Guide
Comment utiliser l’app pas à pas, à quoi sert chaque fonction et comment se fait chaque technique.
- 24 articlesPas à pasDe ta première séance aux programmes, de la lecture du rapport aux rappels — chaque étape.
- 3 articlesTéléphone, tablette et montreComment Soluklan fonctionne sur le téléphone, sur tablette et sur Apple Watch, et ce qui change selon l'appareil.
- 15 articlesChaque technique, une par uneChacune des seize techniques : à quoi elle sert, comment la faire, à quoi faire attention.
- 1 articlesChaque programme, un par unCe qu’est chaque programme, comment se passe une journée, à qui il convient et sur quoi il repose.
- 10 articlesCe que l’app fait à l’intérieurComment le score est calculé, comment le micro écoute et où en sont les preuves.
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Les trois articles les plus utiles
Comment faire un exercice de respiration
Un exercice de respiration, c'est ralentir volontairement son souffle pendant quelques minutes. Les cinq choses pour commencer, le premier rythme et les erreurs les plus fréquentes.
Tirer le meilleur de l’app
Deux personnes utilisent la même app et en tirent des résultats très différents. Les dix choses qui font la différence, et comment faire chacune d’elles.
Combien de temps doit durer un exercice de respiration
Réponse courte : trois à cinq minutes par jour. La réponse longue explique où la durée sert et où elle ne rapporte plus rien.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Réponses courtes
Sous chaque réponse, un lien vers l’article qui traite le sujet en entier.
Le micro est-il nécessaire, puis-je le couper ?
Tu n’en as pas besoin. Micro activé, l’app entend ton souffle, mesure à quel point tu suis le rythme et te donne un score. Micro coupé, le cercle, le rythme, les vibrations, ta série, les jalons et les programmes fonctionnent exactement pareil — seul le score n’est pas calculé. Tu peux toucher « Continuer sans le micro » au démarrage d’une séance, ou le couper complètement dans les Réglages.
Le son est-il enregistré ?
Non. Le micro ne fonctionne que pendant une séance et l’on n’en tire que le niveau sonore instantané — aucun fichier audio n’est écrit sur le disque. La seule exception est le partage d’échantillon audio, pour lequel tu donnes une autorisation à part. Si tu ne l’as pas activé, le son n’est jamais enregistré dans aucune séance.
Mon souffle n’est pas entendu, que faire ?
Dans l’ordre : tiens l’appareil à 20-30 cm de ta bouche, ne couvre pas le micro, choisis un endroit calme, et ne bouge pas pendant que l’écran dit « Mesure de la pièce » au début d’une séance. Ne force pas ton souffle pour le rendre plus fort — cela ne corrige pas la mesure, cela la gâte.
Comment le score est-il calculé ?
Plusieurs mesures distinctes sont combinées : accord avec le rythme, expirations entendues, durée de l’expiration, inspiration, volume du souffle, régularité de l’expiration, et si tu as terminé la séance. Elles n’ont pas toutes le même poids ; la plus grande part revient à l’accord avec le rythme.
C’est quoi, les courtes lignes qui apparaissent pendant une séance ?
Des notes qui surgissent sous le cercle et disparaissent après quelques secondes : « Un peu tard », « Ton souffle est difficile à entendre », « De l’air s’est échappé pendant la rétention », etc. Elles pointent des choses que tu peux encore corriger avant la fin de la séance, et les cycles bien placés reçoivent aussi des encouragements. Elles restent rares pour ne pas te distraire.
Que montre le graphique dans le rapport ?
Sur l’interface Avancée, une courbe montre le niveau sonore mesuré pendant la séance : le plancher de bruit de la pièce, le seuil qu’un souffle doit dépasser pour compter comme expiration, et les pics de tes souffles. Les bandes derrière marquent les expirations et les fenêtres d’inspiration, si bien que tu vois de tes yeux à quel cycle tu étais en retard. Cette courbe n’est pas un enregistrement sonore, seulement les niveaux mesurés. Ils restent sur ton appareil.
Tout voir
J’ai eu un score bas, est-ce que je m’y prends mal ?
