Trouver ton propre rythme
Les cinq secondes et demie de la respiration cohérente sont une moyenne. Tu peux mesurer la vitesse respiratoire qui te convient le mieux et faire tourner l’app à ce rythme.
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Par défaut, la respiration cohérente tourne à cinq secondes et demie d’inspiration, cinq secondes et demie d’expiration. C’est une moyenne.
L’accord entre la vitesse de la respiration et le rythme du cœur ne culmine pas à la même vitesse chez tout le monde : pour certains c’est cinq respirations par minute, pour d’autres six et demie. L’app peut le mesurer pour toi.
Les réglages de la mesure
Quand tu choisis la respiration cohérente dans la liste des techniques, la ligne Trouver mon rythme apparaît en dessous. Avant de lancer, deux choses te sont demandées.
Durée de la mesure. La mesure complète essaie cinq rythmes de deux minutes chacun — le chemin que suit la méthode scientifique, et le résultat le plus fiable. L’essai rapide essaie trois rythmes d’une minute et demie ; il est plus vite fini, le résultat un peu plus grossier.
Comment mesurer. Avec micro, le résultat est tiré de la régularité avec laquelle ton souffle suit le rythme. Sans micro, il n’y a pas de mesure du tout : tu essaies les rythmes l’un après l’autre et tu décides toi-même lequel te convient. Si tu as une Apple Watch et que Soluklan est installé sur la montre, une troisième option apparaît : Conjointe. Elle regarde comment ton cœur oscille avec ta respiration, et le résultat est plus précis.
Comment marche la mesure
La mesure essaie plusieurs vitesses l’une après l’autre. Chaque rythme se déroule comme une courte séance de respiration cohérente : tu suis le cercle, et l’app mesure à quel point ton souffle tient cette vitesse régulièrement. Entre deux rythmes, il y a une courte pause, et tu touches Rythme suivant quand tu es prêt.
Si tu touches Arrêter pendant un rythme, Redémarrer la mesure reprend ce rythme depuis le début. Terminer la mesure, en revanche, abandonne toute la mesure : une mesure incomplète ne donne pas de résultat.
Le résultat
Après le dernier rythme, on te demande lequel t’a paru le plus confortable. Si tu n’as pas senti de différence, tu peux passer sans choisir. Le rythme trouvé s’affiche ensuite : touche Utiliser ce rythme et la respiration cohérente tourne à cette vitesse à partir de là. Avec Pas maintenant, l’ancien rythme reste.
Le rythme utilisé apparaît dans les Réglages sur la ligne Rythme de la Respiration cohérente, avec une note qui dit d’où il vient : Trouvé par la mesure ou Réglé à la main. Tu peux aussi le changer à la main à cet endroit. L’app demande d’abord une confirmation, parce qu’une valeur mesurée est plus juste qu’une valeur choisie à la main.
Quand refaire la mesure
Ton rythme de résonance n’est pas une chose qui change vite. Refaire la mesure au bout de quelques mois, ou après une période de pratique régulière, peut avoir du sens.
Ne mesure pas un jour où tu es malade, très fatigué, ou où tu viens de faire du sport — le résultat reflétera l’état de ce jour-là.
Ce n’est pas obligatoire
La respiration cohérente fonctionne sans la mesure. Cinq secondes et demie est une valeur raisonnable pour la plupart des gens. Cette mesure est pour qui veut un peu plus de sa respiration.
Pendant la mesure
Fais-la dans un endroit calme avec le micro activé. La mesure repose sur le fait d’entendre ton souffle ; s’il n’est pas entendu, le résultat ne sera pas fiable.
Selon la durée choisie, la mesure prend entre quatre minutes et demie et dix minutes. Choisis un moment où tu ne seras pas dérangé : une mesure abandonnée en cours de route ne donne pas de résultat.