深而慢
吸六秒、呼六秒。不屏息，不加修饰。学会用横膈膜，它是最好的呼吸法。
阅读约 4 分钟
看节奏 6 · 6
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
用鼻子吸气六秒，用鼻子呼气六秒。每分钟 5 次呼吸。
它看上去和共振呼吸很像。差别在于节奏稍慢，重点落在深上。
它有什么用
这种呼吸法教的是横膈膜呼吸。多数人整天都在用上胸部呼吸：肩膀微微抬起，肚子不动。那是一种又快又浅的模式。
横膈膜——肺下面那块圆顶状的肌肉——收缩时会把肺的下部拉开。因为下部的血流更密集，从空气里取氧在那里也更有效率。
每分钟 5 次落在慢呼吸那些可测效果出现的区间里：心率变异性升高，呼吸频率下降。
怎么做
把一只手放在肚子上。这种呼吸法里，你的手是最好的老师。
用鼻子吸气六秒。让肚子成为鼓起来的那个，而不是肩膀。最初几次会觉得别扭——它和习惯是反的。
用鼻子呼气六秒。别推；让它自己走——肚子会自己收回去。
不屏息，不等待。
常见的错误
用胸口呼吸。 最普遍的错误。如果放在肚子上的手没有鼓起来，你在用胸口呼吸。
用力把气挤出去。 用腹肌把空气推出去是多余的。横膈膜一放松，空气自己就出来了。
吸得太多。 “深”这个字容易误导：它不是填到撑，而是够到下部。六秒应该是舒服地过去的。
它和共振呼吸有什么不同
实际上两者非常接近。共振呼吸更看重节奏（每分钟 5.5 次，呼吸和心跳对上）；深而慢更看重深度（横膈膜在工作）。
两者在应用里一开始都是开的。想把腹式呼吸练扎实，深而慢更合适；想把节奏练扎实，就用共振呼吸。
应用怎么测它
这是从鼻子呼气的安静呼吸法，声音很低。没有屏息，所以测量很简单：呼气的时机、长度和平稳度，以及吸气有没有被听到。
这种呼吸法里，大多数人的呼气声都非常低。如果听不到，把设备稍微拿近就够了。为了被听见而用力呼吸不是正确的办法：测量会被毁掉，呼吸法本身也失去了意义。
谁该当心
没有已知的风险。如果六秒觉得长，就降到五秒——要紧的是节奏均匀、不间断。