Encontrando seu ritmo
Os cinco segundos e meio da Respiração Coerente são uma média. Você pode medir o ritmo de respiração que mais combina com você e fazer o app funcionar com ele.
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Por padrão, a Respiração Coerente funciona com cinco segundos e meio para inspirar e cinco segundos e meio para expirar. Isso é uma média.
A sintonia entre o ritmo da respiração e o ritmo do coração não chega ao máximo na mesma velocidade para todo mundo: para uns, são cinco respirações por minuto; para outros, seis e meia. O app pode medir isso para você.
Opções da medição
Quando você seleciona a Respiração Coerente na lista de técnicas, aparece logo abaixo a linha Achar meu ritmo. Antes de começar, duas coisas são perguntadas.
Duração da medição. A Medição completa testa cinco ritmos, dois minutos cada — é o caminho que o método científico segue, e o resultado é o mais confiável. O Teste rápido testa três ritmos, um minuto e meio cada: termina depressa, e o resultado fica um pouco mais aproximado.
Como medir. Na opção com microfone, o resultado sai do quanto a sua respiração acompanha o ritmo. Na opção sem microfone, não há medição: você experimenta os ritmos em sequência e decide qual foi mais confortável. Se você tem um Apple Watch e o Soluklan está instalado no relógio, aparece uma terceira opção: Sessão conjunta. Nela, observa-se como o seu coração oscila com a respiração, e o resultado fica mais preciso.
Como a medição é feita
A medição testa algumas velocidades diferentes, uma depois da outra. Cada ritmo é como uma sessão curta de Respiração Coerente: você acompanha o círculo e respira, e o app mede com que conforto a sua respiração mantém aquela velocidade. Entre um ritmo e outro há uma pausa curta, e quando quiser seguir, toque em Próximo ritmo.
Se você tocar em Parar durante um ritmo, Reiniciar a medição recomeça esse ritmo do início. Já Encerrar a medição abandona a medição inteira: uma medição pela metade não gera resultado.
O resultado
Depois do último ritmo, o app pergunta qual deles foi mais confortável para você. Se não percebeu diferença, pode seguir sem escolher. Em seguida, aparece o ritmo encontrado: se tocar em Usar este ritmo, a Respiração Coerente passa a funcionar nessa velocidade; se tocar em Agora não, o ritmo anterior continua.
O ritmo em uso aparece em Ajustes, na linha Ritmo da Respiração Coerente, com a origem ao lado: Encontrado por medição ou Ajustado manualmente. Ali você também pode mudá-lo à mão. Antes disso, o app pede confirmação, porque o valor medido é mais preciso que o escolhido manualmente.
Quando medir de novo
A velocidade de ressonância não é algo que muda muito rápido. Pode fazer sentido medir de novo depois de alguns meses ou depois de praticar respiração com regularidade.
Não faça a medição num dia em que estiver com alguma doença, com muito cansaço ou logo depois de fazer exercício — o resultado vai refletir o seu estado naquele dia.
Não é obrigatório
Mesmo sem a medição, a Respiração Coerente funciona. Cinco segundos e meio é um valor razoável para a maioria das pessoas. Esta medição é para quem quer um pouco mais da própria respiração.
Cuidados durante a medição
Faça a medição num ambiente silencioso e com o microfone ligado. Ela depende de ouvir sua respiração: se ela não é ouvida, o resultado não é confiável.
Conforme a duração escolhida, a medição leva entre quatro minutos e meio e dez minutos. Escolha um momento em que ninguém vá interromper você: uma medição deixada pela metade não gera resultado.