Membaca laporan sesi
Arti setiap baris di laporan, dan apa yang perlu kamu lakukan kalau ada pengukuran yang rendah.
8 menit membaca
Di bagian atas layar yang muncul setelah sesi selesai ada skor, dan di bawahnya beberapa kalimat. Saat kamu menekan Lihat detail, informasi utamanya terbuka. Mari kita bahas satu per satu.
Skor di bagian atas
Skor diberikan dari seratus. Skor ini adalah rata-rata berbobot dari beberapa pengukuran yang terpisah, dan pengukuran mana yang dihitung tergantung tekniknya.
Angka ini tidak mengukur apakah napasmu "benar". Satu-satunya yang diukur adalah seberapa pas kamu mengikuti tempo di layar. Kamu bisa saja mendapat skor rendah tapi merasa sangat baik, dan sebaliknya.
Kalau kamu menjalani sesi tanpa mikrofon, skor tidak dihitung.
Pengukuran
Durasi. Berapa lama kamu berlatih dan berapa lama yang kamu rencanakan. Kalau kamu berhenti di tengah, itu terlihat di sini.
Jumlah siklus. Berapa siklus utuh yang kamu selesaikan.
Embusan terdengar. Misalnya "3 (target 4, tepat waktu 3)". Angka pertama adalah berapa embusan yang terdengar, angka kedua berapa embusan yang diharapkan, dan angka ketiga berapa di antaranya yang datang tepat waktu.
Kalau embusan yang terdengar lebih sedikit dari target, ada dua kemungkinan: kamu memang melewatkan satu siklus, atau embusanmu terlalu pelan untuk terdengar. Untuk membedakannya, lihat baris teknis di bawah.
Tarikan napas terdengar. Tarikan jauh lebih pelan daripada embusan, jadi wajar kalau tidak terdengar. Porsinya dalam skor kecil.
Tahan. Di teknik yang punya fase tahanan, di berapa siklus tidak ada udara yang lolos. Kalau ada kebocoran, penyebabnya sering kali karena kamu berusaha mengunci tahanan.
Siklus diulang. Berapa kali kamu mengulang siklus dari awal selama sesi.
Baris teknis
Baris-baris ini tampil lengkap di tampilan antarmuka tingkat Lanjutan.
Tingkat tarikan. Berapa desibel tarikanmu naik dibanding heningnya sendiri. Kalau mendekati nol, artinya tarikanmu sama sekali tidak terdengar.
Puncak embusan. Titik tertinggi embusanmu dan bising sekitar ruangan. Misalnya "20 dB di atas dasar (dasar -66 dBFS)".
Inilah baris yang paling berguna. Kalau selisihnya di bawah 10 dB, artinya embusanmu terlalu pelan untuk terdengar: dekatkan perangkatnya. Kalau selisihnya lebih dari 40 dB, artinya kamu memaksa napas: lepaskan saja, jangan didorong.
Fluktuasi dalam embusan. Seberapa banyak suara berubah-ubah sepanjang embusan. Angka kecil berarti embusan yang rata, angka besar berarti embusan yang tersendat-sendat atau berdesir.
Ruangan diukur ulang. Bising sekitar diukur ulang selama sesi. Kalau selama sesi tingkatnya bergeser cukup jauh, misalnya karena AC dinyalakan di tengah sesi, bising sekitar yang diukur di awal dan di akhir tertulis di baris ini.
Komponen
Pengukuran yang membentuk skor, masing-masing dari seratus. Melihat mana yang rendah memberitahumu apa yang perlu dilatih.
Kalau keselarasan ritme rendah, embusanmu dimulai lebih lambat atau lebih cepat dari lingkaran. Solusinya: tunggu saat lingkaran mulai mengecil, jangan berusaha menghitung.
Kalau embusanmu selalu dimulai terlambat atau terlalu cepat dengan selisih yang sama di setiap siklus, di Pengukuran muncul baris yang memberitahukannya, misalnya "Embusanmu rata-rata dimulai 1,4 dtk setelah target". Ritmemu sudah tepat, hanya saja ada selisih waktu yang tetap antara kamu dan lingkaran. Coba mulai embuskan begitu lingkaran mulai mengecil.
Kalau embusan terdengar rendah, kamu melewatkan beberapa siklus atau embusanmu tidak terdengar.
Kalau lama embusan rendah, embusanmu lebih pendek atau lebih panjang dari target. Penyebab paling sering adalah mengosongkan napas terlalu cepat di awal: embuskan sedikit di detik pertama, lalu sebar sisanya sampai akhir.
Kalau kehalusan embusan rendah, suaranya keluar tersendat-sendat. Lepaskan napas dalam satu aliran utuh.
Kalau suara napas rendah, kamu mengembuskan napas terlalu pelan atau terlalu keras. Baris puncak embusan di atas memberitahumu yang mana.
Kalau penyelesaian rendah, kamu tidak menuntaskan sesinya. Lain kali, pilih durasi yang lebih pendek.
