فتح التمارين المقفلة
لماذا بعض التمارين مقفلة، وما الذي يُحسب في فتحها، وكيف يغيّر مستوى خبرتك عدد الجلسات المطلوبة.
قراءة 5 دقيقة
بعض البطاقات في قائمة التمارين عليها قفل. وهي تمارين لم تُفتح بعد: فالتطبيق يمشي في طريق من السهل إلى الصعب.
اضغط بطاقة مقفلة
الضغط عليها يفتح صفحة تعرض ما يلزم. في أعلاها رمز التمرين داخل حلقة. والحلقة تُظهر كم قطعت إجمالًا نحو فتح ذلك القفل.
وتحتها مكتوب لماذا ما زال التمرين مقفلًا، أي لماذا هذا الترتيب. ففي 4-7-8 مثلًا: بغير خبرة بالحبس وبالزفير الطويل قد يسبّب حبسٌ من سبع ثوانٍ دوارًا.
ثم تأتي المتطلّبات واحدًا واحدًا: كم جلسة يلزم من أي تمرين، وكم منها أدّيت. وكل جلسة شريحة: متطلّب «2 زفير طويل» فيه شريحتان، وكل جلسة زفير طويل تؤدّيها تملأ واحدة.
وفي الأسفل اختصار: ابدأ الآن بـ…. اضغطه فتُغلق الصفحة ويأتي في القائمة تمرين أول متطلّب لم يكتمل بعد مختارًا. اختر مدّتك وابدأ.
ما الذي يُحسب
لا يُحسب إلا الجلسات المقيَّمة: فالجلسات بلا ميكروفون لا تضيف إلى تقدّم الأقفال. والجلسات المقطوعة مبكّرًا جدًّا لا تُحسب أيضًا.
والجلسة الواحدة قد تُحسب لعدّة أقفال معًا. فمتطلّب مثل «2 متّسق / عميق بطيء / مثلث» يتحقّق بأيٍّ منها.
الجلسة على مراحل تُحسب جلسةً لتمرين كل خطوة من خطواتها: فيوم من التوازن في ثلاث خطوات يُحسب للتنفس المتّسق ولنفَس المحيط معًا. وإن قطعت خطوة مبكّرًا لم يُحسب تمرين تلك الخطوة.
ما الذي يحدّد عدد الجلسات
مستوى خبرتك. إن قلت في أسئلة التعارف «أعرف بعض التمارين» كانت التمارين الأساسية مفتوحة من البداية وفُتحت المتقدمة بنصف عدد الجلسات. وإن قلت «خبير» فأكثر الأقفال غير موجودة أصلًا.
تمرينك التمهيدي. يقيس التمرين القصير في اليوم الأول الإيقاع والزفير والحبس كلًّا على حدة. وكل تمرين ينظر إلى ما يحتاجه: إن حافظت على الإيقاع بسهولة فُتحت التمارين القائمة على الإيقاع بجلسات أقل، وإن كانت زفراتك قصيرة فُتحت التمارين التي تطلب زفيرًا طويلًا بعد ذلك بقليل. وإن نلت الدرجة الكاملة انفتح تمرين فورًا. وإن لم يسمع الميكروفون نفَسك فلا يتغيّر شيء.
هدفك. أيًّا كان ما جئت من أجله، فتمرين ذلك الهدف يبدأ مفتوحًا. قل نومًا يكن 4-7-8 مفتوحًا؛ وقل تركيزًا يكن المربّع؛ وقل طاقةً يكن نفَس الطاقة.
وإن كانت ملاحظاتك الصحية أو سنّك لا تناسب ذلك التمرين فُتح للهدف نفسه تمرين آخر.
حين ينفتح قفل
حين ينفتح تمرين جديد ينزلق إشعار قصير في أعلى الشاشة الرئيسية. اضغطه فتذهب إلى ذلك التمرين مباشرةً.
وبعض الشاشات عليها أقفال أيضًا: الملخّص الشخصي، والملخّصات الأسبوعية تُفتح بعد حدّ معيّن. وهي تعلن عن نفسها بالطريقة نفسها. أما البرامج فقفلها مرتبط بتمارينها: إن لم يُفتح تمرين برنامج بعد ظهرت بطاقته مقفلة في شاشة البرامج، وبلمسها ترى ما يلزم.
إن كنت لا تريد الأقفال أصلًا
الأقفال موجودة لترتيب التعلّم، لا للعقاب. لكن إن كنت قد جئت وأنت تعرف الممارسة فالجواب العملي أن تضع مستوى خبرتك بصدق في أسئلة التعارف: اختر «خبير» يبدأ كل شيء تقريبًا مفتوحًا.
ويمكنك تغييره لاحقًا كذلك: الملف الشخصي ← الإعدادات ← الخبرة.