Aproveitando ao máximo o app
Duas pessoas usam o mesmo app com aproveitamentos muito diferentes. As dez coisas que fazem a diferença e como fazer cada uma.
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Abrir o app, respirar por dois minutos e fechar também é um jeito de usar. Mas isso é uma pequena parte do que o app pode oferecer. Listamos o que faz a diferença.
1. Responda de verdade o questionário inicial
Dá para pular, mas tudo o que vem depois se alimenta dele: qual técnica será sugerida, quantos minutos, quantas sessões cada desbloqueio vai pedir, que avisos vão aparecer.
Responda com cuidado principalmente três coisas: seu nível de experiência (sem exagerar nem diminuir), suas observações de saúde (marque se realmente houver) e sua idade. Nenhuma das três sai do seu aparelho.
Se sua resposta mudou, atualize depois: Perfil → Ajustes → respostas do questionário inicial.
2. Faça curto e termine
Uma sessão de dois minutos concluída é melhor, em todos os sentidos, que uma de seis minutos deixada pela metade. A sua taxa de conclusão afeta tanto a pontuação quanto as próximas sugestões.
A faixa de duração sugerida pelo app já leva isso em conta: se você começou a largar as sessões no meio, a faixa encurta sozinha.
3. Posicione bem o aparelho
É aqui que mais se perde. De 20 a 30 centímetros da boca e do nariz, com o microfone descoberto. Apoiar o aparelho em alguma coisa, em vez de deixá-lo deitado na mesa, faz uma diferença clara.
Se a medição não for boa, a pontuação e as sugestões perdem o sentido — tudo o que o app pode dizer a você depende dessa medição.
No tablet, segure mais perto. O microfone do iPad fica na borda de cima e não aponta para a boca: à mesma distância, ele mede bem mais baixo que o celular. Apoie o aparelho no colo ou vire a borda de cima para você: Soluklan no tablet.
4. Fique em silêncio enquanto o ambiente é medido
No começo da sessão, o app mede o silêncio do ambiente. Um som feito nesse momento é tomado como ruído do ambiente, e sua respiração passa a ser ouvida com mais dificuldade.
5. Leia o relatório inteiro, pelo menos nas primeiras semanas
A pontuação no topo é a parte que menos informa. A informação de verdade está em Ver detalhes: qual componente está baixo, qual medição está no limite.
Se o seu nível de interface é o Simples, o relatório se resume a uma frase. Enquanto você está aprendendo, o Padrão ou o Avançado ajudam mais.
6. Não pule de técnica, firme uma
Testar uma técnica diferente por dia é divertido, mas você não avança em nenhuma. O app guarda estatísticas separadas por técnica: quando você mantém a mesma técnica por algumas semanas, tanto sua pontuação quanto sua duração sugerida se firmam nela.
Escolha uma técnica, siga com ela por duas semanas e depois troque.
7. Configure um programa
A soma de sessões avulsas não equivale a um programa. O programa acompanha a prática da mesma técnica, com a mesma duração, todos os dias e, no fim, mostra dia a dia o que aconteceu.
O primeiro programa tem vinte e oito dias, cinco minutos por dia — e esses cinco minutos não são um número arbitrário: são a duração usada no estudo em que o programa se baseia.
8. Ajuste o lembrete a você
O motivo mais comum para perder um dia é esquecer. Mas um lembrete no horário errado também não ajuda: uma notificação que você dispensa todo dia no mesmo horário não vira hábito, vira ruído.
Você pode dar um horário diferente para cada dia da semana. De manhã nos dias úteis e ao meio-dia no fim de semana, por exemplo.
9. Passe para o seu próprio ritmo
Os cinco segundos e meio da Respiração Coerente são uma média. Medir sua própria velocidade de ressonância leva alguns minutos, e depois disso todas as suas sessões de Respiração Coerente passam a funcionar no seu ritmo.
Se você vai usar o app com regularidade, essa é a ação que mais compensa fazer.
10. Volte aos seus dados
Uma vez por mês, olhe os resumos semanais e o resumo pessoal. Em que horário você vai melhor, em que técnica está avançando, quais dias perde: está tudo ali.
Sem essa informação, criar o hábito é andar no escuro.
E uma coisa para não fazer
Não transforme a pontuação em meta. A pontuação mede o quanto você acompanha o ritmo na tela, não se a respiração está fazendo bem a você. Forçar a respiração para ter uma pontuação alta — empurrar a expiração, aumentar o som — atrapalha a técnica e, de quebra, baixa a pontuação.
O que o app mede é uma ferramenta. O objetivo é como você se sente depois da sessão.