التمارين

النفَس المبرِّد

الهواء المسحوب بين الأسنان يترك برودة في الفم. والتقليد يسمّيه «مبرّدًا»، لكن القياس لا يؤيّد ذلك — ونكتب الأمرين.

قراءة 5 دقيقة

أطبق أسنانك برفق وافرج شفتيك. اسحب الهواء ببطء عبر تلك الفرجة الضيّقة أربع ثوانٍ. ثم أغلق فمك وازفر من الأنف على مدى ستّ ثوانٍ.

والصوت يقع في الشهيق فقط: فحيح ليّن. والزفير صامت.

ماذا يحدث

حين يمرّ الهواء عبر فرجة ضيّقة يبطؤ الشهيق من تلقاء نفسه — فتحصل على شهيق طويل بلا إجهاد.

وثانيًا، مع مرور الهواء في فمك الرطب يقع تبخّر، وذلك يترك برودة واضحة. تحسّها في أسنانك وعلى لسانك.

مسألة «التبريد»

النصوص الكلاسيكية تصف هذا التمرين بأنه مبرّد. وفي دراسة على سبعة عشر شخصًا قيست حرارة الجسم فـلم تنخفض؛ بل ارتفعت قليلًا.

فالبرودة التي تحسّها في فمك إحساس حقيقي، لكنها لا تبرّد جسمك. ونكتبه هكذا في التطبيق وفي الموقع: فجملة «يبرّد الجسم» لا ترد في أي موضع.

وأمّا أنه يريح في يوم حارّ أو عند الغضب فقد يأتي من ذلك الإحساس ومن بطء التنفّس. وليس لدينا أكثر من دراسة واحدة بعدد مشاركين قليل.

كيف يُؤدَّى

أطبق أسنانك برفق — ولا تشدّ، بل دعها تتلامس. وافرج شفتيك كأنك تبتسم، تاركًا فرجة رفيعة بين الأسنان.

واسحب الهواء ببطء عبر تلك الفرجة أربع ثوانٍ. ستسمع فحيحًا.

ثم أغلق فمك وازفر من الأنف ستّ ثوانٍ.

الصورة التي باللسان

إن كنت تستطيع أن تلفّ لسانك أنبوبًا وتُخرج طرفه بين شفتيك فيمكنك فعل الشيء نفسه باللسان. ولأن الفرجة أضيق تبدو البرودة أقوى قليلًا — ويسمّى ذلك كلاسيكيًّا «سيتالي».

وليس لسان كل أحد ينطوي؛ فذلك موروث. فإن لم ينطوِ لسانك فلا تشغل بالك: الصورة التي بالأسنان هي التمرين نفسه، وعليها بُني التطبيق.

أخطاء شائعة

سحب الهواء سريعًا. فالسحب السريع يجفّف الحلق ويجلب السعال. اسحب ببطء.

شدّ الأسنان. التلامس يكفي؛ وأبقِ فكّك مرخيًا.

الزفير من الفم. الزفير من الأنف دائمًا، والفم مغلق.

أداؤه في هواء شديد البرودة. لا تؤدّه في الخارج شتاءً ولا أمام مكيّف.

كيف يقيسه التطبيق

هذا التمرين يقلب الترتيب المعتاد في التطبيق: فالضجيج في الشهيق والزفير صامت.

ففي التمارين الأخرى يكون الزفير قويًّا والشهيق خافتًا. وهنا العكس تمامًا، فيتساهل التطبيق في الزفير ويأخذ قياسه الحقيقي من فحيح الشهيق.

وعتبات هذا التمرين لم تُقَس بعد على تسجيلات حقيقية — فهو يجري على قيم أوّلية. فإن كنت قد فعّلت مشاركة العيّنة الصوتية فالجلسات التي تؤدّيها تعين هذا الضبط على الاستقرار مباشرةً.

من ينبغي أن يحذر

إن كان عندك ربو أو كنت حسّاسًا للبرد فاحذر: فالهواء البارد الجافّ قد يهيّج المجاري الهوائية. ويعرض التطبيق هذا التنبيه قبل الجلسة.

وحين يجفّ حلقك فخذ استراحة واشرب ماءً.

المصادر

• هاثا يوغا برَديبيكا (القرن الخامس عشر، الباب الثاني) — البيت 54 يصف الصورة التي بالأسنان، والبيتان 57-58 التي باللسان.
• Telles وآخرون (2020)، Medical Science Monitor Basic Research — قيست حرارة الجسم واستهلاك الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون عند سبعة عشر شخصًا؛ ولم تنخفض الحرارة. PubMed

← التمارين