Apple WatchでSoluklan
Apple Watchだけで行うセッション、iPhoneと一緒のセッション、心拍数とヘルスケアの許可、手首の振動で伝わるリズム、Apple Watchでのクイックスタート。
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SoluklanはApple Watchでも使えます。Apple WatchはiPhoneと一緒にも、単独でも動きます。スマートフォンとの違いは測るものにあります。Apple Watchでは息の音ではなく心拍数を測ります。
Apple Watchに入れる
Apple Watch用のアプリは、iPhoneのアプリに含まれています。iPhoneのWatch Appで下へスクロールし、「利用可能なApp」でSoluklanを見つけてインストールをタップします。Appの自動インストールがオンなら、自動で入ります。
Apple Watchはヘルスケアの許可を求めます。心拍数を読み取り、セッションをワークアウトとして開始するためです。許可はApple Watchでアプリを開いているときに求められます。iPhoneですでに許可していれば、Apple Watchがもう一度求めることはありません。許可しなくてもセッションは動きますが、心拍数は表示されません。あとからオンにするには、iPhoneでヘルスケア → 右上のプロフィール → プライバシー → App → Soluklanへ進みます。
音ではなく心拍数を測る理由
Apple Watchのマイクは手首にあり、口から離れています。息の音はそこに届くまでに周囲の音に埋もれてしまいます。そのためApple Watchは心拍数を測ります。セッション中ずっと心拍数を読み取り、まとめには平均と、セッションの始めと終わりの心拍数が表示されます。
セッション画面では心拍数の横に小さなハートがあり、そのときの心拍数の速さで脈打ちます。
Apple Watchは心拍数をAppleヘルスケアから読み取り、セッションはワークアウトとしてヘルスケアに保存されません。iPhoneの設定 → Appleヘルスケアでマインドフルネスの時間をヘルスケアに書き込むがオンなら、数えられたセッションは、Apple Watchだけで行ったものも含めて、マインドフルネスの時間としてヘルスケアに書き込まれます。それ以外のデータはヘルスケアに書き込みません。
単独でのセッション
Apple Watchのホーム画面には大きなはじめるの円があり、その下に呼吸法と長さを示す小さなカプセルがあります。アプリを開くと、そのときのおすすめの呼吸法とおすすめの長さが選ばれた状態になっています。おすすめはスマートフォンと同じです。
カプセルをタップするとリストが開きます。
- 呼吸法、それぞれのリズムつき。
- おすすめの長さ：スマートフォンの長さスライダーで見える光る帯のちょうど中央です。呼吸法を変えると、その呼吸法のおすすめに切り替わります。
- 既定の長さは、スマートフォンの長さ選択の既定ボタンと同じです。どこまで延ばせるかは呼吸法によります。エナジー呼吸は1分だけです。
- カパラバティでは、長さの代わりにラウンド数を選びます。
はじめるを押すと、3-2-1のカウントのあとでセッションが始まります。円は吸うときに大きくなり、吐くときに小さくなります。
手首で感じるリズム
Apple Watchでは、リズムが振動で手首に伝わります。吸う息、吐く息、息止めで振動が違うので、画面を見なくてもリズムを追えます。
腕を下ろしてもセッションは続き、リズムの振動も続きます。
スマートフォンで呼吸とカウントダウンの音がオンなら、Apple Watchで始めたセッションでは、選んだセッションの音がApple Watchのスピーカーからも鳴ります。一緒のセッションでは、音はiPhoneが鳴らします。iPhoneからの通知は、Apple Watch自身の音で届きます。
一時停止と終了
セッションは左上のボタンで一時停止します。開いたメニューからサイクルをやり直す、セッションをやり直す、セッションを終了を選べます。メニューのリングはセッションの何%を行ったかを示し、セッションが数えられるのに必要な部分はうっすらと色がついています。
左上の×でメニューを閉じると、セッションはいまのサイクルの始めから、3-2-1のカウントとともに続きます。
Apple Watchのセッションはスマートフォンと同じルールで数えられます。十分なサイクルを行っていれば最後に短いまとめが出て、セッションはスマートフォンの履歴に入ります。足りなければまとめは出ず、そのままホーム画面に戻ります。
Apple Watchのセッションにはスコアがありません。スコアは息の音から計算されるからです。まとめには長さ、サイクル、心拍数が表示されます。
一緒のセッション
iPhoneとApple Watchを一緒に使うこともできます。息はiPhoneで、心拍数はApple Watchで測ります。詳しくは一緒のセッションの記事で。
Apple Watchでのクイックスタート
スマートフォンの設定 → クイックスタートでApple Watchでは常に使うをオンにすると、Apple Watchの「はじめる」は毎回、クイックスタートが選んだ呼吸法と長さで始まります。進行中のプログラムがあって今日のセッションがまだなら、プログラムのセッションになります。
クイックスタートがオンのときは、Apple Watchのホーム画面に呼吸法のカプセルはなく、円にはクイックスタートと表示されます。呼吸法を自分で選びたいときは、スイッチをオフにしてください。
SoluklanがApple Watchに入っていない場合、スイッチは薄く表示され、その下にApple Watchにも入れる必要があると書かれています。
シンプル表示に切り替えると、クイックスタートはスマートフォンでもApple Watchでも自動でオンになります。
Apple Watchにないもの
チュートリアル、はじめのチェック、プログラムの作成はスマートフォンで行います。ウィジェットとライブアクティビティはスマートフォンとタブレットだけです。