Guide
Comment utiliser l’app pas à pas, à quoi sert chaque fonction et comment se fait chaque technique.
- 18 articlesPas à pasDe ta première séance aux programmes, de la lecture du rapport aux rappels — chaque étape.
- 15 articlesChaque technique, une par uneChacune des seize techniques : à quoi elle sert, comment la faire, à quoi faire attention.
- 8 articlesCe que l’app fait à l’intérieurComment le score est calculé, comment le micro écoute et où en sont les preuves.
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Tirer le meilleur de l’app
Deux personnes utilisent la même app et en tirent des résultats très différents. Les dix choses qui font la différence, et comment faire chacune d’elles.
Ta première séance, du début à la fin
Chaque étape, de la première ouverture de l’app à la lecture de ton premier rapport. Ce qu’on te demande, pourquoi on te le demande, et quoi faire où.
Choisir une technique et une durée
Ce que veulent dire les repères de la liste des techniques, à quoi sert la bande éclairée du curseur de durée, et le sélecteur de séries qui remplace la durée dans le Kapalabhati.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Réponses courtes
Sous chaque réponse, un lien vers l’article qui traite le sujet en entier.
Le micro est-il nécessaire, puis-je le couper ?
Tu n’en as pas besoin. Micro activé, l’app entend ton souffle, mesure à quel point tu suis le rythme et te donne un score. Micro coupé, le cercle, le rythme, les vibrations, ta série, les jalons et les programmes fonctionnent exactement pareil — seul le score n’est pas calculé. Tu peux toucher « Continuer sans le micro » au démarrage d’une séance, ou le couper complètement dans les Réglages.
Le son est-il enregistré ?
Non. Le micro ne fonctionne que pendant une séance et l’on n’en tire que le niveau sonore instantané — aucun fichier audio n’est écrit sur le disque. La seule exception est le partage d’échantillon audio, pour lequel tu donnes une autorisation à part. Si tu ne l’as pas activé, le son n’est jamais enregistré dans aucune séance.
Mon souffle n’est pas entendu, que faire ?
Dans l’ordre : tiens l’appareil à 20-30 cm de ta bouche, ne couvre pas le micro, choisis un endroit calme, et ne bouge pas pendant que l’écran dit « Mesure de la pièce » au début d’une séance. Ne force pas ton souffle pour le rendre plus fort — cela ne corrige pas la mesure, cela la gâte.
Comment le score est-il calculé ?
Sept mesures distinctes sont combinées : accord avec le rythme, expirations entendues, durée de l’expiration, inspiration, volume du souffle, régularité de l’expiration, et si tu as terminé la séance. Elles n’ont pas toutes le même poids ; la plus grande part revient à l’accord avec le rythme.
J’ai eu un score bas, est-ce que je m’y prends mal ?
Un score bas ne veut pas dire que tu respires mal. Le score mesure seulement à quel point tu as suivi le rythme à l’écran — pas si la respiration t’a fait du bien. Et la mesure repose sur le micro : être loin de l’appareil, ou une pièce bruyante, peut faire paraître basse une séance parfaitement bonne. Touche « Rapport détaillé » et tu verras quelle mesure a baissé et quoi corriger.
Combien de minutes doit durer une séance ?
Même deux minutes aident. La bande éclairée du curseur de durée est la fourchette suggérée pour toi : elle se décale selon ton expérience, tes dernières séances, le moment de la journée et ta série. Une séance courte que tu termines bat une longue que tu abandonnes, sur tous les points.
Tout voir
Pourquoi les techniques sont-elles verrouillées, et comment s’ouvrent-elles ?
Le chemin va du facile au difficile : tu commences par les techniques sans rétention, tu passes aux rétentions, puis aux avancées. Touche une carte verrouillée et elle te dit ce qu’il faut et le chemin le plus court. Si tu as indiqué un niveau d’expérience élevé au départ, la plupart des verrous sont ouverts dès le début.
Quelle technique faire, et quand ?
4-7-8 ou expiration allongée avant de dormir, carrée ou triangulaire pendant une pause au travail, soupir physiologique pour une tension soudaine, souffle énergisant ou narine droite quand tu es éteint. Si tu n’arrives pas à choisir, prends la suggestion en haut de la liste : elle est choisie d’après ton objectif, le moment de la journée et tes dernières séances.
Comment marche la série, et si je rate un jour ?
La série compte les jours d’affilée où tu as fait une séance. Rater un jour la remet à zéro, mais ta plus longue série reste inscrite et une nouvelle série commence le lendemain. Faire plusieurs séances dans une journée n’accélère pas la série : elle compte les jours, pas les séances.
Je fais une pause un moment — ma série est-elle en sécurité ?
