Wie lang sollte eine Atemübung sein
Kurze Antwort: drei bis fünf Minuten am Tag. Die lange Antwort erklärt, wo Länge etwas bringt und wo nicht mehr.
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Kurze Antwort: drei bis fünf Minuten am Tag. Wer die lange Antwort will: hier steht, wo Länge etwas bringt und wo nicht mehr.
Warum drei bis fünf Minuten
In der meistdiskutierten Studie übten die Teilnehmenden einen Monat lang fünf Minuten am Tag, und daher kommt der gemessene Unterschied. Fünf Minuten sind also keine gegriffene Zahl, sondern eine erprobte Dosis.
Es gibt auch eine Untergrenze: eine Minute reicht bei vielen nicht einmal, damit sich der Rhythmus setzt, die erste halbe Minute geht fürs Finden des Tempos drauf.
Warum länger nicht linear ist
Zwanzig Minuten bringen nicht das Vierfache von fünf. Zwei Gründe. Erstens wiederholt jede zusätzliche Minute dasselbe, sobald das Tempo steht. Zweitens wird eine lange Sitzung zum Grund aufzuhören: an dem Tag, an dem du keine zwanzig Minuten hast, machst du gar nichts — drei Minuten finden sich immer.
Die eigentliche Arbeit ist die Gewohnheit, und dafür sind die ersten dreißig Tage da.
Was sich je nach Technik ändert
- Langsame Techniken wie die kohärente Atmung und Tief und Langsam tragen eine lange Sitzung gut, fünf bis zehn Minuten gehen bequem.
- Techniken mit Halten (4-7-8-Atmung, Box-Atmung) zählt man in Runden, nicht in Minuten. Vier Runden reichen den meisten; bei Schwindel weniger.
- Anregende Techniken bleiben kurz. Kapalabhati wird in Runden gemessen, und die App setzt eine Obergrenze.
Wie die App die Dauer wählt
Wie weit du den Regler ziehen kannst, hängt von der Technik ab: bei der Kohärenten Atmung zwanzig Minuten, bei den meisten langsamen Techniken fünfzehn oder zehn, bei 4-7-8 und rechter Nasenlochatmung fünf, beim Energieatem eine Minute. Über zehn Minuten geht der vorgeschlagene Bereich erst, wenn du bei dieser Technik lange Sitzungen mit gutem Rhythmus zu Ende bringst. Auf dem Regler ist auch der vorgeschlagene Bereich markiert. Er richtet sich nach deinen Antworten im Einstiegstest und nach deinen bisherigen Sitzungen: wovon Vorschläge abhängen. Mit einem Programm übernimmt das Programm die Dauer und erhöht sie Tag für Tag.
Beeinflusst die Dauer die Punktzahl
Nicht direkt. Die Punktzahl schaut auf den Abschluss: hast du die gewählte Dauer zu Ende gebracht. Eine vollständige Drei-Minuten-Sitzung steht besser da als eine abgebrochene Zehn-Minuten-Sitzung. Wie die Punktzahl entsteht, steht woanders.
Eine praktische Regel
Nimm zum Tagesbeginn drei Minuten. Wenn du am Ende denkst "ich hätte noch gekonnt", mach morgen vier. Erhöhe nur an Tagen, an denen du fertig wirst, senke an Tagen, an denen nicht. Wenn du wie man eine Atemübung macht noch nicht gelesen hast, fang dort an.