Sbloccare le tecniche
Cosa apre i blocchi, cosa ti dice una scheda bloccata e come iniziare subito la sessione che serve.
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Alcune schede della lista delle tecniche portano un lucchetto. Sono tecniche non ancora aperte: l’app segue un percorso dal facile al difficile.
Tocca una scheda bloccata
Toccandola si apre una pagina che mostra cosa serve. In cima c’è l’icona della tecnica dentro un anello. L’anello mostra quanta strada hai fatto in tutto verso quel blocco.
Sotto è spiegato perché la tecnica è ancora bloccata, cioè perché quest’ordine. Per il 4-7-8, per esempio: senza esperienza di pause e di espirazioni lunghe, una pausa di sette secondi può far girare la testa.
Poi arrivano le condizioni, una per una: quante sessioni servono di quale tecnica e quante ne hai già fatte. Ogni sessione è uno spicchio: la condizione «2 espirazione prolungata» ha due spicchi, e ogni sessione di espirazione prolungata che fai ne riempie uno.
In fondo c’è una scorciatoia: Inizia ora con …. Toccala e la pagina si chiude, e nella lista è già selezionata la tecnica della prima condizione non ancora completata. Scegli la durata e puoi iniziare.
Cosa conta
Contano solo le sessioni con punteggio: le sessioni senza microfono non fanno avanzare i blocchi. Nemmeno le sessioni interrotte molto presto contano.
Una stessa sessione può contare per più blocchi insieme. Una condizione del tipo «2 coerente / profondo e lento / triangolare» è soddisfatta da una qualsiasi delle tre.
Cosa fissa il numero di sessioni
Il tuo livello di esperienza. Se hai detto «conosco qualche tecnica» nel questionario iniziale, le tecniche di base sono aperte fin dall’inizio e quelle avanzate si aprono con metà delle sessioni. Se hai detto «ho esperienza», la maggior parte dei blocchi non c’è nemmeno.
Il tuo esercizio introduttivo. Il breve esercizio del primo giorno misura separatamente ritmo, espirazioni e pause. Ogni tecnica guarda a ciò che le serve: se hai tenuto il ritmo con facilità, le tecniche basate sul ritmo si aprono con meno sessioni. Se le espirazioni erano brevi, quelle che chiedono un’espirazione lunga si aprono un po’ più tardi. Con il punteggio pieno, una tecnica si apre subito. Se il microfono non ha sentito il respiro, non cambia nulla.
Il tuo obiettivo. Qualunque sia il motivo per cui sei venuto, la tecnica di quell’obiettivo parte sbloccata. Di’ sonno e il 4-7-8 è aperto; di’ concentrazione ed è la quadrata; di’ energia ed è il respiro energizzante.
Se le tue note di salute o la tua età rendono quella tecnica poco adatta, per lo stesso obiettivo se ne apre un’altra.
Quando un blocco si apre
Quando si apre una nuova tecnica, un breve avviso attraversa la parte alta della schermata iniziale. Toccalo e vai dritto a quella tecnica.
Anche alcune schermate hanno blocchi: il riepilogo personale e i riepiloghi settimanali si aprono da un certo punto in poi. Si annunciano allo stesso modo. I programmi dipendono dalla loro tecnica: se la tecnica di un programma non è ancora sbloccata, la sua scheda appare bloccata nella schermata Programmi, e toccandola vedi cosa serve.
Se non vuoi blocchi
I blocchi esistono per ordinare l’apprendimento, non per punire. Ma se arrivi già sapendo, la risposta pratica è segnalare onestamente il tuo livello di esperienza nel questionario: scegli «ho esperienza» e quasi tutto parte aperto.
Puoi cambiarlo anche dopo: Profilo → Impostazioni → Esperienza.