Elegir una técnica y una duración
Qué significan las marcas de la lista de técnicas, para qué sirve la franja iluminada del control de duración y el selector de rondas que sustituye a la duración en el Kapalabhati.
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La lista que se abre al tocar Empezar no está en un orden cualquiera. Cada marca que lleva significa algo.
Las marcas de las tarjetas
«Recomendado para ti» y una luz que gira. La tarjeta de arriba de la lista. Se elige a partir de tu objetivo, el momento del día, tus últimas sesiones y lo que ya has hecho hoy. No tiene por qué ser la misma cada vez que abres.
«Programa» y una luz ámbar. Si tienes un programa en marcha y no has hecho la sesión de ese día, la técnica del programa sube arriba y va marcada con un color aparte.
Un tono amarillo o rojo. Hay un aviso en esa técnica. El amarillo suele tener que ver con el momento del día («poco adecuada para la noche»); el rojo, con tus notas de salud o tu edad. La técnica no se esconde, solo se marca.
Una técnica con aviso no se recomienda: no lleva la etiqueta «Recomendado para ti» ni «Sugerencia». Si quieres, puedes elegirla igual, y su aviso sigue en la tarjeta. Por la noche, tanto la respiración energizante como la respiración por la fosa derecha se ven con el tono amarillo.
Un candado y un número del tipo «0/4». La técnica aún no está abierta. Tócala y te muestra qué hace falta y el camino más corto.
Tarjetas que se ven apagadas. Estás en la interfaz Simple y esa técnica no se te está sugiriendo.
Una tarjeta cerrada dice en breve para qué sirve la técnica. Tócala y ocupa su lugar una descripción un poco más detallada, con el selector de duración abriéndose debajo.
El control de duración
La franja iluminada sobre el control es el rango sugerido para ti. Se construye con tu experiencia, las puntuaciones de tus últimas sesiones, tu tasa de finalización en esa técnica, el momento del día y tu racha.
No tienes que quedarte dentro de la franja: es una sugerencia, no una regla.
Mientras el control está dentro de la franja, encima de la tarjeta aparece la etiqueta Duración recomendada.
Debajo hay cuatro botones predefinidos. Hasta dónde puedes llegar depende de la técnica: veinte minutos en la respiración coherente. Quince minutos en Profunda y lenta, la espiración prolongada, la respiración del océano, la respiración con labios fruncidos y la respiración alterna. Diez minutos en la respiración cuadrada, la respiración triangular, la respiración de la abeja, la respiración refrescante, la respiración por la fosa izquierda y, porque tiene programa, el suspiro fisiológico. Cinco minutos en la respiración 4-7-8 y la respiración por la fosa derecha. En la respiración energizante el límite es un minuto.
Cuando el control entra desde fuera en el rango recomendado, se queda en su borde con una vibración propia. Dentro del rango se desliza libremente.
En las técnicas que pueden pasar de diez minutos, el tramo de la barra más allá de los diez minutos tiene un color ligeramente distinto: es la zona de sesiones largas. Al cruzar ese límite en cualquiera de los dos sentidos, el control se resiste un poco y da una vibración suave.
El rango recomendado solo pasa de diez minutos cuando en esa técnica empiezas a terminar sesiones largas con buen ritmo.
En la interfaz Avanzada, una línea bajo el control te dice además por qué el rango está donde está.
Cuando un programa toma el mando de la duración
Si eliges la técnica de un programa en marcha, la duración queda bloqueada: se aplica la duración diaria del programa, y una línea bajo el control lo dice.
Si sales desde Hacer la sesión de hoy en la pantalla de Programas, el selector de duración no aparece: entras directo a la sesión.
Rondas en vez de duración en el Kapalabhati
En esta técnica eliges rondas, no duración. Una ronda son veinticinco respiraciones rápidas seguidas de medio minuto de respiración normal.
Los valores predefinidos son 1, 2, 3 y 5 rondas. También puedes coger 4 arrastrando la barra.
Si tienes una nota de salud, o si tienes más de sesenta y cinco años o menos de trece, el límite alto baja a 3 rondas y la razón está escrita bajo el selector.
La primera sesión de la técnica es siempre una sola ronda, veinte respiraciones, y más despacio.
Tu propio ritmo
Cuando eliges la respiración coherente aparece una línea debajo: puedes medir tu propio ritmo de resonancia y hacer que la coherente vaya a ese ritmo. Una vez medido, se usa el valor que encontraste en vez de los cinco segundos y medio.
Inicio rápido
Sin pasar por el selector, entras directamente en una sesión con la técnica y la duración recomendadas para ti en ese momento. Si tienes un programa en marcha y no has hecho la sesión de hoy, salen la técnica y la duración del programa. Antes de la cuenta atrás, la pantalla dice qué empieza.
Una sesión abierta con el inicio rápido dura como mucho diez minutos. Si quieres una más larga, la eliges tú en el selector.
Hay varias formas de empezar rápido:
- Mantén pulsado Empezar en la pantalla de inicio. Al cabo de un segundo empieza la sesión.
- Ajustes → Inicio rápido → Inicio rápido siempre en el teléfono. Con esto activado, el círculo de la pantalla de inicio dice «Inicio rápido» y cada toque empieza rápido. Cuando quieras elegir tú la técnica, mantén pulsado el círculo y se abre el selector.
- El icono de la app. Mantén pulsado el icono de Soluklan en la pantalla de inicio y elige Inicio rápido en el menú. En el mismo menú, Selección de técnica abre el selector y Configurar un programa abre Programas. Si tienes un programa en marcha, aparece directamente su tarjeta.
- Siri. Di «Empieza una sesión de respiración en Soluklan».
- Centro de control, pantalla bloqueada y botón de acción. Desde iOS 18 puedes añadir el botón Inicio rápido de Soluklan al Centro de control o a la pantalla bloqueada, y asignarlo al botón de acción en los teléfonos que lo tienen.
- La pantalla exterior de un iPhone plegable. Mientras el teléfono está plegado, el círculo de la pantalla de inicio siempre empieza rápido.
- Apple Watch. Inicio rápido siempre en el Apple Watch, en la misma sección, convierte también Empezar en el reloj en inicio rápido. Para eso no hace falta que el reloj esté conectado en ese momento: basta con que Soluklan esté instalado en tu reloj emparejado. Los detalles están en Soluklan en el Apple Watch.
Cuando pasas a la interfaz Simple, el inicio rápido se activa solo en el teléfono y en el reloj.
Ignorar la sugerencia
Todo esto es una sugerencia. Si quieres otra técnica, cógela; saca la duración de la franja; puedes hacer en cualquier momento cualquier técnica desbloqueada. La app toma nota de tu elección y ajusta sus siguientes sugerencias.