Tiga teknik punya suara yang menjadi bagian dari teknik itu sendiri, jadi di sana ada satu komponen lagi: Dengungan di Napas Lebah, Suara samudra di Napas Samudra, dan Desis di Napas Pendingin. Komponen ini mengukur suara khas teknik itu dan porsinya dalam skor besar. Napas biasa yang ditiupkan atau diembuskan dengan keras tidak dihitung sebagai dengungan atau suara samudra. Kalau rendah, usahakan suaranya tetap rata dari awal sampai akhir.
Bagian sesi
Di sesi yang lebih panjang dari dua menit, Lihat detail punya bagian Bagian sesi. Sesi dibagi menjadi beberapa bagian, dan setiap bagian diberi skor tersendiri dengan pengukurannya sendiri.
Kalau ada perbedaan yang jelas antarbagian, di atasnya muncul kalimat singkat, misalnya "Awalnya ritmemu mantap, lalu berantakan menjelang akhir." atau "Di bagian terakhir embusanmu jadi lebih pendek."
Skor di bagian atas bukan rata-rata dari bagian-bagian itu, melainkan dihitung dari seluruh sesi. Bagian-bagian ini ada supaya kamu bisa melihat apa yang terjadi di titik mana dalam sesi.
Di tampilan tingkat Lanjutan, nilai setiap bagian juga tertulis di baris teknis: skor bagian, keselarasan ritme, jumlah embusan yang terdengar, rata-rata lama embusan, dan di teknik dengan tahanan napas, jumlah tahanan yang bersih.
Di tampilan Sederhana, bagian-bagian ini tidak terlihat.
Tingkat suara
Di tampilan tingkat Lanjutan, di bawah komponen ada grafik: tingkat suara yang didengar mikrofon sepanjang sesi.
Di atas garisnya ada dua garis putus-putus. Yang bawah adalah bising sekitar ruangan, yang atas adalah ambang yang harus dilewati sebuah suara agar dihitung sebagai embusan. Puncak-puncaknya adalah napasmu: setiap puncak yang melewati ambang adalah satu embusan terdengar di laporan.
Pita di latar belakang menunjukkan apa yang terjadi di mana. Pita gelap adalah embusan yang terdeteksi, pita samar adalah jendela tarikan napas, dan garis tegak yang tipis adalah saat lingkaran mulai mengecil. Kalau puncak-puncaknya bertepatan dengan pita, artinya kamu mengikuti ritme. Kalau bergeser ke kanan, artinya kamu mengembuskan napas terlambat.
Di sinilah tempat untuk melihat kalau kamu penasaran dari mana angka-angkanya berasal. Baris "Embusan terdengar 3 (target 4)" saja tidak memberi tahu siklus mana yang terlewat, tapi di grafik itu terlihat jelas.
Garis ini bukan suara: aplikasi tidak menyimpan berkas suara, yang ada hanya tingkat yang diukur. Data ini tetap di perangkatmu dan tidak masuk ke berbagi anonim.
Detak jantung
Kalau kamu menjalani sesi bersama dengan Apple Watch, di laporan ada baris detak jantung: rata-ratamu, serta detak jantungmu saat masuk dan saat keluar dari sesi.
Di tampilan tingkat Lanjutan, Lihat detail juga punya grafik detak jantung: detak jantungmu sepanjang sesi, dengan fase-fase sesi sebagai pita berwarna di latar belakang. Dengan begitu kamu bisa melihat di fase mana detak jantungmu naik dan turun. Detak jantung terendah dan tertinggimu juga ditandai di grafik.
Kalau koneksi dengan jam tangan terlepas di tengah sesi, saat itu ditandai di grafik. Setelah titik itu tidak ada data detak jantung.
Tombol di layar laporan
Sesi disimpan begitu laporan terbuka. Selesai membawamu kembali ke layar utama.
Lagi memulai teknik yang sama dengan durasi yang sama: kamu tidak perlu mampir ke pemilih teknik.
Di sesi yang kamu tuntaskan, ada juga tanda Bagikan. Sebuah kartu disiapkan dengan nama teknik, durasi, skor kalau diukur, dan streak-mu, lalu kamu bisa mengirimnya ke mana saja lewat menu berbagi di perangkatmu. Di kartu itu tidak ada namamu atau informasi lain yang bisa mengenalimu.
Sesekali, setelah laporan muncul kartu masukan singkat: kamu memberi nilai untuk sesi itu dari sepuluh dan, kalau mau, menulis satu dua kalimat. Kartu ini bisa dilewati, dan apa saja yang dikirim tertulis di tulisan tentang berbagi data.
Saran
Kalimat-kalimat di bagian bawah laporan berasal dari pengukuran, bukan acak. Kalau masalah yang sama muncul beberapa sesi berturut-turut, masalah itu layak dilatih.
Kalau kamu menjeda sesi beberapa kali, muncul juga catatan tersendiri tentang hal itu.
Apa yang terlihat di tampilan Sederhana
Kalau tingkat tampilanmu Sederhana, laporannya diringkas menjadi satu kalimat. Kalau ingin melihat semua pengukuran, ubah Tampilan antarmuka di Pengaturan ke Standar atau Lanjutan.