Mettre en place un programme et le tenir
Comment mettre en place un programme, ce qui se passe quand tu rates un jour, ce que veut dire un programme terminé, et ce que tu vois à la fin.
6 min de lecture
Une séance est une chose ; tenir des semaines en est une autre. Un programme est une structure qui suit le fait de faire la même technique pour la même durée chaque jour.
Où sont les programmes
Profil → Programmes. Dans le sélecteur de techniques, la ligne du programme sous le soupir physiologique y mène aussi.
Le programme proposé ici est Soupir en 28 jours : cinq minutes par jour. Si la technique du programme n’est pas encore débloquée, l’écran Programmes apparaît verrouillé et montre ce qu’il faut pour ouvrir la technique.
En mettre un en place
Touche Configurer le programme sur la carte du programme, et un écran de configuration s’ouvre :
Durée quotidienne. Entre deux et dix minutes, la valeur suggérée est de cinq minutes. Ce n’est pas un chiffre arbitraire, c’est la durée employée dans l’étude sur laquelle le programme s’appuie. Tu peux la changer, mais descendre sous la valeur suggérée revient à ne pas faire la chose qui a été mesurée.
Début. Aujourd’hui, demain ou dans deux jours. Si tu choisis un jour plus tard, le compteur de jours manqués se met lui aussi en marche ce jour-là.
Tolérance de jours manqués. Trois ou cinq jours : si tu rates autant de jours d’affilée, le programme se termine.
Rappel. Si tu veux, tu peux régler l’heure de ton rappel quotidien sur le programme. Aucune notification n’est ajoutée, c’est l’heure du rappel existant qui change. Pendant qu’un programme tourne, ton rappel quotidien te dit aussi le jour : « Jour 12 de ton programme ».
Selon ton niveau d’interface. En Simple et en Standard, la tolérance de jours manqués se trouve sous Options avancées et s’ouvre quand tu la touches. En Avancé, tout est ouvert d’emblée et la durée quotidienne se règle plus finement.
Le curseur accroche légèrement sur la durée conseillée.
Quand tout est choisi, touche Lancer le programme.
Le déroulé quotidien
La technique du programme passe en haut de la liste des techniques avec la mention « Programme ». Tu peux partir de là si tu veux.
Le chemin plus court : Faire la séance du jour sur l’écran Programmes. En partant d’ici, le sélecteur de durée n’apparaît pas du tout — la séance démarre tout de suite à la durée du programme.
Quand la séance du jour est faite, la carte montre ton avancement : « 12/28 ».
Si tu rates un jour
Rater un jour ne casse pas le programme. Si tu commences à en rater plusieurs d’affilée, l’app t’avertit : « Ton programme est sur le point de se terminer ».
Quand tu dépasses la tolérance de jours manqués fixée au départ, le programme se termine. Un programme terminé n’est pas effacé ; il va dans ton historique, et le point où tu en étais y reste.
Quitter un programme
Tu peux quitter un programme quand tu veux : Quitter le programme sur l’écran Programmes.
Un programme que tu quittes est enregistré dans ton historique. Les programmes très courts ne sont pas enregistrés.
Après avoir quitté, une courte question peut arriver pour te demander pourquoi tu es parti. Tu peux passer sans répondre.
Quand il se termine
Quand tu boucles le vingt-huitième jour, un écran de fin apparaît : combien de jours, combien de séances et combien de minutes tu as faits, avec le succès Jusqu’au bout.
En en sortant, une question d’avis peut arriver une fois.
Regarder l’historique
Le bouton d’historique de l’écran Programmes liste les programmes terminés, arrêtés et abandonnés. Touches-en un et un détail s’ouvre :
- Un calendrier jour par jour : quels jours ont été faits, lesquels ont glissé
- Les chiffres : jours bouclés, jours glissés, total de séances et de minutes, plus longue série sans rupture
- Un détail par jour de la semaine : « c’est le mardi qui a le plus souvent glissé »
- Les scores : moyen, meilleur, et la première moitié comparée à la seconde
- Les suggestions qui sont revenues le plus souvent au fil du programme
Ce détail devient plus simple ou plus fourni selon ton niveau d’interface.