La tua prima sessione, dall’inizio alla fine
Ogni passaggio, dall’apertura dell’app la prima volta alla lettura del tuo primo rapporto. Cosa ti viene chiesto, perché ti viene chiesto e cosa fare dove.
7 min di lettura
La prima volta che apri l’app arriva un breve questionario. Ci vuole meno di un minuto ma dà forma a tutto quello che viene dopo, quindi partiamo da lì.
1. Il questionario iniziale
Ci sono sette domande. Si possono saltare tutte, ma se rispondi l’app si configura per te.
Perché sei qui? Calma, concentrazione, sonno, energia o «sto solo provando». Questa risposta fissa l’ordine delle tecniche e ne sblocca subito una adatta al tuo obiettivo.
Quanto conosci gli esercizi di respirazione? Quattro scelte, da «per niente» a «ho esperienza». Fissa quanto durano i tutorial e quante sessioni chiederanno i blocchi.
Quanto tempo darai a una sessione? Questo diventa la tua durata predefinita. Puoi cambiarla a ogni sessione.
Quando pratichi di solito? Anche i suggerimenti sono accordati al momento della giornata. Da questa schermata puoi anche attivare il promemoria quotidiano.
In che fascia d’età sei? Facoltativo. Alcune tecniche comprendono pause lunghe e respirazione veloce, e da qui discendono gli avvisi.
Come vuoi l’interfaccia? Semplice, Standard o Avanzata. Fissa quanta informazione vedi, e puoi cambiarla dopo.
Qualche nota di salute? Asma, cuore, tendenza alle vertigini, gravidanza. Se ne segnali una, certe tecniche scendono in fondo alla lista e compare un avviso. Questa risposta non esce mai dal tuo dispositivo.
Alla fine viene proposto un breve esercizio introduttivo. Non devi farlo, ma se lo fai il suo punteggio rende più facili i blocchi.
2. Scegliere una tecnica
Toccare Inizia nella schermata iniziale apre la lista delle tecniche.
La scheda in cima dice «Suggerita per te» e ha una luce che le gira attorno. È scelta in base al tuo obiettivo, al momento della giornata e alle tue ultime sessioni. Prendi un’altra tecnica più in basso se preferisci.
Le tecniche bloccate hanno un lucchetto e un segno di avanzamento tipo «0/4». Toccala e ti dice cosa serve.
3. Scegliere una durata
Il cursore sotto la scheda ha una fascia illuminata: quello è l’intervallo suggerito per te. Non devi restarci dentro: è solo un suggerimento. Mentre trascini il dito, una vibrazione a parte segna il centro della fascia.
Ci sono anche pulsanti predefiniti (1 minuto, 2 minuti, 3-5 minuti). Per una prima sessione, due minuti sono un buon inizio.
4. Il tutorial
Se è la tua prima volta con una tecnica, il tutorial viene prima: a cosa serve, come si fa passo passo e gli errori che si commettono.
Alla fine c’è un giro di prova. Fai un ciclo con il microfono acceso e l’app conferma che sente il tuo respiro. Se ti blocchi qui, il passaggio passa da solo dopo qualche tentativo: non resti incastrato.
Per saltare il tutorial, tocca Salta in alto a destra.
5. La sessione
Un conto alla rovescia di tre secondi, poi viene misurata la stanza: resta in silenzio mentre succede, l’app sta misurando il rumore dell’ambiente.
Poi parte il cerchio. Inspira quando cresce, espira quando si restringe. Quello che devi fare è scritto dentro il cerchio, insieme ai secondi che restano.
In basso c’è un’onda sonora dal vivo: si muove quando il tuo respiro viene sentito. Se non si muove per niente, avvicina un po’ il dispositivo.
Per mettere in pausa, tocca Pausa sullo schermo. Dal menu puoi continuare, ricominciare il ciclo o terminare la sessione.
6. Il rapporto
Quando la sessione finisce arriva il tuo rapporto: un punteggio su cento, un titolo breve, cosa hai fatto bene e qualche suggerimento.
Tocca Rapporto dettagliato e vedi ogni misura una per una. Alla prima sessione può sembrare tanto: non avere fretta. Col tempo saprai cosa significa ogni riga.
Tocca Fine e torni alla schermata iniziale, con la tua serie avviata.
Tre consigli per i primi giorni
Falla corta. Una sessione di due minuti portata a termine batte una di cinque abbandonata.
Non fissarti sul punteggio. Un punteggio basso è normale nelle prime sessioni. Il punteggio misura quanto hai seguito il ritmo sullo schermo, non se il tuo respiro era corretto.
Scegli un posto tranquillo. Facilita il lavoro al microfono, e anche la sessione.