Soluklan على Apple Watch
جلسات على الساعة وحدها، وجلسات مشتركة مع الهاتف، والنبض وإذن تطبيق الصحة، والإيقاع على المعصم، والبدء السريع على الساعة.
قراءة 6 دقيقة
Soluklan موجود على الساعة أيضًا: يعمل مع الهاتف أو وحده. الفرق في ما يقيسه: على الساعة لا يقيس صوت نفَسك بل نبضك.
تثبيته على الساعة
تطبيق الساعة يأتي داخل تطبيق الهاتف. في تطبيق Watch على iPhone انزل إلى الأسفل، وابحث عن Soluklan في التطبيقات المتاحة، ثم اضغط تثبيت. إن كان التثبيت التلقائي للتطبيقات مفعّلًا فسيصل وحده.
تطلب الساعة إذن تطبيق الصحة: لقراءة نبضك وفتح الجلسة كتمرين رياضي. يُطلب الإذن على الساعة والتطبيق مفتوح. وإن كنت قد منحته على الهاتف فلن تسألك الساعة مرّة أخرى. إن لم تسمح فالجلسة تعمل مع ذلك، لكن دون نبض. لتفعيله لاحقًا افتح على iPhone: الصحة ← ملفك في أعلى اليمين ← الخصوصية ← التطبيقات ← Soluklan.
لماذا النبض وليس الصوت
ميكروفون الساعة على معصمك، بعيد عن فمك. وحين يصل صوت نفَسك إليه يكون قد ضاع في ضجيج الغرفة. لذلك تقيس الساعة نبضك: يُقرأ طوال الجلسة، ويعرض الملخص متوسطك ونبضك في بداية الجلسة ونهايتها.
على شاشة الجلسة بجانب نبضك قلب صغير ينبض بسرعة نبضك في تلك اللحظة.
تقرأ الساعة النبض من Apple Health، ولا تُحفظ الجلسة في تطبيق الصحة كتمرين. إذا كان تسجيل دقائق اليقظة الذهنية في تطبيق الصحة مفعّلًا في الإعدادات ← Apple Health على iPhone، تُكتب الجلسات المحتسبة، ومنها ما تؤديه على الساعة وحدها، في تطبيق الصحة كدقائق يقظة ذهنية. ولا يُكتب فيه شيء آخر.
جلسة على الساعة وحدها
في الشاشة الرئيسية للساعة دائرة بدء كبيرة، وتحتها كبسولة صغيرة تعرض التمرين والمدة. حين تفتح التطبيق يكون التمرين المقترح لك في تلك اللحظة والمدة المقترحة مختارين مسبقًا. والاقتراح هو نفسه الذي على الهاتف.
اضغط على الكبسولة لتفتح القائمة:
- التمارين، ومع كل واحد إيقاعه.
- المدة المقترحة: منتصف الشريط المضيء تمامًا، الذي تراه على شريط المدة في الهاتف. إن غيّرت التمرين انتقلت إلى اقتراح ذلك التمرين.
- المدد الجاهزة هي نفسها أزرار المدد الجاهزة في شاشة اختيار المدة على الهاتف: وإلى أيّ حدّ تمدّ الجلسة يتوقّف على التمرين. نفَس الطاقة له خيار واحد: دقيقة واحدة.
- في كابالابهاتي تختار عدد الجولات بدل المدة.
حين تضغط بدء تبدأ الجلسة بعد عدّ 3-2-1. تكبر الدائرة مع الشهيق وتصغر مع الزفير.
الإيقاع على المعصم
على الساعة يصل الإيقاع إلى معصمك اهتزازًا. فالشهيق والزفير وحبس النفَس يهتزّ كلٌّ منها على معصمك بطريقة مختلفة، فتتابع الإيقاع دون أن تنظر إلى الشاشة.
حتى إن أنزلت ذراعك تستمر الجلسة ويستمر الإيقاع بالاهتزاز.
إن كانت أصوات التنفس والعد التنازلي مفعّلة في الهاتف، فالجلسة التي تبدؤها على الساعة تُعزف فيها أيضًا أصوات الجلسة التي اخترتها من سمّاعة الساعة. وفي الجلسة المشتركة يعزف الهاتف الأصوات. أما الإشعارات القادمة من الهاتف فتصل إلى الساعة بصوت الساعة نفسها.
الإيقاف المؤقت والإنهاء
توقف الجلسة مؤقتًا بالزر في أعلى اليسار. من القائمة التي تظهر تستطيع أن تختار إعادة الجولة من البداية أو إعادة الجلسة من البداية أو إنهاء الجلسة. تُظهر الحلقة في القائمة النسبة التي أنجزتها من الجلسة، والجزء اللازم لاحتساب الجلسة ملوّن بخفة.
وإن أغلقت القائمة بعلامة X في أعلى اليسار تتابع الجلسة من أوّل الجولة التي كنت فيها، بعد عدّ 3-2-1.
تُحتسب جلسة الساعة بالقاعدة نفسها التي على الهاتف: إن أنجزت جولات كافية يظهر في النهاية ملخص قصير وتنتقل الجلسة إلى سجلّك على الهاتف. وإن لم تنجزها فلا ملخص، وتعود مباشرة إلى الشاشة الرئيسية.
لا تقييم على الساعة، لأن التقييم يُحسب من صوت النفَس. يعرض الملخص المدة والجولات والنبض.
جلسة مشتركة
يعمل الهاتف والساعة معًا أيضًا: الهاتف يقيس نفَسك والساعة تقيس نبضك. التفاصيل في الجلسة المشتركة.
البدء السريع على الساعة
إن فعّلت على الهاتف البدء السريع دائمًا على Apple Watch من الإعدادات ← البدء السريع، يبدأ زر بدء على الساعة في كل مرة بالتمرين والمدة اللذين يختارهما البدء السريع. وإن كان لديك برنامج جارٍ ولم تؤدِّ جلسة اليوم، تأتي جلسة البرنامج.
حين يكون البدء السريع مفعّلًا لا توجد كبسولة التمرين في الشاشة الرئيسية للساعة، والدائرة تكتب بدء سريع. وإن أردت أن تختار التمرين بنفسك فأطفئ المفتاح.
إن لم يكن Soluklan مثبّتًا على ساعتك يظهر المفتاح باهتًا، ومكتوب تحته أن عليك تثبيته على الساعة أيضًا.
حين تنتقل إلى واجهة «بسيطة» يعمل البدء السريع من تلقاء نفسه على الهاتف وعلى الساعة معًا.
ما ليس على الساعة
الدروس وأسئلة البداية وإعداد البرنامج كلها على الهاتف. الأدوات والنشاط المباشر موجودة على الهاتف والجهاز اللوحي فقط.