Come viene valutata una sessione
Il numero su cento è una media pesata di sette misure distinte. Quanto pesa ciascuna, perché, e cosa il punteggio non ti dice.
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Il numero che compare a fine sessione non misura una cosa sola. Ci sono sette misure distinte, ognuna con il suo peso, e sopra un moltiplicatore che le riguarda tutte.
Le sette misure
Accordo con il ritmo. La distanza fra il momento in cui il cerchio comincia a restringersi e il momento in cui parte la tua espirazione. Viene misurata separatamente in ogni ciclo e poi mediata. È la componente che pesa di più, perché è il lavoro vero dell’app: assestare il tuo respiro su un ritmo.
Espirazioni sentite. Quante delle tue espirazioni previste sono state sentite, e quante di esse erano davvero vicine all’obiettivo. Vengono misurate entrambe le cose, perché guardare solo la prima ingannerebbe: chi espirasse a intervalli casuali «prenderebbe» tutti gli obiettivi. Si prende una media che premia entrambe: se una è bassa, il risultato esce basso.
Durata dell’espirazione. Quanto l’espirazione si avvicina alla durata prevista. Su un obiettivo di tre secondi, espirare due secondi conta come lo stesso scarto di cinque.
Inspirazione e durata dell’inspirazione. L’inspirazione è molto più bassa dell’espirazione, quindi viene misurata a parte con soglie più basse. Non sentire affatto l’inspirazione non affonda il punteggio da solo: in alcune persone l’inspirazione dal naso è davvero silenziosa.
Volume del respiro. Di quanto l’espirazione si alza sopra il rumore di fondo. Viene penalizzato sia il troppo basso sia il troppo forte. Troppo forte non è un buon segno: vuol dire forzare il respiro, spingere invece di lasciar andare.
Regolarità dell’espirazione. Di quanto varia il livello sonoro lungo l’espirazione. Un «ffff» stabile dà uno scarto piccolo; un’espirazione spezzata o raschiante ne dà uno grande.
Pause. Nelle tecniche con fase di pausa, se in quella finestra è stato sentito un suono. Se è stato sentito, è uscita aria.
Completamento. Quanto hai fatto della sessione.
I pesi e il moltiplicatore del ritmo
I pesi sono fissi: l’accordo con il ritmo si prende la parte maggiore, poi le espirazioni sentite e la durata dell’espirazione, e le componenti legate all’inspirazione portano la parte più piccola.
Sopra la media pesata c’è un moltiplicatore in più. Se la maggior parte delle espirazioni è caduta fuori obiettivo, tutto il punteggio si abbassa in proporzione: una sessione che non ha mai preso il ritmo non può superare metà dei punti anche se le altre misure sono buone. Il motivo è semplice: un respiro ben fatto fuori dal cerchio è un respiro ben fatto, ma non è il respiro di quella sessione.
Sopra novantatré si scrive cento
Quando il punteggio grezzo supera novantatré, lo schermo mostra cento. È una decisione di presentazione: scrivere novantasei a chi ha fatto novantasei sminuiva una sessione che in realtà era quasi impeccabile.
C’è un’eccezione. Se una componente è scesa sotto settanta, non si arrotonda e viene scritto il punteggio reale. Il motivo è la coerenza: una sessione in cui ogni espirazione è durata metà dell’obiettivo non è un «cento» anche se la media esce alta. Scrivere «le tue espirazioni sono corte» in una parte del rapporto con un cento in alto sarebbe l’app che contraddice se stessa.
Cosa il punteggio non ti dice
Questo numero non è una misura di salute. Non misura se il tuo respiro è «corretto», se l’esercizio ti ha fatto bene né se ti sei rilassato. L’unica cosa che misura è quanto hai seguito il ritmo sullo schermo.
È possibile prendere un punteggio basso e sentirsi benissimo. È possibile prendere un punteggio alto e non sentire nulla. Sono normali entrambe le cose: il numero è uno strumento di ritorno, non un voto.
C’è anche il limite del microfono: l’app misura il suono del tuo respiro, non il respiro. Chi espira molto piano, sta lontano dal microfono o si trova in una stanza rumorosa può uscire sotto quello che ha davvero fatto. Le misure tecniche del rapporto esistono perché tu possa vederlo: il rumore di fondo e il livello di picco dell’espirazione sono scritti lì.