Leggere il rapporto della tua sessione
Cosa significa ogni riga del rapporto e cosa fare con una misura uscita bassa.
8 min di lettura
La schermata che arriva alla fine di una sessione ha un punteggio in alto e qualche frase sotto. Tocca Rapporto dettagliato e si apre l’informazione vera. Andiamo in ordine.
Il punteggio in alto
Su cento. Una media pesata di più misure distinte; quali contino dipende dalla tecnica.
Questo numero non misura se il tuo respiro era «corretto». L’unica cosa che misura è quanto hai seguito il ritmo sullo schermo. È del tutto possibile prendere un punteggio basso e sentirsi benissimo, e viceversa.
Se hai fatto la sessione senza microfono, non viene calcolato nessun punteggio.
Le misure
Durata. Quanto hai fatto e quanto avevi previsto. Se hai smesso prima, si vede qui.
Cicli. Quanti cicli completi hai finito.
Espirazioni sentite. Qualcosa come «3 (obiettivo 4, in tempo 3)». Il primo numero è quante espirazioni sono state sentite, il secondo quante erano attese, il terzo quante di esse sono arrivate al momento giusto.
Se le espirazioni sentite sono meno dell’obiettivo ci sono due motivi possibili: o hai davvero saltato un ciclo, o la tua espirazione era troppo bassa per essere sentita. Per distinguerli, guarda le righe tecniche più sotto.
Inspirazioni sentite. L’inspirazione è molto più bassa dell’espirazione, e non sentirla è normale. Pesa poco sul punteggio.
Pause. Nelle tecniche con fase di pausa, in quanti cicli non è uscita aria. Quando c’è una perdita, il motivo di solito è provare a chiudere la pausa.
Le righe tecniche
Compaiono per intero sull’interfaccia Avanzata.
Livello dell’inspirazione. Di quanti decibel la tua inspirazione si è alzata sopra il tuo stesso silenzio. Vicino a zero vuol dire che l’inspirazione non è stata sentita.
Livello di picco dell’espirazione. Il punto più alto della tua espirazione e il rumore di fondo della stanza. Qualcosa come «20 dB sopra il fondo (fondo -66 dBFS)».
È la riga più utile. Se la differenza è sotto i 10 dB, la tua espirazione resta troppo bassa per essere sentita: avvicina il dispositivo. Se la differenza supera i 40 dB, stai forzando il respiro: lascialo andare, non spingerlo.
Variazione dentro l’espirazione. Di quanto si è mosso il suono durante l’espirazione. Un numero piccolo vuol dire espirazione stabile; uno grande, espirazione spezzata o raschiante.
La stanza è stata rimisurata. Il rumore di fondo viene rimisurato durante la sessione. Se nel corso della sessione si è spostato in modo netto, per esempio perché a metà si è acceso un condizionatore, questa riga riporta il fondo misurato all’inizio e quello misurato alla fine.
Le componenti
Le misure che compongono il punteggio, ognuna su cento. Guardare quale è bassa ti dice su cosa lavorare.
Se l’accordo con il ritmo è basso, le tue espirazioni partono in ritardo o in anticipo rispetto al cerchio. La correzione: aspetta il momento in cui il cerchio comincia a restringersi, e non provare a contare.
Se le tue espirazioni partono in ritardo o in anticipo della stessa misura a ogni ciclo, una riga in Misurazioni te lo dice, qualcosa come «Le tue espirazioni sono iniziate in media 1,4 s dopo l’obiettivo». Il tuo ritmo va bene, c’è solo una distanza di tempo fissa fra te e il cerchio. Prova a espirare appena il cerchio comincia a restringersi.
Se le espirazioni sentite sono basse, o hai saltato dei cicli o la tua espirazione non viene sentita.
Se la durata dell’espirazione è bassa, la tua espirazione è più corta o più lunga dell’obiettivo. La causa più frequente è svuotarsi troppo in fretta all’inizio: dai meno nel primo secondo e distribuisci il resto fino in fondo.
Se la regolarità dell’espirazione è bassa, il suono esce a scatti. Lascia andare il respiro di un pezzo solo.
Se il volume del respiro è basso, stai espirando o troppo piano o troppo forte. La riga del livello di picco qui sopra ti dice quale delle due.
Se il completamento è basso, non hai finito la sessione. Prendi una durata più corta la prossima volta.
