Elegir una técnica y una duración
Qué significan las marcas de la lista de técnicas, para qué sirve la franja iluminada del control de duración y el selector de rondas que sustituye a la duración en el Kapalabhati.
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La lista que se abre al tocar Empezar no está en un orden cualquiera. Cada marca que lleva significa algo.
Las marcas de las tarjetas
«Sugerida para ti» y una luz que gira. La tarjeta de arriba de la lista. Se elige a partir de tu objetivo, el momento del día, tus últimas sesiones y lo que ya has hecho hoy. No tiene por qué ser la misma cada vez que abres.
«Programa» y una luz ámbar. Si tienes un programa en marcha y no has hecho la sesión de ese día, la técnica del programa sube arriba y va marcada con un color aparte.
Un tono amarillo o rojo. Hay un aviso en esa técnica. El amarillo suele tener que ver con el momento del día («poco adecuada para la noche»); el rojo, con tus notas de salud o tu edad. La técnica no se esconde, solo se marca.
Un candado y un número del tipo «0/4». La técnica aún no está abierta. Tócala y te muestra qué hace falta y el camino más corto.
Tarjetas que se ven apagadas. Estás en la interfaz Simple y esa técnica no se te está sugiriendo.
El control de duración
La franja iluminada sobre el control es el rango sugerido para ti. Se construye con tu experiencia, las puntuaciones de tus últimas sesiones, tu tasa de finalización en esa técnica, el momento del día y tu racha.
No tienes que quedarte dentro de la franja: es una sugerencia, no una regla. Mientras arrastras el dedo, una vibración aparte, más marcada, señala el centro de la franja. Una vez pasada la franja, su color cambia detrás del tirador para que veas dónde estás.
Debajo hay botones predefinidos. Para las técnicas que tienen programa puedes subir hasta diez minutos; para las demás, hasta cinco.
En la interfaz Avanzada, una línea bajo el control te dice además por qué el rango está donde está.
Cuando un programa toma el mando de la duración
Si eliges la técnica de un programa en marcha, la duración queda bloqueada: se aplica la duración diaria del programa, y una línea bajo el control lo dice.
Si sales desde Hacer la sesión de hoy en la pantalla de Programas, el selector de duración no aparece: entras directo a la sesión.
Rondas en vez de duración en el Kapalabhati
En esta técnica eliges rondas, no duración. Una ronda son veinticinco respiraciones rápidas seguidas de medio minuto de respiración normal.
Los valores predefinidos son 1, 2, 3 y 5 rondas. También puedes coger 4 arrastrando la barra.
Si tienes una nota de salud, o si tienes más de sesenta y cinco años o menos de trece, el límite alto baja a 3 rondas y la razón está escrita bajo el selector.
La primera sesión de la técnica es siempre una sola ronda, veinte respiraciones, y más despacio.
Tu propio ritmo
Cuando eliges la respiración coherente aparece una línea debajo: puedes medir tu propio ritmo de resonancia y hacer que la coherente vaya a ese ritmo. Una vez medido, se usa el valor que encontraste en vez de los cinco segundos y medio.
Ignorar la sugerencia
Todo esto es una sugerencia. Si quieres otra técnica, cógela; saca la duración de la franja; puedes hacer en cualquier momento cualquier técnica desbloqueada. La app toma nota de tu elección y ajusta sus siguientes sugerencias.