Soluklan en el Apple Watch
Sesiones solo en el reloj, sesiones conjuntas con el teléfono, el pulso y el permiso de Salud, el ritmo marcado en la muñeca y el inicio rápido en el reloj.
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Soluklan también está en el reloj: funciona junto al teléfono o por su cuenta. Lo que cambia es lo que mide: en el reloj no es el sonido de tu respiración, sino tu pulso.
Instalarlo en el reloj
La app del reloj viene dentro de la del teléfono. En la app Watch del iPhone, baja, busca Soluklan en las apps disponibles y toca Instalar. Si la instalación automática de apps está activada, llega sola.
El reloj pide permiso de Salud: para leer tu pulso y abrir la sesión como un entrenamiento. El permiso se pide en el reloj mientras la app está abierta. Si ya lo diste en el teléfono, el reloj no vuelve a preguntar. Si no lo das, la sesión funciona igual, solo que sin pulso. Para activarlo después, en el iPhone ve a Salud → tu perfil arriba a la derecha → Privacidad → Apps → Soluklan.
Por qué el pulso y no el sonido
El micrófono del reloj está en la muñeca, lejos de la boca. Cuando el sonido de tu respiración llega allí, ya se ha perdido en el ruido de la habitación. Por eso el reloj mide tu pulso: se lee durante toda la sesión, y en el resumen aparecen tu media y tu pulso al principio y al final de la sesión.
En la pantalla de sesión hay un pequeño corazón junto a tu pulso, que late al ritmo de tu pulso en ese momento.
El reloj lee el pulso de Apple Health, y la sesión no se guarda en Salud como entrenamiento. Si en el iPhone está activado Registrar minutos de atención plena en Salud en Ajustes → Apple Health, las sesiones que cuentan, también las que haces solo en el reloj, se escriben en Salud como minutos de atención plena. No se escribe nada más.
Una sesión solo en el reloj
La pantalla de inicio del reloj tiene un gran círculo de Empezar y, debajo, una pequeña cápsula con la técnica y la duración. Al abrir la app, ya están elegidas la técnica recomendada para ti en ese momento y la duración recomendada. La recomendación es la misma que en el teléfono.
Toca la cápsula para abrir la lista:
- Las técnicas, cada una con su ritmo.
- Duración recomendada: el centro exacto de la banda iluminada que ves en el control de duración del teléfono. Si cambias de técnica, pasa a la recomendación de esa técnica.
- Duraciones predefinidas, las mismas que los botones del selector de duración del teléfono: hasta dónde puedes alargar depende de la técnica. La Respiración energizante tiene una sola opción: un minuto.
- En Kapalabhati eliges el número de rondas en lugar de la duración.
Al tocar Empezar, la sesión arranca tras una cuenta 3-2-1. El círculo crece al inspirar y se encoge al espirar.
El ritmo en la muñeca
En el reloj, el ritmo te llega a la muñeca como vibración. La inspiración, la espiración y la retención vibran de forma distinta, así que puedes seguir el ritmo sin mirar la pantalla.
Aunque bajes el brazo, la sesión sigue y el ritmo sigue vibrando.
Si los Sonidos de respiración y cuenta atrás están activados en el teléfono, una sesión que empiezas en el reloj también suena con los sonidos de sesión elegidos por el altavoz del reloj. En la sesión compartida los sonidos los pone el teléfono. Las notificaciones del teléfono llegan al reloj con el sonido del reloj.
Pausar y terminar
Pausas la sesión con el botón de arriba a la izquierda. En el menú que se abre puedes elegir Reiniciar el ciclo, Reiniciar la sesión o Terminar la sesión. El anillo del menú muestra qué porcentaje de la sesión llevas, y la parte necesaria para que la sesión cuente está ligeramente coloreada.
Si cierras el menú con la cruz de arriba a la izquierda, la sesión sigue desde el principio del ciclo en que estabas, tras una cuenta 3-2-1.
Una sesión en el reloj cuenta con la misma regla que en el teléfono: si hiciste suficientes rondas, al final aparece un breve resumen y la sesión pasa a tu historial en el teléfono. Si no, no hay resumen y vuelves directamente a la pantalla de inicio.
En el reloj no hay puntuación, porque se calcula a partir del sonido de tu respiración. El resumen muestra la duración, las rondas y tu pulso.
Una sesión conjunta
El teléfono y el reloj también funcionan juntos: tu respiración la mide el teléfono y tu pulso el reloj. Más en Sesión conjunta.
Inicio rápido en el reloj
Si activas Inicio rápido siempre en el Apple Watch en Ajustes → Inicio rápido del teléfono, Empezar en el reloj arranca cada vez con la técnica y la duración que elige el inicio rápido. Si tienes un programa en marcha y no has hecho la sesión de hoy, sale la sesión del programa.
Con el inicio rápido activado, la pantalla de inicio del reloj no tiene la cápsula de técnica y el círculo dice Inicio rápido. Si quieres elegir tú la técnica, apaga el interruptor.
Si Soluklan no está instalado en tu reloj, el interruptor se ve apagado y debajo pone que también tienes que instalarla en el reloj.
Cuando pasas a la interfaz Simple, el inicio rápido se activa solo en el teléfono y en el reloj.
Lo que no está en el reloj
Los tutoriales, las preguntas iniciales y montar un programa se hacen en el teléfono. Los widgets y la Actividad en vivo solo están en el teléfono y la tableta.