Leggere il rapporto della tua sessione
Cosa significa ogni riga del rapporto e cosa fare con una misura uscita bassa.
7 min di lettura
La schermata che arriva alla fine di una sessione ha un punteggio in alto e qualche frase sotto. Tocca Rapporto dettagliato e si apre l’informazione vera. Andiamo in ordine.
Il punteggio in alto
Su cento. Una media pesata di sette misure distinte.
Questo numero non misura se il tuo respiro era «corretto». L’unica cosa che misura è quanto hai seguito il ritmo sullo schermo. È del tutto possibile prendere un punteggio basso e sentirsi benissimo, e viceversa.
Se hai fatto la sessione senza microfono, non viene calcolato nessun punteggio.
Le misure
Durata. Quanto hai fatto e quanto avevi previsto. Se hai smesso prima, si vede qui.
Cicli. Quanti cicli completi hai finito.
Espirazioni sentite. Qualcosa come «3 (obiettivo 4, in tempo 3)». Il primo numero è quante espirazioni sono state sentite, il secondo quante erano attese, il terzo quante di esse sono arrivate al momento giusto.
Se le espirazioni sentite sono meno dell’obiettivo ci sono due motivi possibili: o hai davvero saltato un ciclo, o la tua espirazione era troppo bassa per essere sentita. Per distinguerli, guarda le righe tecniche più sotto.
Inspirazioni sentite. L’inspirazione è molto più bassa dell’espirazione, e non sentirla è normale. Pesa poco sul punteggio.
Pause. Nelle tecniche con fase di pausa, in quanti cicli non è uscita aria. Quando c’è una perdita, il motivo di solito è provare a chiudere la pausa.
Le righe tecniche
Compaiono per intero sull’interfaccia Avanzata.
Livello dell’inspirazione. Di quanti decibel la tua inspirazione si è alzata sopra il tuo stesso silenzio. Vicino a zero vuol dire che l’inspirazione non è stata sentita.
Livello di picco dell’espirazione. Il punto più alto della tua espirazione e il rumore di fondo della stanza. Qualcosa come «20 dB sopra il fondo (fondo -66 dBFS)».
È la riga più utile. Se la differenza è sotto i 10 dB, la tua espirazione resta troppo bassa per essere sentita: avvicina il dispositivo. Se la differenza supera i 40 dB, stai forzando il respiro: lascialo andare, non spingerlo.
Variazione dentro l’espirazione. Di quanto si è mosso il suono durante l’espirazione. Un numero piccolo vuol dire espirazione stabile; uno grande, espirazione spezzata o raschiante.
Le componenti
Le sette misure che compongono il punteggio, ognuna su cento. Guardare quale è bassa ti dice su cosa lavorare.
Se l’accordo con il ritmo è basso, le tue espirazioni partono in ritardo o in anticipo rispetto al cerchio. La correzione: aspetta il momento in cui il cerchio comincia a restringersi, e non provare a contare.
Se le espirazioni sentite sono basse, o hai saltato dei cicli o la tua espirazione non viene sentita.
Se la durata dell’espirazione è bassa, la tua espirazione è più corta o più lunga dell’obiettivo. La causa più frequente è svuotarsi troppo in fretta all’inizio: dai meno nel primo secondo e distribuisci il resto fino in fondo.
Se la regolarità dell’espirazione è bassa, il suono esce a scatti. Lascia andare il respiro di un pezzo solo.
Se il volume del respiro è basso, stai espirando o troppo piano o troppo forte. La riga del livello di picco qui sopra ti dice quale delle due.
Se il completamento è basso, non hai finito la sessione. Prendi una durata più corta la prossima volta.
I suggerimenti
Le frasi in fondo al rapporto vengono dalle misure; non sono a caso. Se lo stesso problema compare in più sessioni di fila, vale la pena lavorarci.
Se hai messo in pausa la sessione più volte, compare anche una nota a parte su questo.
Cosa vedi sull’interfaccia Semplice
Se il tuo livello di interfaccia è Semplice, il rapporto si riduce a una sola frase. Per vedere ogni misura, metti Interfaccia su Standard o Avanzata nelle Impostazioni.