呼吸练习做多久合适
简短的答案：每天三到五分钟。长一点的答案，说的是时长在哪里有用、在哪里就不再有回报。
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简短的答案：每天三到五分钟。想要长一点的答案，那就看看时长在哪里有用、在哪里不再有回报。
为什么是三到五分钟
被讨论得最多的那项研究里，参与者连续一个月每天练五分钟，测到的差别就来自这里。所以五分钟不是随手挑的数字，而是被试过的剂量。
下限也是有的：一分钟对很多人来说连节奏都稳不下来，前半分钟都花在找节拍上。
为什么拉长不是线性的
二十分钟不会带来五分钟的四倍效果。有两个原因。第一，节拍稳定之后，多出来的每一分钟都在重复同一件事。第二，长时间的练习会变成放弃的理由：抽不出二十分钟的那天你就干脆不做了，而三分钟总是找得出来。
真正的功夫在习惯，最初三十天就是干这个的。
不同技法的差别
- 共振呼吸和深而慢这样的慢速技法撑得住长练习，五到十分钟都很舒服。
- 带屏息的技法（4-7-8 呼吸、箱式呼吸）按轮数算，不按分钟。四轮对多数人够了，头晕就减轮。
- 提神类技法要短。圣光调息 按轮计，应用还设了上限。
应用怎么决定时长
滑块能拉多长取决于技法：共振呼吸是二十分钟，多数慢节奏技法是十五或十分钟，4-7-8 和右鼻孔呼吸是五分钟，提神呼吸是一分钟。至于建议范围，只有当你开始用这个技法以良好的节奏完成较长的练习时，才会超过十分钟。滑块上还标出了建议范围。这个范围会随你在入门测试里的回答和过去的练习而变化：建议从哪里来。如果建了计划，时长就由它接管，一天天往上加。
时长会影响分数吗
不直接影响。分数看的是完成度：你有没有把选定的时长做完。三分钟做完，比十分钟做到一半分数高。分数是怎么组成的另有一篇文章。
一条实用规则
开始一天时先选三分钟。结束时如果觉得"还能再多一点"，明天就做四分钟。只在做完的那天加时长，没做完的那天减回去。要是你还没读过怎么做呼吸练习，先从那里开始。