Un score bas ne veut pas dire que tu respires mal. Le score mesure seulement à quel point tu as suivi le rythme à l’écran — pas si la respiration t’a fait du bien. Et la mesure repose sur le micro : être loin de l’appareil, ou une pièce bruyante, peut faire paraître basse une séance parfaitement bonne. Touche « Rapport détaillé » et tu verras quelle mesure a baissé et quoi corriger.
Combien de minutes doit durer une séance ?
Même deux minutes aident. La bande éclairée du curseur de durée est la fourchette suggérée pour toi : elle se décale selon ton expérience, tes dernières séances, le moment de la journée et ta série. Une séance courte que tu termines bat une longue que tu abandonnes, sur tous les points.
Pourquoi les techniques sont-elles verrouillées, et comment s’ouvrent-elles ?
Le chemin va du facile au difficile : tu commences par les techniques sans rétention, tu passes aux rétentions, puis aux avancées. Touche une carte verrouillée et elle te dit ce qu’il faut et le chemin le plus court. Si tu as indiqué un niveau d’expérience élevé au départ, la plupart des verrous sont ouverts dès le début.
Quelle technique faire, et quand ?
4-7-8 ou expiration allongée avant de dormir, carrée ou triangulaire pendant une pause au travail, soupir physiologique pour une tension soudaine, souffle énergisant ou narine droite quand tu es éteint. Si tu n’arrives pas à choisir, prends la suggestion en haut de la liste : elle est choisie d’après ton objectif, le moment de la journée et tes dernières séances.
Quel exercice de respiration faire avant un examen ou une présentation ?
Prends deux ou trois minutes, dix à quinze minutes avant. Avant un examen écrit, la respiration carrée. Avant un moment où tu vas parler, comme une présentation ou un oral, un rythme à l’expiration longue convient bien : expiration allongée ou respiration cohérente. En attendant ton tour, deux ou trois soupirs physiologiques ou quelques longues expirations suffisent. N’essaie pas de nouvelle technique ce jour-là.
Comment faire une pause respiration au bureau ?
Pas besoin de te lever. Assieds-toi droit, détourne les yeux de l’écran, relâche les épaules et fais deux ou trois minutes de respiration carrée ou triangulaire. Si tu oublies la pause, tu peux régler un rappel à une heure fixe de la journée.
Comment faire la respiration diaphragmatique ? Est-elle dans l’app ?
Pose une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre, et inspire lentement par le nez. La main du ventre monte, celle de la poitrine bouge à peine. Puis expire un peu plus longtemps que tu n’as inspiré. L’app n’a pas de séance à part pour la respiration diaphragmatique, parce que ce n’est pas une technique : c’est le socle des techniques lentes. Pour la travailler, respiration cohérente ou profond et lent sont un bon choix.
Les enfants peuvent-ils faire des exercices de respiration ?
Oui, avec un adulte, en version courte et ludique : une ou deux minutes, un rythme lent et sans rétention. Si, dans le test de départ, tu choisis « J’ai moins de 13 ans » comme âge, les durées suggérées raccourcissent et un avertissement apparaît à côté des techniques à respiration rapide ou à longue rétention.
Comment marche la série, et si je rate un jour ?
Ta série compte les jours de suite avec une séance, et si tu en manques un, un bouclier de série la protège tout seul. Tu peux avoir jusqu’à trois boucliers à la fois et tu en gagnes de nouveaux en faisant des séances. Faire plusieurs séances dans la journée n’accélère pas la série : elle compte des jours, pas des séances.
Ma série a cassé, est-ce que je peux la récupérer ?
Oui, pendant un certain délai. L’un des jours de ce délai, fais 3 séances ou 20 minutes au total en une seule journée et ta série reprend là où elle en était. Si ça ne se fait pas en un jour, tu peux réessayer le lendemain. Le délai de réparation s’allonge selon la longueur de la série interrompue et l’effort que tu y as mis, jusqu’à deux semaines. Chaque série ne peut être réparée qu’une fois.
Je fais une pause un moment — ma série est-elle en sécurité ?
Tes boucliers protègent les jours manqués un par un, jusqu’à trois jours. Si la pause dure plus longtemps et que la série casse, tu peux la réparer à ton retour, tant que le délai de réparation n’est pas passé. Pour une longue série dans laquelle tu as mis de l’effort, ce délai va jusqu’à deux semaines.
Qu’est-ce qu’un programme, et en quoi diffère-t-il d’une série ?
