اختيار التمرين والمدّة
ماذا تعني العلامات على بطاقات التمارين، وما هو الشريط المضيء على مؤشّر المدّة، ومتى يتولّى البرنامج أمر المدّة.
قراءة 6 دقيقة
القائمة التي تُفتح حين تضغط ابدأ ليست مرتّبة اعتباطًا. كل علامة فيها تعني شيئًا.
العلامات على البطاقات
«مقترح لك» وضوء يدور. البطاقة الأولى في القائمة. وهي مختارة من هدفك، والوقت من اليوم، وجلساتك الأخيرة، وما أدّيته اليوم. وليست بالضرورة هي نفسها في كل مرّة تفتح فيها القائمة.
«برنامج» وضوء كهرماني. إن كان لك برنامج جارٍ ولم تؤدِّ جلسة ذلك اليوم، انتقل تمرين البرنامج إلى الأعلى وعُلِّم بلون مستقلّ.
مسحة صفراء أو حمراء. على ذلك التمرين تنبيه. والأصفر غالبًا عن الوقت من اليوم («غير مناسب في الليل»)، والأحمر عن ملاحظاتك الصحية أو عمرك. والتمرين لا يُخفى، إنما يُعلَّم.
قفل ورقم مثل «0/4». التمرين لم يُفتح بعد. اضغطه فيريك ما يلزم وأقصر طريق إليه.
بطاقات تبدو باهتة. أنت على واجهة «بسيطة» وذلك التمرين غير مقترح لك.
مؤشّر المدّة
الشريط المضيء فوق المؤشّر هو النطاق المقترح لك. وهو مبنيّ من خبرتك، ودرجات جلساتك الأخيرة، ونسبة إتمامك لذلك التمرين، والوقت من اليوم، وسلسلتك.
ولست ملزمًا بالبقاء داخل الشريط — فهو اقتراح لا قاعدة. وبينما تسحب إصبعك تعلّم نبضة اهتزاز مستقلّة وأوضح منتصفَ الشريط. وحين تتجاوز الشريط يتغيّر لونه خلف المقبض فترى أين أنت.
وتحته أزرار جاهزة. وفي التمارين التي لها برنامج يمكنك الصعود إلى عشر دقائق، وفي غيرها إلى خمس.
وفي واجهة «متقدّمة» يخبرك سطر تحت المؤشّر أيضًا لماذا وقع النطاق حيث وقع.
حين يتولّى البرنامج أمر المدّة
إن اخترت تمرين برنامج جارٍ عندك قُفلت المدّة: تسري مدّة البرنامج اليومية، ويقول سطر تحت المؤشّر ذلك.
وإن بدأت من أدِّ جلسة اليوم في شاشة البرامج فلا يظهر اختيار المدّة أصلًا — تدخل الجلسة مباشرةً.
جولات بدل المدّة في كابالاباتي
في هذا التمرين تختار جولات، لا مدّة. والجولة الواحدة خمسة وعشرون نفَسًا سريعًا يتبعها نصف دقيقة من التنفّس المعتاد.
والأزرار الجاهزة 1 و2 و3 و5 جولات. ويمكنك اختيار 4 بسحب الشريط.
وإن كانت لديك ملاحظة صحية، أو كنت فوق الخامسة والستين أو دون الثالثة عشرة، هبط الحدّ الأعلى إلى 3 جولات وكُتب السبب تحت مُحدِّد الجولات.
والجلسة الأولى من التمرين جولة واحدة دائمًا، عشرون نفَسًا، وأبطأ.
إيقاعك أنت
حين تختار التنفس المتّسق يظهر سطر في الأسفل: يمكنك قياس إيقاع الرنين الخاص بك وتشغيل المتّسق عليه. وبعد القياس تُستعمل القيمة التي وجدتها بدل الخمس ثوانٍ ونصف.
تجاهل الاقتراح
هذا كله اقتراح. فإن أردت تمرينًا آخر فاختره؛ وخذ المدّة خارج الشريط؛ ويمكنك أداء أي تمرين مفتوح في أي وقت. ويسجّل التطبيق اختيارك ويضبط اقتراحاته التالية عليه.