada pela metade. Como a pontuação é montada está num artigo à parte.
Regra prática
Ao começar, escolha três minutos. Se, ao terminar, sentir que "dava para fazer um pouco mais", faça quatro minutos amanhã. Aumente a duração só no dia em que conseguir terminar e diminua no dia em que não conseguir. Se você nunca leu como fazer um exercício de respiração, comece por ali.