Une série demande « as-tu fait quelque chose aujourd’hui » ; un programme demande « combien de jours as-tu fait la même technique pour la même durée ». Les effets mesurés viennent de la seconde question. Le premier programme fait vingt-huit jours, cinq minutes par jour — c’est la durée employée dans l’étude sur laquelle le programme s’appuie.
Et si je rate un jour dans un programme ?
Rater un jour ne casse pas le programme. Si tu commences à en rater plusieurs d’affilée, l’app t’avertit, et au bout d’un certain nombre le programme se termine. Un programme terminé n’est pas effacé : il va dans ton historique, et le point où tu en étais y reste.
Où sont mes données, et apparaîtront-elles sur mon autre appareil ?
Ton historique de séances est conservé sur ton appareil, et si iCloud est activé il se synchronise dans ton propre compte iCloud — quand tu te connectes sur un autre appareil, ton historique est donc là. Nous n’avons aucun accès de développeur à cet espace. Ton profil et tes réglages se synchronisent aussi.
Sur Android, ton historique reste sur ton appareil et la sauvegarde automatique d’Android le sauvegarde dans ton propre compte Google ; il ne se synchronise pas entre appareils.
Faut-il une connexion internet ?
Non. Les séances, la mesure, la notation, les programmes et les notifications fonctionnent tous sur l’appareil. Internet ne sert qu’à la synchronisation iCloud et — si tu l’as activé — au partage anonyme.
Y a-t-il des achats intégrés ou un abonnement ?
Non. Rien n’est vendu dans l’app et il n’y a pas d’abonnement.
Pourquoi demandez-vous l’âge et la santé ?
Certaines techniques comportent de longues rétentions et une respiration rapide. Si tu as une note de santé, ces techniques descendent en bas de la liste et un avertissement apparaît à côté. Si ton âge tombe dans certaines tranches, les durées suggérées et les limites de séries changent. Les deux réponses sont facultatives et toutes deux ne quittent jamais ton appareil — elles ne sont jamais envoyées.
Que faire si j’ai la tête qui tourne pendant une séance ?
Arrête et reviens à ta respiration normale. Le vertige, les picotements ou une vue qui s’assombrit ne sont pas des symptômes à traverser en forçant. Si tu es dans une technique à longue rétention, tu peux sauter la rétention ou la raccourcir.
Quelles techniques puis-je faire avec de l’asthme, une maladie cardiaque ou pendant une grossesse ?
Si tu le signales au départ, l’app déplace les techniques les plus risquées vers le bas, affiche un avertissement et abaisse certaines limites. Malgré tout, ce n’est pas une évaluation médicale : dans ces situations, parle à ton médecin avant de commencer un exercice.
Je reçois trop de notifications, comment les réduire ?
Dans Réglages → Options de notification, chaque sorte se désactive séparément. Tu peux plafonner combien en arrivent dans une journée, fixer des heures où tu ne veux pas être dérangé, ou toutes les couper. L’app fonctionne parfaitement sans notifications.
L’app me paraît trop chargée, ou trop dépouillée
Dans Réglages → Interface tu peux passer entre trois niveaux : Simple, Standard et Avancée. Aucune fonction n’est coupée ; seule la quantité d’information que tu vois change.
Comment ajouter un widget ?
Appuie longuement sur un espace vide de l’écran d’accueil de ton téléphone (ou de ta tablette), touche le plus en haut à gauche et choisis Soluklan dans la liste. Pour l’écran verrouillé, appuie longuement sur l’horloge et va dans Personnaliser. Toucher le widget t’emmène directement au choix d’une technique.
Qu’est-ce que la question de note à la fin d’une séance, et qu’est-ce qui est envoyé ?
Elle revient de temps en temps si tu as activé le partage anonyme : une note sur dix, puis une question de plus. Les deux peuvent être passées, et tu peux aussi envoyer seulement la note sans rien écrire. Avec la note, le texte que tu écris est envoyé lui aussi et nous le lisons, alors ne mets rien d’identifiant dans la case. Ton nom, ton adresse e-mail et tes réponses de santé ne sont pas envoyés ici non plus.
Comment effacer toutes mes données ?