Oui. Active Réglages → Options de notification → Mode vacances : les notifications se taisent jusqu’à la date que tu fixes et ta série est préservée. Un avertissement : le mode vacances met fin à un programme en cours, parce qu’un programme continue de compter les jours. L’app te le demande avant de passer en mode vacances.
Qu’est-ce qu’un programme, et en quoi diffère-t-il d’une série ?
Une série demande « as-tu fait quelque chose aujourd’hui » ; un programme demande « combien de jours as-tu fait la même technique pour la même durée ». Les effets mesurés viennent de la seconde question. Le premier programme fait vingt-huit jours, cinq minutes par jour — c’est la durée employée dans l’étude sur laquelle le programme s’appuie.
Et si je rate un jour dans un programme ?
Rater un jour ne casse pas le programme. Si tu commences à en rater plusieurs d’affilée, l’app t’avertit, et au bout d’un certain nombre le programme se termine. Un programme terminé n’est pas effacé : il va dans ton historique, et le point où tu en étais y reste.
Où sont mes données, et apparaîtront-elles sur mon autre appareil ?
Ton historique de séances est conservé sur ton appareil, et si iCloud est activé il se synchronise dans ton propre compte iCloud — quand tu te connectes sur un autre appareil, ton historique est donc là. Nous n’avons aucun accès de développeur à cet espace. Ton profil et tes réglages se synchronisent aussi.
Faut-il une connexion internet ?
Non. Les séances, la mesure, la notation, les programmes et les notifications fonctionnent tous sur l’appareil. Internet ne sert qu’à la synchronisation iCloud et — si tu l’as activé — au partage anonyme.
Y a-t-il des achats intégrés ou un abonnement ?
Non. Rien n’est vendu dans l’app et il n’y a pas d’abonnement.
Pourquoi demandez-vous l’âge et la santé ?
Certaines techniques comportent de longues rétentions et une respiration rapide. Si tu as une note de santé, ces techniques descendent en bas de la liste et un avertissement apparaît à côté. Si ton âge tombe dans certaines tranches, les durées suggérées et les limites de séries changent. Les deux réponses sont facultatives et toutes deux ne quittent jamais ton appareil — elles ne sont jamais envoyées.
Que faire si j’ai la tête qui tourne pendant une séance ?
Arrête et reviens à ta respiration normale. Le vertige, les picotements ou une vue qui s’assombrit ne sont pas des symptômes à traverser en forçant. Si tu es dans une technique à longue rétention, tu peux sauter la rétention ou la raccourcir.
Quelles techniques puis-je faire avec de l’asthme, une maladie cardiaque ou pendant une grossesse ?
Si tu le signales au départ, l’app déplace les techniques les plus risquées vers le bas, affiche un avertissement et abaisse certaines limites. Malgré tout, ce n’est pas une évaluation médicale : dans ces situations, parle à ton médecin avant de commencer un exercice.
Je reçois trop de notifications, comment les réduire ?
Dans Réglages → Options de notification, chaque sorte se désactive séparément. Tu peux plafonner combien en arrivent dans une journée, fixer des heures où tu ne veux pas être dérangé, ou toutes les couper. L’app fonctionne parfaitement sans notifications.
L’app me paraît trop chargée, ou trop dépouillée
Dans Réglages → Interface tu peux passer entre trois niveaux : Simple, Standard et Avancée. Aucune fonction n’est coupée ; seule la quantité d’information que tu vois change.
Comment ajouter un widget ?
Appuie longuement sur un espace vide de l’écran d’accueil de ton téléphone (ou de ta tablette), touche le plus en haut à gauche et choisis Soluklan dans la liste. Pour l’écran verrouillé, appuie longuement sur l’horloge et va dans Personnaliser. Toucher le widget t’emmène directement au choix d’une technique.
Qu’est-ce que la question de note à la fin d’une séance, et qu’est-ce qui est envoyé ?
Elle revient de temps en temps si tu as activé le partage anonyme : une note sur dix, puis une question de plus. Les deux peuvent être passées ; si tu donnes la note et pars sans écrire, le bouton du bas dit « Envoyer seulement la note », la note n’est donc pas perdue. Avec la note, le texte que tu écris est envoyé lui aussi et nous le lisons, alors ne mets rien d’identifiant dans la case. Ton nom, ton adresse e-mail et tes réponses de santé ne sont pas envoyés ici non plus.
Comment effacer toutes mes données ?
Au bas de la page Profil se trouve un bouton Effacer mes données. Si tu confirmes, ton historique de séances, ta série, tes succès, tes relevés de fréquence cardiaque et tes réponses de départ sont effacés. C’est irréversible. Si tu veux que les enregistrements partagés anonymement soient effacés aussi, il suffit d’écrire à l’adresse d’assistance.