圣光调息
由腹肌发力的快速有力的呼气。应用里唯一一种带刺激性的进阶呼吸法，禁忌名单最长的一种，也是麦克风用另一种方式来测的一种。
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看节奏 25 次呼吸 · 休息 30 秒
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
把肚子收进去，用鼻子短促有力地呼气。别去想吸气——肚子一放松，它自己就进来了。以快于每秒一次的频率重复。
这种呼吸法和别的不一样。它不让人安静，而是提神。你选的是轮数而不是时长。它也是应用里最需要小心对待的一种。
先说警告
如果下列任何一项适用于你，就别做这种呼吸法：高血压、心脏疾病、癫痫、怀孕、近期做过手术、疝气，或者近期做过眼部手术。
这些不是建立在薄弱证据上的提醒；它们是传统教法和临床来源中反复出现的警告。快速有力的呼气会抬高腹内压，可能引起血压的骤然波动。
对在开场问题里标了健康备注的人，应用不会把这种呼吸法藏起来，但会让你避开它：卡片掉到最下面、提示变得更硬、轮数上限降低。
如果出现头晕、发麻、视线发暗或者耳鸣，立刻停下，回到平常的呼吸。这些不是该硬撑过去的症状。
它有什么用
它的名字意思是“颅骨发光”，传统上算作一种净化的修习。
可测的一面是它的提神效果。Telles 等人的研究报告，在快速呼吸类练习之后，清醒度提高，在一些认知任务上的表现变好。把它想成咖啡：一次短暂的唤起。
所以它是白天、空腹做的，不是睡前。
传统里描述的其他效果——清肺、调理消化、“排毒”——没有可测的对应物。应用不写这些。
一轮是什么
别的呼吸法里你选时长；这里你选轮数。一轮是接连做二十五次呼吸，之后接半分钟的正常呼吸。
那段间歇是一轮的一部分，不是休息。快速呼吸之后，身体需要它回到自己。
这种呼吸法的第一次练习是一轮、二十次呼吸、每秒一次——比平常慢，而且没有间歇。之后的练习里频率提到每秒一次半，轮数可以从一到五。它不会到每秒两次：头晕的风险会上升，而且麦克风在那个速度上会完全变瞎。
怎么做
坐直，肩膀放松。把一只手放在肚子上——你会感到那个动作。
用鼻子平常地吸一口气；别把肺完全填满。
把肚子猛地收进去，用鼻子短促有力地呼气。放松肚子，让吸气自己进来。有节奏地重复。
动作必须来自肚子。如果肩膀在动，你是在用胸口呼气。
教程里的尝试为什么是慢的
应用的教程里都有一轮动手练。在这种呼吸法里，那一轮和真正的练习不一样：先平常吸一口气，然后三次慢速的呼气。
理由很简单。让一个从没做过的人一口气做二十五次快速泵气，不叫教学。这种呼吸法本来就是一个动作的重复：学会那一下泵气，就学会了这种呼吸法；速度是之后的事。瑜伽教学里的顺序也是这样。
还有第二个理由：麦克风在那个速度上无法把单次呼气分开，所以快速的尝试本来也测不了。
应用怎么测它
在别的呼吸法里，判断一次呼气结束需要之后有一小段安静。每秒一次半的时候，那段安静根本不会出现。
所以圣光调息用一个单独的计数器来测。应用不去逐个分离呼气，而是数声音曲线出现波峰的时刻，再看这些时刻之间的间隔有多规律。报告里的测量也由此而来：数到了多少次呼吸、占预期次数的比例是多少、节奏有多规律。