Montar un programa y sostenerlo
Cómo montar un programa, qué pasa cuando te saltas un día, qué significa un programa terminado y qué ves al acabarlo.
6 min de lectura
Una sesión es una cosa; sostenerla durante semanas es otra. Un programa es una estructura que sigue el hecho de hacer la misma técnica durante la misma duración cada día.
Dónde están los programas
Perfil → Programas. En el selector de técnica, la línea del programa bajo el suspiro fisiológico también te lleva allí.
El programa de aquí es Suspiro en 28 días: cinco minutos al día. Si la técnica del programa aún no está desbloqueada, la pantalla de Programas aparece bloqueada y te muestra qué hace falta para abrir la técnica.
Montar uno
Toca Configurar el programa en la tarjeta del programa y se abre una pantalla de configuración:
Duración diaria. Se elige entre dos y diez minutos, y el valor sugerido son cinco. No es una cifra arbitraria: es la duración empleada en el estudio en el que se apoya el programa. Puedes cambiarla, pero bajar del valor sugerido es no hacer aquello que se midió.
Inicio. Hoy, mañana o pasado mañana. Si eliges un día posterior, el contador de días fallados también se pone en marcha ese día.
Margen de días fallados. Tres o cinco días: si fallas tantos días seguidos, el programa termina.
Recordatorio. Si quieres, puedes ajustar la hora de tu recordatorio diario al programa. No se añade ninguna notificación nueva: cambia la hora del recordatorio que ya tienes. Mientras un programa está en marcha, tu recordatorio diario te dice además el día: «Día 12 de tu programa».
Según tu nivel de interfaz. En Sencilla y Estándar, el margen de días fallados está bajo Opciones avanzadas y se abren al tocarlo. En Avanzada todo está abierto desde el principio y la duración diaria se ajusta con más precisión.
El control se engancha un poco en la duración recomendada.
Cuando lo tengas todo elegido, toca Empezar el programa.
El día a día
La técnica del programa sube arriba de la lista de técnicas con la marca «Programa». Puedes salir desde ahí si quieres.
El camino más corto: Hacer la sesión de hoy en la pantalla de Programas. Saliendo desde aquí, el selector de duración no aparece: la sesión empieza directamente con la duración del programa.
Cuando la sesión de ese día está hecha, la tarjeta muestra tu avance: «12/28».
Si te saltas un día
Saltarte un día no rompe el programa. Si empiezas a saltarte días seguidos, la app te avisa: «Tu programa está a punto de terminar».
Cuando pasas del margen de días fallados que elegiste al montarlo, el programa termina. Un programa terminado no se borra: pasa a tu historial, y hasta dónde llegaste se queda ahí.
Dejar un programa
Puedes dejar un programa cuando quieras: Dejar el programa en la pantalla de Programas.
Un programa que dejas se guarda en tu historial. Los programas muy cortos no se guardan en el historial.
Después de dejarlo puede llegar una pregunta corta sobre por qué lo dejaste. Puedes pasarla sin responder.
Cuando termina
Cuando cierras el día veintiocho aparece una pantalla de final: cuántos días, cuántas sesiones y cuántos minutos hiciste, junto con el logro Hasta el final.
Al salir de ahí puede llegar una vez una pregunta de opinión.
Mirar el historial
El botón de historial de la pantalla de Programas lista los programas terminados, cortados y abandonados. Toca uno y se abre un desglose:
- Un calendario día a día: qué días se hicieron, cuáles se escaparon
- Los números: días cerrados, días escapados, total de sesiones y minutos, racha más larga sin cortes
- Un desglose por día de la semana: «los martes fueron los que más se escaparon»
- Las puntuaciones: media, mejor, y la primera mitad comparada con la segunda
- Las sugerencias que más se repitieron a lo largo del programa
Este desglose se vuelve más simple o más completo según tu nivel de interfaz.