Montar un programa y sostenerlo
Cómo montar un programa de veintiocho días, qué pasa cuando te saltas un día, qué significa un programa terminado y qué ves al acabarlo.
6 min de lectura
Una sesión es una cosa; sostenerla durante semanas es otra. Un programa es una estructura que sigue el hecho de hacer la misma técnica durante la misma duración cada día.
Dónde están los programas
Perfil → Programas. Si la técnica del programa no está desbloqueada, el menú aparece bloqueado y te dice qué hace falta.
Dentro hay tarjetas que pasas de lado. De momento hay un programa publicado: Suspiro fisiológico en 28 días, cinco minutos al día.
Montar uno
Toca la tarjeta, toca Empezar el programa y se abre una pantalla de configuración:
Duración diaria. El valor sugerido son cinco minutos. No es una cifra arbitraria: es la duración empleada en el estudio en el que se apoya el programa. Puedes cambiarla, pero bajar del valor sugerido es no hacer aquello que se midió.
Sesiones por día. Una o dos. Si eliges dos, hay que hacer las dos para que el día cuente como completo.
Día de inicio. Hoy o una fecha posterior. Si coges una fecha posterior, el contador se pone en marcha ese día.
Hora del recordatorio. Si tienes un recordatorio diario, sale de ahí, y puedes cambiarla. Mientras un programa está en marcha, tu recordatorio diario te dice además el día: «Día 12 de tu programa».
El día a día
La técnica del programa sube arriba de la lista de técnicas con la marca «Programa». Puedes salir desde ahí si quieres.
El camino más corto: Hacer la sesión de hoy en la pantalla de Programas. Saliendo desde aquí, el selector de duración no aparece: la sesión empieza directamente con la duración del programa.
Cuando la sesión de ese día está hecha, la tarjeta muestra tu avance: «12/28».
Si te saltas un día
Saltarte un día no rompe el programa. Si empiezas a saltarte días seguidos, la app te avisa: «Tu programa está a punto de terminar».
Después de cierto número de días seguidos sin hacer nada, el programa termina. Un programa terminado no se borra: pasa a tu historial, y hasta dónde llegaste se queda ahí.
Activar el modo vacaciones termina el programa: el modo vacaciones calla las notificaciones pero no impide que los días cuenten. La app te lo pregunta con claridad durante la configuración.
Dejar un programa
Puedes dejar un programa cuando quieras: Dejar el programa en la pantalla de Programas.
Un programa que dejas se guarda en tu historial. Los programas que duraron al menos tres días aparecen en el historial; los más cortos no se guardan.
Después de dejarlo puede llegar una pregunta corta: por qué lo dejaste. No se pide puntuación, solo el motivo, y se puede saltar.
Cuando termina
Cuando cierras el día veintiocho aparece una pantalla de final: cuántos días, cuántas sesiones y cuántos minutos hiciste, junto con el logro Hasta el final.
Al salir de ahí puede llegar una vez una pregunta de opinión.
Mirar el historial
El botón de historial de la pantalla de Programas lista los programas terminados, cortados y abandonados. Toca uno y se abre un desglose:
- Un calendario día a día: qué días se hicieron, cuáles se escaparon
- Los números: días cerrados, días escapados, total de sesiones y minutos, racha más larga sin cortes
- Un desglose por día de la semana: «los martes fueron los que más se escaparon»
- Las puntuaciones: media, mejor, y la primera mitad comparada con la segunda
- Las sugerencias que más se repitieron a lo largo del programa
Este desglose se vuelve más simple o más completo según tu nivel de interfaz.