Nelle tre tecniche in cui il suono fa parte della tecnica c’è una componente in più: Ronzio nel respiro dell’ape, Suono dell’oceano nel respiro dell’oceano, Sibilo nel respiro rinfrescante. Questa componente misura il suono proprio della tecnica e pesa molto sul punteggio. Un respiro normale soffiato o buttato fuori con forza non conta né come ronzio né come suono dell’oceano. Se è bassa, cerca di tenere il suono uguale dall’inizio alla fine.
Le parti della sessione
Nelle sessioni più lunghe di due minuti, in Rapporto dettagliato c’è una sezione Parti della sessione. La sessione viene divisa in alcune parti e ognuna riceve un punteggio a sé, con le proprie misure.
Se fra le parti c’è una differenza netta, in alto compare una breve frase, come «All’inizio il tuo ritmo si è assestato, verso la fine si è perso.» o «Nell’ultima parte le tue espirazioni si sono accorciate.».
Il punteggio in alto non è la media delle parti: viene calcolato sull’intera sessione. Le parti servono a farti vedere cosa è successo e in quale punto della sessione.
Nell’interfaccia Avanzata i valori di ogni parte compaiono anche nelle righe tecniche: il punteggio della parte, l’accordo con il ritmo, il numero di espirazioni sentite, la durata media delle espirazioni e, nelle tecniche con pausa, il numero di pause pulite.
Nell’interfaccia Semplice le parti non compaiono.
Il livello sonoro
Nell’interfaccia Avanzata, sotto le componenti, c’è un grafico: il livello sonoro che il microfono ha sentito durante la sessione.
Lo attraversano due linee tratteggiate. Quella in basso è il rumore di fondo della stanza, quella in alto è la soglia che un suono deve superare per contare come espirazione. I picchi sono i tuoi respiri: ogni picco sopra la soglia è un’espirazione che il rapporto ha sentito.
Le bande dietro la linea mostrano cosa è successo e dove. Le bande marcate sono le espirazioni rilevate, quelle chiare le finestre di inspirazione, e le sottili linee verticali segnano i momenti in cui il cerchio ha cominciato a restringersi. Se i picchi stanno sulle loro bande hai seguito il ritmo; se sono spostati a destra eri in ritardo.
È qui che si guarda quando ci si chiede da dove venga un numero. «Espirazioni sentite 3 (obiettivo 4)» non dice quale ciclo è saltato. Il grafico sì.
Questa linea non è suono: l’app non conserva nessun file audio, ha solo i livelli che ha misurato. Restano sul tuo dispositivo e non entrano nella condivisione anonima.
Battito
Se hai fatto una sessione condivisa con Apple Watch, il rapporto ha le righe del battito: la tua media, il battito con cui sei entrato nella sessione e quello con cui ne sei uscito.
Nell’interfaccia Avanzata, in Rapporto dettagliato c’è anche un grafico del battito: il tuo battito lungo tutta la sessione e, dietro, le fasi della sessione come strisce colorate. Così vedi in quale fase il battito sale e scende. Anche il battito più basso e quello più alto sono segnati nel grafico.
Se il collegamento con l’orologio si è interrotto a metà sessione, quel momento è segnato nel grafico. Da lì in poi il battito non c’è.
I pulsanti nella schermata del rapporto
La sessione viene salvata appena si apre il rapporto. Termina ti riporta alla schermata iniziale.
Di nuovo fa ripartire subito la stessa tecnica con la stessa durata, senza passare dal selettore delle tecniche.
Una sessione completata ha anche un’icona di condivisione. Prepara una scheda con il nome della tecnica, la durata, il punteggio se è stato misurato e la tua serie, e la mandi dove vuoi con il menu di condivisione del dispositivo. Sulla scheda non c’è il tuo nome né altro che ti identifichi.
Ogni tanto dopo il rapporto arriva una breve scheda di riscontro: dai un voto da dieci alla sessione e, se ti va, scrivi una o due frasi. Si può saltare, e cosa viene inviato è scritto nell’articolo sulla condivisione.
I suggerimenti
Le frasi in fondo al rapporto vengono dalle misure; non sono a caso. Se lo stesso problema compare in più sessioni di fila, vale la pena lavorarci.
Se hai messo in pausa la sessione più volte, compare anche una nota a parte su questo.
Cosa vedi sull’interfaccia Semplice
Se il tuo livello di interfaccia è Semplice, il rapporto si riduce a una sola frase. Per vedere ogni misura, metti Interfaccia su Standard o Avanzata nelle Impostazioni.