Nefes egzersizi kaç dakika olmalı
Kısa cevap: günde üç ila beş dakika. Uzun cevap, sürenin nerede işe yaradığını ve nerede karşılıksız kaldığını anlatıyor.
4 dakikalık okuma
Kısa cevap: günde üç ila beş dakika. Uzun cevabı merak ediyorsan, sürenin nerede işe yaradığı ve nerede karşılıksız kaldığı aşağıda.
Neden üç ila beş dakika
Üzerine en çok konuşulan çalışmada katılımcılar bir ay boyunca günde beş dakika yaptı ve ölçülen fark oradan çıktı. Yani beş dakika rastgele seçilmiş bir sayı değil, denenmiş bir doz.
Alt sınır da var: bir dakika çoğu kişide ritmin oturmasına bile yetmiyor, ilk yarım dakika tempoyu bulmakla geçiyor.
Uzatmak neden doğrusal değil
Yirmi dakika, beş dakikanın dört katı fayda vermiyor. İki sebebi var. Birincisi, tempo oturduktan sonra eklenen her dakika aynı şeyi tekrarlıyor. İkincisi, uzun seans bırakma sebebi oluyor: yirmi dakika ayıramadığın gün hiç yapmıyorsun, oysa üç dakika her gün bulunur.
Asıl iş alışkanlıkta: ilk otuz gün bunun için.
Tekniğe göre değişen yerler
- Koherent nefes ve Derin ve Yavaş gibi yavaş teknikler uzun seansı kaldırır, beş-on dakika rahat geçer.
- Tutuşlu teknikler (4-7-8 Nefesi, Kutu Nefes) tur sayısıyla düşünülür. Dört tur çoğu kişiye yeter, baş dönmesi olursa turu azalt.
- Uyarıcı teknikler kısa kalır. Kapalabhati dakikalarla değil turlarla ölçülür ve uygulama üst sınır koyar.
Uygulamada süre nasıl seçiliyor
Kaydırıcıda ne kadar uzatabileceğin tekniğe bağlı: Koherent Nefes'te yirmi dakika, yavaş tekniklerin çoğunda on beş ya da on dakika, 4-7-8 ve Sağ Burun'da beş dakika, Enerji Nefesi'nde bir dakika. Önerilen aralık ise on dakikayı ancak o teknikte uzun seansları iyi bir ritimle bitirmeye başladığında geçiyor. Kaydırıcıda önerilen aralık da işaretli. Bu aralık tanıma testine verdiğin cevaplara ve geçmiş seanslarına göre değişiyor: sana ne önerildiği. Program kurduysan süreyi program devralıyor, günden güne artırıyor: Program kurmak ve sürdürmek.
Süre puanı etkiliyor mu
Doğrudan değil. Puan tamamlama üzerinden bakıyor: seçtiğin süreyi bitirdin mi. Üç dakikalık tam bir seans, yarıda bırakılan on dakikalıktan yüksek puan alır. Puanın nasıl kurulduğu ayrı bir yazıda.
Pratik kural
Güne başlarken üç dakika seç. Bitince "biraz daha yapabilirdim" diyorsan yarın dört dakika yap. Süreyi ancak bitirdiğin gün artır, bitiremediğin gün azalt. Nefes egzersizinin nasıl yapıldığını hiç okumadıysan önce oradan başla.