Au bas de la page Profil se trouve un bouton Effacer mes données. Si tu confirmes, ton historique de séances, ta série, tes succès, tes jalons, tes programmes, tes relevés de fréquence cardiaque et tes réponses de départ sont effacés. C’est irréversible. Si tu veux que les enregistrements partagés anonymement soient effacés aussi, il suffit d’écrire à l’adresse d’assistance.
Qu’est-ce que le départ rapide et comment l’utiliser ?
Il lance une séance sans passer par le choix, avec la technique et la durée conseillées pour toi à ce moment, ou la séance du jour si un programme est en cours. Maintiens Démarrer une seconde sur l’écran d’accueil, maintiens l’icône de l’app et choisis Départ rapide, ou dis à Siri « Lance une séance de respiration dans Soluklan ». Pour toujours démarrer ainsi, active-le dans Réglages → Départ rapide.
Pourquoi ma séance n’a-t-elle pas compté ?
Une séance compte si tu as fait une certaine part des rondes prévues. La partie nécessaire est légèrement teintée sur l’anneau du menu de pause. Si tu termines avant de l’atteindre, la séance n’est pas enregistrée.
Comment faire une séance sur l’Apple Watch ?
L’app de la montre vient avec celle du téléphone, tu l’installes depuis l’app Watch de l’iPhone. Sur la montre, touche Démarrer : la technique et la durée conseillées sont déjà choisies, et tu peux les changer avec la capsule en dessous. Le rythme vibre au poignet, et la séance continue même si tu baisses le bras.
Mon pouls ne s’affiche pas sur la montre. Que faire ?
La montre a besoin de l’autorisation Santé pour le pouls : pour lire ton pouls et ouvrir la séance comme un entraînement. La demande arrive sur la montre pendant que Soluklan est ouvert. Si tu l’as désactivée, sur l’iPhone va dans Santé → profil → Confidentialité → Apps → Soluklan et active la fréquence cardiaque et les entraînements. Seules des minutes de pleine conscience sont écrites dans Santé, et seulement si tu l’actives dans les Réglages.
Mes séances peuvent-elles être ajoutées à Santé ?
Oui. Active Enregistrer les minutes de pleine conscience dans Santé dans Réglages → Apple Health. Chaque séance comptabilisée est écrite dans Santé en minutes de pleine conscience, avec son heure de début et de fin. Nous te le demandons aussi une fois.
Puis-je partager une séance ou ma série ?
Oui. Le rapport d’une séance terminée, l’écran de série et la célébration d’une étape ont chacun une petite icône de partage. Une carte est préparée, et tu l’envoies où tu veux avec le menu de partage de ton appareil. La carte ne porte ni ton nom ni rien qui permette de t’identifier.
Comment utiliser le téléphone et la montre ensemble ?
Active Séance conjointe avec l’Apple Watch dans le choix de la technique et touche Démarrer. Une courte page de préparation apparaît pendant que la montre s’ouvre. Touche C’est parti et les deux démarrent ensemble. Ton souffle est mesuré par le téléphone et ton cœur par la montre, et c’est le téléphone qui mène la séance.
La montre ne rejoint pas la séance conjointe. Que faire ?
Garde la montre au poignet et déverrouillée, et le Bluetooth activé sur l’iPhone. Ouvre Soluklan une fois toi-même sur la montre et autorise l’accès à Santé. Même sans connexion, la séance démarre sur le téléphone, et la montre la rejoint si elle se connecte plus tard.
Comment mettre en pause et reprendre une séance sur la montre ?
Touche le bouton en haut à gauche : le menu de pause s’ouvre. Si tu fermes le menu avec la croix en haut à gauche, la séance reprend au début du cycle en cours, après un compte 3-2-1. Dans le menu, tu peux aussi recommencer le cycle ou la séance, ou terminer la séance.
Pourquoi « Toujours en départ rapide sur l’Apple Watch » est-il estompé ?
Ta montre est jumelée au téléphone, mais Soluklan n’y est pas installé. Installe Soluklan sur la montre depuis l’app Watch de l’iPhone, et l’interrupteur devient disponible.
Comment modifier mon propre jalon ?
Sur l’écran de série, la carte des jalons garde tes propres jalons dans une liste à part. Touches-en un : tu peux changer son nom, son nombre de jours, son apparence et sa couleur, ou le supprimer. Même si tu le supprimes, le succès Mon propre chemin reste acquis.