Techniken freischalten
Was die Sperren öffnet, was dir eine gesperrte Karte sagt und wie du die nötige Sitzung sofort startest.
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Manche Karten in der Technikliste tragen ein Schloss. Das sind Techniken, die noch nicht freigeschaltet sind: die App folgt einem Weg von leicht zu schwer.
Tipp eine gesperrte Karte an
Das öffnet eine Seite, die zeigt, was nötig ist. Ganz oben steht das Symbol der Technik in einem Ring. Der Ring zeigt, wie weit du auf dem Weg zu dieser Sperre insgesamt bist.
Darunter steht, warum die Technik noch gesperrt ist, also warum diese Reihenfolge. Bei 4-7-8 zum Beispiel: ohne Erfahrung mit Atempausen und langen Ausatmungen kann eine Pause von sieben Sekunden schwindlig machen.
Dann kommen die Voraussetzungen einzeln: wie viele Sitzungen welcher Technik nötig sind und wie viele du davon gemacht hast. Jede Sitzung ist ein Segment: Die Voraussetzung „2 × Langer Ausatem“ hat zwei Segmente, und jede Sitzung Langer Ausatem, die du machst, füllt eines.
Ganz unten gibt es eine Abkürzung: Jetzt mit … starten. Tippst du darauf, schließt sich die Seite und in der Liste ist die Technik der ersten noch offenen Voraussetzung ausgewählt. Wähl deine Dauer und fang an.
Was zählt
Nur bewertete Sitzungen zählen: Sitzungen ohne Mikrofon bringen keinen Fortschritt für die Sperren. Sehr früh abgebrochene Sitzungen zählen ebenfalls nicht.
Eine Sitzung kann für mehrere Sperren zugleich zählen. Eine Voraussetzung wie „2 × Kohärent / Tief und Langsam / Dreieck“ wird von jeder davon erfüllt.
Was die Zahl der Sitzungen bestimmt
Deine Erfahrungsstufe. Hast du beim Einstieg „Ich kenne einige Techniken“ gesagt, sind die Grundtechniken von Anfang an offen und die fortgeschrittenen gehen mit halb so vielen Sitzungen auf. Hast du „Ich bin erfahren“ gesagt, gibt es die meisten Sperren gar nicht.
Deine Einführungsübung. Die kurze Übung am ersten Tag misst Rhythmus, Ausatmung und Halten getrennt. Jede Technik schaut auf das, was sie braucht: Hast du den Rhythmus leicht gehalten, gehen rhythmusbetonte Techniken mit weniger Sitzungen auf. Waren deine Ausatmungen kurz, öffnen sich Techniken mit langer Ausatmung etwas später. Hattest du die volle Punktzahl, geht eine Technik sofort auf. Hat das Mikrofon deinen Atem nicht gehört, ändert sich nichts.
Dein Ziel. Weswegen du gekommen bist, dessen Technik startet freigeschaltet. Sagst du Schlaf, ist 4-7-8 offen; sagst du Konzentration, Box; sagst du Energie, der Energieatem.
Passt diese Technik wegen deiner Gesundheitshinweise oder deines Alters nicht zu dir, geht für dasselbe Ziel eine andere auf.
Wenn eine Sperre aufgeht
Geht eine neue Technik auf, läuft oben auf dem Home-Bildschirm ein kurzer Hinweis durch. Tipp ihn an und du bist direkt bei dieser Technik.
Auch manche Bildschirme haben Sperren: die persönliche Übersicht und die Wochenübersichten gehen ab einem bestimmten Punkt auf. Sie melden sich auf dieselbe Weise. Programme hängen an ihrer Technik: Ist die Technik eines Programms noch nicht freigeschaltet, erscheint seine Karte auf dem Programme-Bildschirm gesperrt, und ein Tippen darauf zeigt, was du brauchst.
Wenn du gar keine Sperren willst
Die Sperren gibt es, um das Lernen zu ordnen, nicht um zu bestrafen. Aber wenn du die Praxis schon kennst, ist die praktische Antwort, deine Erfahrungsstufe beim Einstieg ehrlich anzugeben: wähl „Ich bin erfahren“ und fast alles startet offen.
Du kannst es auch später ändern: Profil → Einstellungen → Erfahrung.