把这个应用用透
两个人用同一个应用，拿到的结果可能差很远。造成差别的十件事，以及每一件具体怎么做。
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打开应用、呼吸两分钟、关掉——这也是一种用法。但它只是这个应用能给你的一小部分。下面这些，才是造成差别的地方。
1. 认真填开场问题
你可以跳过，但后面的一切都靠它：建议哪种呼吸法、建议多少分钟、每把锁要几次练习、出现哪些提示。
其中三个回答最要紧：你的经验水平（别夸大，也别低估）、你的健康备注（真有就标上）和你的年龄。这三项都不会离开你的设备。
如果后来情况变了，就更新它：个人页 → 设置 → 开场回答。
2. 短一点，但要练完
练完的两分钟，按任何标准都胜过半途而废的六分钟。你的完成率会同时影响分数和之后的建议。
应用建议的时长区间本来就把这一点算进去了：如果你开始经常中途放弃，区间会自己变短。
3. 把设备放对位置
大部分价值就丢在这里。离嘴和鼻子二十到三十厘米，别挡住麦克风。把它靠着什么东西立起来，比平放在桌上明显更好。
测量不准，分数和建议就没有意义了——应用能告诉你的一切，都建立在那次测量上。
4. 测房间的时候保持安静
练习开头的那三秒，定下整场练习的阈值。那段时间里的任何声音都会被当成房间噪声，之后整场练习都会用错误的阈值来听你。
5. 把报告整篇读完，至少头几周
最上面的分数是信息量最小的部分。真正的信息在详细报告里：哪一项偏低、哪个测量在临界上。
如果你的界面层级是“简洁”，报告会缩成一句话。还在学的阶段，“标准”或“进阶”更有用。
6. 别在呼吸法之间乱跳——先安顿在一种上
每天换一种呼吸法很有意思，但哪一种都没有进展。应用为每种呼吸法分别统计：同一种坚持几周，你在那种呼吸法上的分数和建议时长都会稳下来。
挑一种，练两周，再换。
7. 建一个计划
一堆零散的练习凑不成一个计划。计划追踪的是每天用同样的呼吸法练同样的时长，结束时它会逐日摊开这一程。
第一个计划是二十八天、每天五分钟——这五分钟不是随手定的数，而是这个计划所依据的研究里用的时长。
8. 把提醒设成适合你的样子
断掉一天最常见的原因是忘了。但设在错误时间的提醒也没用：每天同一时刻被你划掉的通知是噪声，不是习惯。
你可以给一周里的每一天单独设时间。比如工作日早上，周末中午。
9. 换成你自己的节奏
共振呼吸的五秒半是个平均值。测出你自己的共振节奏只要几分钟，之后每一次共振呼吸都按适合你的节奏来。
如果你打算经常用这个应用，这是回报最高的一件事。
10. 回到你自己的数据里
每个月看一次每周小结和个人总结。一天里哪个时段你练得更好、你在哪种呼吸法上在进步、哪些日子你会断——全都写在那里。
没有这些信息，养成习惯就只能靠猜。
还有一件不要做的事
别把分数当成目标。 分数测的是你跟屏幕上的节奏跟得有多准，不是这次呼吸对你有没有好处。为了分数高而用力呼吸——把呼气推出去、把声音弄大——既毁了呼吸法，分数反而也会更低。
应用测的东西是工具。真正要紧的是练完之后你的感受。