Mettre en place un programme et le tenir
Comment mettre en place un programme de vingt-huit jours, ce qui se passe quand tu rates un jour, ce que veut dire un programme terminé, et ce que tu vois à la fin.
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Une séance est une chose ; tenir des semaines en est une autre. Un programme est une structure qui suit le fait de faire la même technique pour la même durée chaque jour.
Où sont les programmes
Profil → Programmes. Si la technique du programme n’est pas débloquée, le menu apparaît verrouillé et te dit ce qu’il faut.
À l’intérieur, des cartes que tu fais défiler sur le côté. Pour l’instant un programme est publié : Soupir physiologique en 28 jours, cinq minutes par jour.
En mettre un en place
Touche la carte, touche Lancer le programme, et un écran de configuration s’ouvre :
Durée quotidienne. La valeur suggérée est de cinq minutes. Ce n’est pas un chiffre arbitraire — c’est la durée employée dans l’étude sur laquelle le programme s’appuie. Tu peux la changer, mais descendre sous la valeur suggérée revient à ne pas faire la chose qui a été mesurée.
Séances par jour. Une ou deux. Si tu en choisis deux, il faut faire les deux pour que la journée compte comme complète.
Jour de départ. Aujourd’hui ou une date plus tard. Si tu prends une date plus tard, le compteur se met en marche ce jour-là.
Heure du rappel. Si tu as un rappel quotidien, elle vient de là, et tu peux la changer. Pendant qu’un programme tourne, ton rappel quotidien te dit aussi le jour : « Jour 12 de ton programme ».
Le déroulé quotidien
La technique du programme passe en haut de la liste des techniques avec la mention « Programme ». Tu peux partir de là si tu veux.
Le chemin plus court : Faire la séance du jour sur l’écran Programmes. En partant d’ici, le sélecteur de durée n’apparaît pas du tout — la séance démarre tout de suite à la durée du programme.
Quand la séance du jour est faite, la carte montre ton avancement : « 12/28 ».
Si tu rates un jour
Rater un jour ne casse pas le programme. Si tu commences à en rater plusieurs d’affilée, l’app t’avertit : « Ton programme est sur le point de se terminer ».
Au bout d’un certain nombre de jours manqués consécutifs, le programme se termine. Un programme terminé n’est pas effacé ; il va dans ton historique, et le point où tu en étais y reste.
Activer le mode vacances termine le programme — le mode vacances fait taire les notifications mais n’empêche pas les jours de compter. On te le demande franchement pendant la configuration.
Quitter un programme
Tu peux quitter un programme quand tu veux : Quitter le programme sur l’écran Programmes.
Un programme que tu quittes est enregistré dans ton historique. Les programmes qui ont duré au moins trois jours apparaissent dans l’historique ; les plus courts ne sont pas enregistrés.
Après avoir quitté, une courte question peut arriver : pourquoi tu es parti. On ne demande pas de note, seulement la raison — et elle peut être passée.
Quand il se termine
Quand tu boucles le vingt-huitième jour, un écran de fin apparaît : combien de jours, combien de séances et combien de minutes tu as faits, avec le succès Jusqu’au bout.
En en sortant, une question d’avis peut arriver une fois.
Regarder l’historique
Le bouton d’historique de l’écran Programmes liste les programmes terminés, arrêtés et abandonnés. Touches-en un et un détail s’ouvre :
- Un calendrier jour par jour : quels jours ont été faits, lesquels ont glissé
- Les chiffres : jours bouclés, jours glissés, total de séances et de minutes, plus longue série sans rupture
- Un détail par jour de la semaine : « c’est le mardi qui a le plus souvent glissé »
- Les scores : moyen, meilleur, et la première moitié comparée à la seconde
- Les suggestions qui sont revenues le plus souvent au fil du programme
Ce détail devient plus simple ou plus fourni selon ton niveau d’interface.