Trouver ton propre rythme
Les cinq secondes et demie de la respiration cohérente sont une moyenne. Tu peux mesurer la vitesse respiratoire qui te convient le mieux et faire tourner l’app à ce rythme.
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Par défaut, la respiration cohérente tourne à cinq secondes et demie d’inspiration, cinq secondes et demie d’expiration. C’est une moyenne.
L’accord entre la vitesse de la respiration et le rythme du cœur ne culmine pas à la même vitesse chez tout le monde : pour certains c’est cinq respirations par minute, pour d’autres six et demie. L’app peut le mesurer pour toi.
Comment marche la mesure
Quand tu choisis la respiration cohérente dans la liste des techniques, une ligne apparaît en dessous : trouver ton propre rythme.
La mesure essaie plusieurs vitesses l’une après l’autre. À chaque vitesse tu respires un moment, et l’app mesure à quel point ton souffle tient cette vitesse régulièrement.
Pendant qu’elle tourne, l’écran te dit à quelle vitesse tu es. Touche Terminer la mesure et le résultat obtenu jusque-là est utilisé ; touche Recommencer la mesure et elle repart de zéro.
Le résultat
Quand la mesure se termine, la valeur trouvée est enregistrée et la respiration cohérente tourne à cette vitesse à partir de là. Elle apparaît dans les Réglages sur la ligne Rythme de la respiration cohérente, avec une note qui dit d’où elle vient : Trouvée par mesure ou Réglée à la main.
Si elle ne te plaît pas, tu peux la changer à la main. Quand tu essaies, l’app demande une confirmation — parce que tu écris par-dessus une valeur qui a été mesurée.
Quand refaire la mesure
Ton rythme de résonance n’est pas une chose qui change vite. Refaire la mesure au bout de quelques mois, ou après une période de pratique régulière, peut avoir du sens.
Ne mesure pas un jour où tu es malade, très fatigué, ou où tu viens de faire du sport — le résultat reflétera l’état de ce jour-là.
Ce n’est pas obligatoire
La respiration cohérente fonctionne sans la mesure. Cinq secondes et demie est une valeur raisonnable pour la plupart des gens. Cette mesure est pour qui veut un peu plus de sa respiration.
Pendant la mesure
Fais-la dans un endroit calme avec le micro activé. La mesure repose sur le fait d’entendre ton souffle ; s’il n’est pas entendu, le résultat ne sera pas fiable.
La mesure prend quelques minutes. Si tu l’écourtes, un résultat est calculé à partir des données obtenues, mais il n’est pas aussi fiable qu’une mesure complète.