Menyiapkan dan menjalani program
Cara menyiapkan program, apa yang terjadi kalau ada hari terlewat, apa arti program yang berakhir, dan apa yang kamu lihat saat program selesai.
6 menit membaca
Efek satu sesi berbeda dengan efek menjalaninya berminggu-minggu. Program adalah struktur yang mengikuti latihanmu dengan teknik yang sama, setiap hari, dengan durasi yang sama.
Di mana programnya
Profil → Program. Baris program di bawah Desahan Fisiologis di pemilih teknik juga membawamu ke sini.
Program yang ada di sini adalah 28 Hari Desahan: lima menit sehari. Kalau teknik program belum terbuka, layar Program tampak terkunci dan menunjukkan apa yang perlu dilakukan untuk membuka tekniknya.
Menyiapkan
Saat kamu menekan Atur program di kartu program, layar pengaturan terbuka:
Durasi harian. Bisa dipilih antara dua sampai sepuluh menit, nilai yang disarankan lima menit. Ini bukan angka asal, melainkan durasi yang dipakai dalam penelitian yang menjadi dasar program. Kamu bisa mengubahnya, tapi turun di bawah nilai yang disarankan berarti tidak melakukan apa yang diukur.
Mulai. Hari ini, besok, atau dua hari lagi. Kalau kamu memilih hari yang lebih jauh, penghitung hari terlewat juga mulai berjalan pada hari itu.
Toleransi hari terlewat. Tiga atau lima hari: kalau kamu melewatkan sebanyak itu hari berturut-turut, program berakhir.
Pengingat. Kalau mau, kamu bisa menyesuaikan jam pengingat harian dengan program. Tidak ada notifikasi baru yang ditambahkan, hanya jam pengingat yang sudah ada yang berubah. Selama program berjalan, pengingat harianmu juga menyebut hari program: "Hari ke-12 program".
Menurut tingkat antarmuka. Di antarmuka Sederhana dan Standar, toleransi hari terlewat ada di bawah Opsi lanjutan dan terbuka saat diketuk. Di tingkat Lanjutan semuanya terbuka sejak awal, dan durasi harian bisa diatur lebih halus.
Penggeser sedikit tertahan di durasi yang disarankan.
Setelah semuanya dipilih, tekan Mulai program.
Alur harian
Teknik program pindah ke paling atas daftar teknik dan di atasnya tertulis "Program". Kalau mau, kamu bisa mulai dari sana.
Jalan yang lebih singkat: Lakukan sesi hari ini di layar Program. Kalau mulai dari sini, pemilih durasi sama sekali tidak muncul, dan sesi langsung dimulai dengan durasi program.
Saat sesi hari itu selesai, kartu menunjukkan kemajuan: "12/28".
Kalau ada hari terlewat
Melewatkan satu hari tidak merusak program. Kalau kamu mulai melewatkan beberapa hari berturut-turut, aplikasi memperingatkan: "Program hampir berakhir".
Kalau toleransi hari terlewat yang kamu pilih saat pengaturan terlampaui, program berakhir. Program yang berakhir tidak dihapus. Program itu masuk ke riwayat, dan di sana tetap tercatat sejauh mana kemajuanmu.
Meninggalkan program
Kamu bisa meninggalkan program kapan saja: Tinggalkan program di layar Program.
Program yang kamu tinggalkan disimpan ke riwayat. Program yang berlangsung sangat singkat tidak disimpan ke riwayat.
Setelah meninggalkan program, bisa muncul pertanyaan singkat tentang alasanmu. Kamu bisa melewatinya tanpa menjawab.
Saat selesai
Saat kamu menyelesaikan hari kedua puluh delapan, muncul layar penutup: berapa hari, berapa sesi, berapa menit yang kamu jalani, dan pencapaian Sampai Akhir.
Saat keluar dari sini, pertanyaan masukan bisa muncul sekali.
Melihat riwayat
Tombol riwayat di layar Program menampilkan daftar program yang selesai, berakhir, dan ditinggalkan. Ketuk salah satunya untuk membuka rincian lengkapnya:
- Kalender hari demi hari: hari mana yang dijalani, hari mana yang terlewat
- Angka: hari yang selesai, hari yang terlewat, total sesi dan menit, rangkaian terpanjang tanpa jeda
- Sebaran menurut hari dalam seminggu: "Paling sering terlewat di hari Selasa"
- Skor: rata-rata, terbaik, perbandingan paruh pertama dan paruh kedua
- Saran yang paling sering muncul selama program
Rincian ini menjadi lebih ringkas atau lebih lengkap sesuai tingkat antarmukamu.