Il respiro rinfrescante
L’aria aspirata fra i denti lascia una frescura in bocca. La tradizione lo chiama «rinfrescante», ma la misura non lo conferma: scriviamo entrambe le cose.
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Accosta leggermente i denti e socchiudi le labbra. Aspira l’aria lentamente da quella fessura stretta per quattro secondi. Poi chiudi la bocca ed espira dal naso lungo sei secondi.
Il suono arriva solo sull’inspirazione: un sibilo morbido. L’espirazione è silenziosa.
Cosa succede
Quando l’aria passa da una fessura stretta, l’inspirazione rallenta da sola: ottieni un’inspirazione lunga senza dover forzare.
Inoltre, attraversando la tua bocca umida l’aria provoca evaporazione, e questo lascia una frescura netta. La senti sui denti e sulla lingua.
La questione del «rinfrescante»
I testi classici descrivono questa tecnica come rinfrescante. In uno studio su diciassette persone è stata misurata la temperatura corporea e non è scesa; è salita leggermente.
Quindi la frescura che senti in bocca è una sensazione reale, ma non sta raffreddando il tuo corpo. Lo scriviamo così sia nell’app sia sul sito: la frase «raffredda il corpo» non compare da nessuna parte.
Che faccia bene in una giornata calda o quando si è arrabbiati può venire da quella sensazione e dal respiro rallentato. Non abbiamo più di un unico studio con pochi partecipanti.
Come si fa
Accosta leggermente i denti: non stringere, lascia solo che si tocchino. Socchiudi le labbra come in un sorriso, lasciando una fessura sottile fra i denti.
Aspira l’aria lentamente da quella fessura per quattro secondi. Sentirai un sibilo.
Chiudi la bocca ed espira dal naso per sei secondi.
La versione con la lingua
Se sai arrotolare la lingua a tubo e farne uscire la punta fra le labbra, puoi fare la stessa cosa con la lingua. Siccome la fessura è più stretta, la frescura si sente un po’ più forte: è quello che la tradizione chiama Sitali.
Non tutte le lingue si arrotolano; è ereditario. Se la tua non si arrotola, non farci caso: la versione con i denti è la stessa tecnica, ed è quella su cui l’app è costruita.
Errori frequenti
Aspirare l’aria in fretta. Aspirare in fretta secca la gola e fa venire la tosse. Aspira lentamente.
Stringere i denti. Basta che si tocchino; tieni la mascella morbida.
Espirare dalla bocca. L’espirazione è sempre dal naso, a bocca chiusa.
Farlo con aria molto fredda. Non farlo all’aperto d’inverno né davanti a un condizionatore.
Come lo misura l’app
Questa tecnica capovolge la disposizione abituale dell’app: il rumore è sull’inspirazione e l’espirazione è silenziosa.
Nelle altre tecniche l’espirazione è forte e l’inspirazione è bassa. Qui è esattamente il contrario, quindi l’app è indulgente sull’espirazione e prende la sua misura vera dal sibilo dell’inspirazione.
Le soglie di questa tecnica non sono ancora state misurate su registrazioni reali: gira su valori iniziali. Se hai attivato la condivisione del campione audio, le sessioni che fai aiutano direttamente questa regolazione a stabilizzarsi.
Chi deve fare attenzione
Se hai l’asma o sei sensibile al freddo, fai attenzione: l’aria fredda e secca può irritare le vie aeree. L’app mostra questo avviso prima della sessione.
Quando la gola si secca, fai una pausa e bevi un po’ d’acqua.
Fonti
- Hatha Yoga Pradipika (XV secolo, capitolo 2) — il verso 54 descrive la versione con i denti, i versi 57-58 quella con la lingua.
- Telles e coll. (2020), Medical Science Monitor Basic Research — temperatura corporea, consumo di ossigeno ed emissione di anidride carbonica misurati in diciassette persone; la temperatura non è scesa. PubMed