自分のペースの見つけ方
コヒーレント呼吸の5.5秒は平均値です。自分にいちばん合った呼吸の速さを測定して、アプリをそのペースで使えます。
約5分で読めます
コヒーレント呼吸は、初期設定では5.5秒吸って5.5秒吐くペースで進みます。これは平均値です。
呼吸の速さと心臓のリズムがいちばんよくそろう速さは、人によって違います。1分間に5回の人もいれば、6.5回の人もいます。アプリはこれを測定できます。
測定の設定
呼吸法のリストでコヒーレント呼吸を選ぶと、その下にペースを見つけるの行が表示されます。始める前に2つのことを選びます。
測定の長さ：フル測定は5つのペースをそれぞれ2分ずつ試します。研究で使われている方法と同じやり方で、結果はもっとも信頼できます。クイック版は3つのペースを1分半ずつ試します。すぐに終わりますが、結果は少し大まかになります。
測定の方法：マイクありでは、呼吸がリズムにどれだけ合っているかから結果を出します。マイクなしでは測定は行いません。ペースを順番に試して、どれが楽に感じるかを自分で決めます。Apple Watchを持っていて、SoluklanがApple Watchにインストールされていれば、3つ目の選択肢一緒にセッションが表示されます。こちらでは心拍が呼吸に合わせてどうゆらぐかを見るので、結果はより確かになります。
測定の進み方
測定ではいくつかの速さを順番に試します。それぞれのペースは短いコヒーレント呼吸のセッションのように進みます。円を見ながら呼吸し、アプリはその速さを呼吸がどれだけ楽に保てているかを測ります。ペースとペースの間には短い休憩があり、準備ができたら次のペースを押します。
あるペースの途中で停止を押した場合、測定をやり直すを選ぶとそのペースを最初からやり直します。測定を終了を選ぶと測定全体をやめます。途中までの測定からは結果は出ません。
結果
最後のペースのあとに、どれがいちばん楽に感じたかを聞かれます。違いがわからなければ、選ばずに先へ進めます。続いて、見つかったペースが表示されます。このペースを使うを押すと、コヒーレント呼吸はこれからそのペースで進みます。今はしないを選ぶと、これまでのペースのままです。
使っているペースは、設定のコヒーレント呼吸のペースの行に表示され、横にどこから来たかが書かれています。測定で決定か手動で設定のどちらかです。ここから手動で変えることもできます。手動で変える前には確認が表示されます。測定した値のほうが、手動で選んだ値より正確だからです。
いつ測り直すか
共鳴の速さは、すぐに変わるものではありません。数か月たってから、または呼吸の練習を続けたあとで測り直すと意味があるかもしれません。
体調が悪い日、とても疲れている日、運動した直後には測定しないでください。結果がその日の状態を映してしまいます。
必須ではありません
測定しなくてもコヒーレント呼吸は使えます。5.5秒は多くの人にとって妥当な値です。この測定は、呼吸にもう少し踏み込みたい人のためのものです。
測定中の注意
静かな場所で、マイクをオンにして行ってください。測定は呼吸が聞こえることを前提にしています。呼吸が聞き取られないと、結果は信頼できません。
測定は、選んだ長さによって4分半から10分かかります。邪魔の入らない時間を選んでください。途中でやめた測定からは結果が出ません。